Моє тренування для літньої фігури - Аннельсбах
Літо тут, і температура постійно зростає. Тож часу, щоб потрапити у найкращу форму, залишається не так багато! Як я буду зміцнювати і тонізувати своє тіло влітку за рахунок схуднення та зміцнення м’язів, я розповім нижче. Моя головна мета - втратити зайвий зимовий жир і тим самим скинути щонайменше близько 5 кг до літа. Не соромтеся приєднуватися до мене та покращувати свою форму до літа!
Який вид спорту я обираю для досягнення своєї літньої фігури
Щоб я все-таки змогла скинути зайву вагу до літа, найголовніше - правильно вибрати вправи. В основному я вибираю вправи, які вимагають великих показників протягом короткого часу. Це дає мені змогу спалити якомога більше калорій, а значить і схуднути.
Плавання - це ідеальна вправа для всього тіла, в якій я можу збільшити як свою силу, так і свою витривалість. Я вирішив плавати 1000 м принаймні двічі на тиждень. Якщо ви також хочете плавати, щоб прийняти це, вам слід переконатися, що ви швидше станете швидше в довгостроковій перспективі. Зміна стилю плавання також корисна. Наприклад, ви можете переключитися з брасу на спину після першої половини тренування. Інформацію про інші стилі плавання можна знайти в цій публікації.
Ще одним видом спорту, який я включаю у свої тренування, є біг підтюпцем. Тут я також обов’язково кілька разів на тиждень займаюся бігом. Щоб біг підтюпцем не став нудним у довгостроковій перспективі, я продовжую змінювати маршрут бігу. Тут також корисно слухати музику чи подкасти. Я також включаю інтервальний спринт під час бігу.
Тож я бігаю по 5 хвилин у звичному темпі, а потім спринтую в максимальному темпі протягом 30 секунд. Спринти між ними забезпечують ще більше посилення мого спалювання жиру. В основному це пов’язано з тим, що організм вражений раптовими спринтами і таким чином спалює більше калорій.
Інтервальний спринт є частиною так званого тренінгу HIIT, який, як правило, ідеально підходить для схуднення. Через це я також покладаюся на Навчання Табата. Це один з найефективніших видів тренувань для схуднення (докладніше тут). У той же час мені особливо подобається навчання Табата. Тренувальне заняття з навчання Табата триває 4 хвилини.
Це складається з фаз екстремального фізичного напруження по 20 секунд кожна, а потім короткі перерви тривалістю лише 10 секунд. Вправи, якими я люблю користуватися знову і знову, це, наприклад, репети, присідання, стрибки зі скакалки, віджимання, стрибки на корточках або альпіністи. Особливо практичним у цій тренуванні є те, що це дозволяє мені економити час і при цьому спалювати багато калорій.
Якщо ви також хочете скористатися цим тренуванням Табата для схуднення, вам слід переконатися, що ви перемикаєтесь між різними вправами під час одного тренування.
Так я харчуюся, щоб підготуватися до літа
Окрім тренувань, правильне харчування для мене є запорукою схуднення! Моє головне занепокоєння полягає в тому, що я відчуваю дефіцит калорій. Тому я з’їдаю менше калорій, ніж використовую.
Тільки завдяки такому типу дієти можна успішно схуднути. Але я все-таки звертаю увагу на збалансоване харчування. Тільки приймаючи достатню кількість вітамінів, білків та здорових жирних кислот, я можу переконатися, що моє здоров’я не загрожує під час схуднення. Для вас теж здоров’я завжди повинно бути головним пріоритетом при схудненні!