Моє питання, які дієтичні принципи приймати після 60 років - Поради у Journal des Femmes Forme
| Франсуазі 66 років, і вона більше не може худнути. Вона вважає, що її проблема пов’язана з її віком. Відповідає йому Ален Делабос, дієтолог. |
| Надіслати | Друкувати |
Питання Франсуази
"Я кілька тижнів марно намагався застосувати харчову дієту, але, думаю, не беру до уваги свій вік (66 років), оскільки результати невтішні. Чи існують більш конкретні принципи залежно від віку?"
Відповідь Алена Делабоса, дієтолога
"Ні, незалежно від віку, харчові принципи залишаються незмінними. Менопауза може мати наслідки, оскільки деякі жінки бачать своє бачення себе та свій статус у міру зміни жінок. Тому це нездужання може вплинути на спосіб нашого харчування. Як і у нас із блюзом, ми, як правило, знаходимо комфорт у шоколаді.
Що ми повинні змінити, це просто кількість рослин. Старіючи, нам потрібно все менше і менше повільних цукрів тому що ми витрачаємо менше, досить просто. Якщо ви взагалі не рухаєтесь, ви не повністю їх ліквідуєте, але зменшуєте.
З іншого боку, ми не зменшуємо тваринні білки: це поширена помилка. Проблеми з мозку, такі як хвороба Альцгеймера або цереброваскулярна деменція, які спостерігаються, безпосередньо пов’язані з дієтою. Вживання білка, недостатнє і погано розподілене, болить мозок.
| "У харчуванні три параметри мають важливе значення при виборі продуктів: їх кількість, якість та час їх вживання" |
Крім того, є три параметри, які слід враховувати в харчуванні в будь-якому віці: кількість, якість та час споживання їжі. Уявляючи, що Франсуаза має висоту 1,60 м, ось яка програма я можу порадити їй:
На сніданок: 90 г сиру, 50 г хліба і 2 до 3 ст. до с. оливкова олія.
В обід: приблизно 200 г м’яса і 2 до 3 ст. до с. крохмалисті продукти.
Для післяобіднього чаю: 1 ч. Л. до с. мигдаль, волоські або фундук або половина авокадо і 1 або 2 фрукти.
За вечерею для поліпшення сну та споживання омега-3 (для роботи мозку): від 200 до 300 г риби або морепродуктів з 2 ст. до с. варених овочів або тарілка зеленого салату. Увечері стежте за своїм апетитом !
Я не дозволяю десерт під час будь-якої їжі. Насолоджуйтесь післяобідньою закускою для ласунів. З іншого боку, ви можете дозволити собі уайлд-кард один-два рази на тиждень ".