Моє схуднення на 60 фунтів на здоровій дієті від діабету 2020 року
Зміст:
Майклу Вілсону з Канзас-Сіті, штат Міссурі, кілька місяців було погано. "Я постійно почувався гірше і гірше, але, як і більшість чоловіків, я рідко ходив до лікаря", - каже він. Він пішов на роботу, прийшов додому і ліг на дивані, поки не настала пора спати.
Нарешті, перед Різдвом 2012 року Вільсон вирішив, що йому потрібно звернутися до лікаря. Як він підозрював, стан його здоров’я погіршувався. Лікар провів тести, "і кожне число, яке повинно бути низьким, було високим, а кожне число, яке мало бути високим, було низьким", говорить він. "Усі вони були катастрофою".
Одним із особливо тривожних цифр був його гемоглобін А1С 8,9, тест А1С, який вимірює середній рівень цукру в крові людини за останні два-три місяці, повинен бути нижче 7. Результати Вільсона свідчать про те, що рівень цукру в крові вийшов з-під контролю і що у нього діабет 2 типу.
Вільсон міг бачити, куди йде, і це йому не сподобалось. "Мій батько помер від серцевого нападу у 52 роки", - говорить він. "Я знав, що якби я не змінився, у мене могло б бути 10 років".
Дотримуйтесь здорової дієти для лікування діабету
Лікар Вільсона призначив різноманітні ліки для контролю високого кров'яного тиску, зниження рівня холестерину та лікування діабету. З цього дня Вілсон пообіцяв, що дотримуватиметься здорової дієти для схуднення, щоб покращити своє здоров’я.
Тієї ночі він взяв свою дружину на вечерю і подобається королю, знаючи, що це буде його останній прийом їжі, не рахуючи вуглеводів і калорій. Будучи фінансовим директором компанії з виробництва алкогольних напоїв, Вілсон каже, що він завжди був гурманом. "Я люблю і ціную вишукані страви та алкоголь", - каже він. "Коли я подорожую, я добре їм і п'ю, а коли вдома - добре їжу і п'ю". Тож він знав, що почне їсти здорову дієту, оскільки його діабет стане великою зміною.
Наступного ранку він пішов до спортзалу біля свого будинку і записався до особистого тренера та дієтолога. Ребекка Макконвілл, штат Міссісіпі, штат Діана, командна дієтолог з Університету Міссурі-Канзас-Сіті та тренажерного залу Вільсона, допомогла йому скласти план харчування, якого було легко дотримуватися.
"Я рекомендував йому вживати різноманітну їжу. Я не відчуваю обмежень чи обмежень з боку його діабетичної дієти", - говорить Макконвілл. "Після того, як він розпочав дієту, він тримав вуглеводи на низькому рівні - близько 45 грамів на прийом їжі. І він не їв багато нездорової їжі та десертів, тому це не було проблемою".
Вправа: важлива частина плану
Вільсон також почав регулярно займатися. Він встав о 04:45 та пішов до спортзалу, де 30 хвилин ходив на біговій доріжці і робив силові вправи, включаючи підняття тягарів.
Уілсон схуд на 17 фунтів за перший місяць. До другого місяця він впав ще на 13 фунтів, а до кінця третього місяця він схуд майже 60 фунтів і важив 180. "Зараз я одягаю джинси розміром 32", - говорить він. "Я не був своїм зростом з часів середньої школи".
Вільсон каже, що дотримуватися дієти та плану схуднення було легко, оскільки він був надзвичайно мотивованим. "Я ніколи раніше не проводив детоксикацію алкоголем, але я відчував, що я детоксикувався, не ївши стільки", - говорить він. "На початку це, безумовно, відчувало, що чогось не вистачає, і це було складним завданням пройти через це. Але я хотів бути довше в живих".
Платити гроші за спортзал також було мотивацією, каже він. "У мене є підвал, повний тренажерів, на які ми вішали одяг роками, тому я знав, що потребую сторонньої допомоги, бо зараз у мене діабет 2 типу", - говорить Вільсон. Він вирішив, що йому потрібно відвідувати тренажерний зал і працювати з дієтологом та особистим тренером - і він твердо вирішив заробляти на життя.
Живуть добре з діабетом
Нова увага Вільсона до контролю ваги, фізичних вправ та здорових харчових звичок мала величезний вплив на його діабет та інші проблеми зі здоров'ям. Насправді його лікар змінив план лікування, і врешті-решт Вільсон зміг зменшити кількість введених препаратів.
Востаннє Вільсон отримав контроль над А1С - це було вражаючих 5,3. Він все ще ретельно стежить за калоріями та вуглеводами і займається спортом щонайменше шість днів на тиждень.
Після досягнення своїх цілей він дозволяє собі їсти і пити все, що забажає, одну ніч на тиждень. Зазвичай це п’ятниця або субота ввечері. Однак він триває лише тиждень під час їжі.
Макконвіл описує Вільсона як клієнта мрії. "Він чудово ставиться до здорового харчування для схуднення", - каже вона. "Він знає, що шляху назад немає і ніколи не хоче повертатися до своїх старих звичок".
Також щастить, каже вона, що Вільсон рано заразився діабетом і що він зміг це змінити за допомогою дієти та фізичних вправ. "Якщо ви ініціативні, ви можете використовувати втрату ваги для контролю діабету", - каже вона.
Дізнайтеся більше в нашому Посібнику щодо обізнаності щодо діабету.