Моє лікування від; токсичний; додому за 4 тижні - Журнал "Переваги"

Закладка iStock/Getty Images

Тиждень 1, ми починаємо домашнє лікування детоксикацією м’яко

Пити, їсти, перетравлювати, спати, працювати, думати: на кожному етапі наші клітини віддають все. Вони генерують відходи, які наше тіло евакуює через шкіру, легені, нирки, коротше кажучи, всі емкості (наші фільтри). Але зіткнувшись із множенням факторів (застуда, неправильне харчування, забруднення, стрес ...), ми швидко перевантажені токсинами.

1. Перегляньте свій раціон.

Ми харчуємось здоровіше. Те, що ви атакуєте детокс, ще не означає, що вам доведеться їхати без їжі. Ідея полягає в тому, щоб знайти баланс, щоб змінити ситуацію. Тож ми обміняємо свої кіш і слойки продуктами, багатими заспокійливими поживними речовинами (але в помірних кількостях): овочами та фруктами, вівсянкою, горіхами, лососем або сочевицею.

2. Ми дбаємо про свою печінку

100% детоксикаційні рефлекси дозволяють пестити печінку, ключовий орган, функцією якого є відфільтруйте всі наші відходи.

Випивайте 8 склянок води на день (щоб допомогти нашим ниркам вивестись).
Більше немає1 або 2 чашки кави або чай вранці.
Після обіду випийте чаю або трав'яного чаю (для пити якомога більше рідини).
Уникайте промислових продуктів, включаючи дієтичні газовані напої.
У разі порожнистих: фрукт, горіхи або квадрат чорного шоколаду.
Намагатися вечеря до 20:00 щоб дати нашому тілу час на перетравлення івивести всі токсини.

3. Ми адаптуємо свої фізичні навантаження

Ми активуємо дуже м’яко, оскільки занадто інтенсивна діяльність генерує надлишок вільних радикалів, які нам важко штовхати до виходу. Так просто більше ходити пішки. Чому? Це стимулює процеси елімінації (наприклад, потовиділення), одночасно активізуючи кров і лімфатичну циркуляцію. М'язи краще забезпечуються водою, а відходи, що їх забивають, легше видаляються. Для цього ми обладнаємо крокомір (від 9,95 євро на Decathlon або Go Sport) і виконуємо до 6500 кроків на день. І ми не забуваємо дихати «добре» (спокійно, глибоко, розслабити діафрагму), це так ключ до самопочуття.

4. Робимо перерви

Звичка взяти: знати, як влаштуватися. Ми навіть можемо створити своєрідний бортовий журнал, в який щодня записувати запитання: які сфери мого життя, здається, мені не вдаються? Що мене розслабляє? І кожного тижня ми підбиваємо підсумки, відповідаючи 3 основні питання: Що мене сьогодні напружило? Як я відреагував? Як я тоді доглядав за собою ?

5. Ми дбаємо про свою поставу

Ми перестаємо схрещувати ноги, коли сидимо. Цим механічним жестом ви розчавлюєте м’язи, судини і, отже, більше нічого не циркулює. Не чудово.

Тиждень 2, ми йдемо до будинку максі-детокс

1-й тиждень дав a необхідний гальмівний хід накопичувати токсини, повільно починаючи їх виведення. На цьому 2-му тижні ми прискорюємо маневр евакуації.

1. Дістаємо блендери

Основою детоксикації єВізьміть багато рідини, овочів і фруктів для виведення токсинів з нашого організму. Щоб завершити ефект - і оскільки він затримує нас - ми також додаємо коричневий рис (органічний) та бобові, багаті поживними речовинами та клітковиною (для транзиту).

Вранці за сніданком та/або у перерві на 10:00: молочний коктейль життєвої сили! Переходимо до блендера:
- 1 склянка 0% йогурту, багатого пробіотиками • 1 ч. Л. до с. екстракт ванілі • 1 склянка чорниці • 2 ст. до с. меду
- 1 склянка м’яти перцевої (свіжої) • 1 ч. Л. до с. подрібненого насіння льону • 1 ч. л. до с. зародки пшениці • 1/2 склянки знежиреного молока або соєвого або мигдалевого молока

В обід: енергетичний суп! Переходимо до блендера:
- 200 г приблизно шпинат або горох або спаржа, або навіть, в сезон, гарбуз • 2 склянки гарячої води
- 1 сток-куб • Сіль

Після перемішування його нагрівають у мікрохвильовці. Ви можете додати чашку мигдального молока для більш енергійної версії, якщо ви займаєтеся невеликим видом спорту. Ми ковтаємо цей суп з невеликою мискою коричневого рису (органічного) + 1/2 авокадо + 2 ст. до с. мигдаль + краплинка оливкової олії + трохи лимонного соку. Можна також додати соєвий соус і насіння кунжуту.

На час перекусу: допінг-смузі. Змішуємо в блендері:
- 1 велике яблуко-бабуся або 2 маленькі (очищені) • 1 стебло селери відрізане • 2 ківі, очищене • 1/2 склянки кубиків льоду
- 1/2 склянки зеленого чаю • Сік 1/4 лимона і цедри
- 1 тонкий шматочок імбиру (очищений від шкірки) • 1 ч. Л. до с. меду

На вечерю: ми складаємо ідеальне меню з 1 склянки коричневого рису (органічного) + 1/2 склянки сочевиці, 2 склянки овочів на пару (цвітна капуста, брокколі, капуста, заправлена лимоном, оливковою олією, соєвим соусом).

2. Ми стаємо активнішими

В кінці тижня ми прагнемо зробити 7000 кроків на день. Якщо у нас немає зменшує темп з боку обробки, ми додаємо 20-30 хвилин щоденних вправ (степ, аеробіка, їзда на велосипеді, пілатес ...).

3. Ми приймаємо позитивне ставлення

Ви вчитеся мислити позитивно. Дуже популярний у Сполучених Штатах Америки позитивна психологія включає використання мантри: коротка фраза для повторення, яка надає мужності або відіграє заспокійливу роль. Кожен повинен визначити свій власний день (я спокійний/я в спокої з собою та світом ...). Повторюйте час, який радує нас, принаймні 5 хв, зосереджуючись на тому, що ми говоримо. Водночас, звичайно, ми продовжуємо вести свій журнал.

4. Ми починаємо трохи цифровий детокс

Уповільнення зовнішнього забруднення. Ми уникаємо перегляду новин більше півгодини на вечір, ріжемо телефон під час їжі і завжди з 22:00 до 7:00. Ми плануємо a перерва без телефону/електронної пошти/смс не менше 20 хвилин протягом дня.

3 тиждень ми проводимо детоксикацію навколишнього середовища для успішного лікування детоксикації

Після обізнаність 1-го тижня, потім глибоке занурення на планету детоксикації, ми використовуємо себе на 3-му тижні до санітарія нашого довкілля. Чому? Коли ми оточені розладом, ми виділяємо більше кортизолу, гормону стресу ...

1. Продовжуємо дієту

Ми продовжуємо основу 2-го тижня (фруктові смузі, овочевий суп, рис ...), а також можемо додати рибу.

2. Ми рухаємось ще більше: Мета: 7500 кроків/день.

Ми систематично ігноруємо ліфти: ми не соромлячись піднімаємось усіма сходами, що виникають.

3. Ми переводимо шкіру в режим детоксикації

Ми очищаємо його шкіру. Хороший пілінг усуває мертві клітини, які присідають на поверхню нашого епідермісу, і заважають йому дихати.

Крок 1: прийміть пілінг-гель для душу або люфа рукавичка ковзати круговими рухами.
Крок 2: потім нанесіть тонкий шар очищаюча зелена глиняна паста. Коли висохне, змочіть водою та змийте чистою водою (утримайтеся від будь-якого гелю або мила).

4. Починаємо самоаналіз

Ми акуратно копаємося в психологічній картотеці. На додаток до 3-х основних питань, ми задаємо собі питання в його журналі: що сьогодні створило мені гарний настрій? Що я зробив, щоб світліше? Якщо мантри дають свій ефект, ми продовжуємо, натискаючи на позитивізм (я знаю, як управляти своїм часом/Я дозволяю собі здійснити свої мрії ...).

5. Робимо (справжні) перерви

Попросіть час від часу на 1/2 дня евакуювати всі організаційні та матеріально-технічні проблеми будинку. У програмі: почистити шафи, навести порядок у льоху, відсортувати папери чи фотографії ... Наприкінці ми винагороджуємо себе свіжим фруктовим соком .

Тиждень 4 ми зберігаємо свої хороші детоксикаційні рефлекси

Пора для бухгалтерський баланс. Нам вдалося ліквідувати більшу частину нашого фізичні токсини. Що стосується стресу, ми зробили справжні зміни. Мета цього тижня: закріпити свої досягнення.

1. Ми виходимо з дієти м’яко

Ми варіюємо (нарешті) меню. Ми обираємо досить класичну середземноморську дієту: овочі та фрукти, рослинні олії, горіхи, червоне вино, трохи червоного м’яса, багато риби та цільного зерна (органічні).

2. Ми відновлюємо хороші фізичні навантаження

Ми рухатися відверто. Ми прагнемо зробити 8000 щоденних кроків. І ми не соромлячись піднімаємо до 10 000 ... За такою швидкістю ми підтримує хороший баланс: тіло випускає достатньо пари.

3. Ми складаємо плани

Ми дивимось у майбутнє, дивуючись, лише щоб перевірити, чи ми більше дзен при ідеї наступного дня: де я буду через рік? Які мрії я хочу здійснити? Нарешті, ми продовжуємо повторювати наші маленькі мантри знову і знову.

4. Ми балуємо себе

Масажі активізують кровообіг і циркуляцію кисню. Дослідження показали, що 15-хвилинні сеанси, двічі на тиждень, протягом 5 тижнів, зменшуються рівень стресу. А чому б не розглянути мале детокс таласо (зараз більшість центрів пропонують конкретні методи лікування) як підсилювальний постріл протягом 3-4 місяців ?

Читати. "Детокс ледачих жінок", Ен Бенуа, адже детокс в режимі гумору також хороший (5,90 євро, за ред. Марабу) та "Детокс 100% життєвої сили", Чико Шигета. Багато рецептів, наповнених енергією (15,90 євро, за ред. Marabout).