Моє тренування з вправ Power Plate Power Plate
Слід розуміти, що Power plate - це справжня кімната для гімнастики, яка займає до 1 квадратного метра.
На вашому Power Plate ви будете відтворювати безліч жестів із фітнесу та традиційної гімнастики, але вібрації Power Plate посилять результати ваших тренувань.
Кожна вправа може відхилятися у багатьох варіаціях, більш-менш складних і більш-менш інтенсивних.
Досить, щоб значно варіювати свої вправи та рівень складності.
Але перш за все, за дуже короткий час ви будете працювати дуже інтенсивно (вібрація в 3 рази ефективніша, ніж традиційне тренування) всі м’язи вашого тіла !
За допомогою Power Plate ви можете виконувати безліч вправ на найрізноманітніші теми, ось кілька прикладів:
Програма для всього тіла
Глибокий присідання на Power Plate
Квадрицепс (праве стегно, великий проміжок, медіальний та латеральний).
Варіанти:
Легкий присідання, пропріоцепція присідання, ноги разом присідають, одна нога присідає, Джеймс присідає.
Сидіння на одній нозі присідання
Насоси на силовій пластині
Варіанти насосів на силовій плиті:
+ просто: коліна на землі, але трохи вертикально над тазом.
+ черевна робота: коліна від землі, навшпиньки.
+ грудних відділів: сильно стискати руки до центру силової пластини, не закриваючи плечей, розімкнувши хват, витягнувши лікті на 90 °.
+ робочий трицепс: міцний хват, хват на спині.
+ важко: випрямити ноги і поставити пальці ніг на сходинку або на швейцарський м'яч:
- розроблений назад до платформи;
- поширюється назад на платформу.
Робота зі стабільності плечей:
- Віджимання однією рукою на силовій пластині, однією рукою на землі, на сходинці або на швейцарському м’ячі;
- Динамічні віджимання спереду назад, бокові згинання, внутрішні/зовнішні обертання.