Моє запитання; Я хотів би втратити щонайменше 15; кілограмів
Наталі має надмірну вагу, вона має більше 15 кілограмів, але вона не може схуднути. Однак вона виправила свій раціон. Відповідає йому Рафаель Блервакак, дієтолог.
Питання Наталі
Експерт
"Я хотів би схуднути щонайменше 15 кілограмів, і нічого не допомагає, я не можу цього зробити. Я дуже набрав вагу (1,73 м на 94 кілограми) після двох вагітностей і більше не можу встигнути позбутися Я пішов до дієтолога у вересні, вона переглянула та виправила мій раціон. У той час я схудла на два кілограми, але це все. Я вилучила багато речей (сіль, цукор у чаї, алкоголь) і роблю 4 години. бадмінтону на тиждень. Вона призначила мені аналіз крові для перевірки щитовидної залози тощо, але нічого. Я відчайдушна! "
Відповідь доктора Рафаеля Блервака, дієтолога
"Кілька причин можуть бути причиною цього збільшення ваги. Ви підкреслили? Чи був зроблений повний аналіз крові, а не натщесерце, щоб побачити вироблення інсуліну? Це гормон накопичення в організмі. Рівень живота. Він перетворюється цукру в жир. Причинами гіперінсулінізму можуть бути спадковість, стрес, неправильне харчування, а також фізична бездіяльність. Крім того, недостатньо перевернути тарілку, щоб схуднути, ви повинні це розуміти. Виправлення дієти повинно викликати у вас втратити набагато більше. Є ще одна проблема.
Спорт може бути корисним, але не надто великим зусиллям, як бадмінтон. Спочатку починайте з таких видів спорту, як їзда на велосипеді або аквааеробіка.
Перше, що потрібно побачити, де знаходиться жир, зробити обстеження їжі та аналіз крові. Все це сприяє низькому вмісту цукру в їжі та приймає харчові добавки для управління виробництвом інсуліну.
Основні принципи цього харчового балансу такі:
Пити багато води,
Їжте невелику кількість,
Уникайте повільних цукрів (хліба, макаронних виробів, рису та картоплі),
Збільште споживання білка,
Уникайте швидких цукрів (шоколаду тощо),
"Важливо, щоб ваша дієта була особливо пильною і суворою щодо прийому солодкої їжі"
Якщо ваша надмірна вага пов’язана з порушеннями регуляції цукру, тобто до діабету чи діабету, незалежно від того, заявлено це чи ні, надзвичайно важливо, щоб ваш раціон був особливо пильним і суворим щодо прийому солодкої їжі. Насправді йдеться не про заборону всіх, а просто про привілеювання одних та усунення інших, тих, хто завдає вам шкоди. Деякі поживні речовини заспокоюють тягу до цукру і допоможуть вам вийти зі спіралі гіперінсулінізму. Ті:
- хром (який заспокоює тягу до цукру): в брокколі, зеленій квасолі, цільнозернових злаках, зародках пшениці, грюєрі, грибах, спаржі та м’ясі,
- вітамін В6: у петрушці, цвітній капусті, паростках пшениці, квасолі та зеленій квасолі, сочевиці та м’ясі,
- вітамін Е: у рослинних оліях та більш обережно у вершковому маслі, незбиранному молоці, печінці, яйцях, спаржі, зелених листових овочах (шпинат, капуста, салати).,
- тирозин: у телятині, ковзанах, тунці, омарах, вівсянці,
- EPA: тунець, лосось, омари, вугор, морський окунь, скумбрія, сардини,
- DHA: форель, вугор.
Ось приклад типового дня:
Як тільки ви встанете з ліжка: велика склянка холодної води або сік одного або двох вичавлених апельсинів, двох лимонів або грейпфрута, звичайний і дуже холодний (щоб уникнути запорів) з м’якоттю. Цукор не додавати.
Сніданок: скибочка цільнозернового хліба з пісним білим сиром (0% жиру) без фруктів або цукру.
О 10 годині (обов’язково): фрукт.
Обід: змішаний салат (салат, помідор, ендівія, огірок, редька, зелена квасоля, гриби, перець.) за бажанням з 1 столовою ложкою легкого домашнього вінегрету (1 столова ложка олії, оцту або лимона, зелень, гірчиця.) та 100 г білої риби (тріска, минтай, морська риба, мазка).
Смакувати (обов’язково): миска мюслі без додавання цукру в напівжиреному молоці.
Обідати: 150 г риби або нежирного м’яса (птиці, телятини, нежирних шматочків яловичини.) І миска з 2 овочами, звареними у воді або на пару, з дощем оливкової олії або кружкою масла.
Інформаційний бюлетень
Ви можете допомогти собі харчові добавки. Їх мета - уповільнити перетворення дієтичних цукрів у жири, отже, зменшити вироблення інсуліну (нопал, зменшити тягу до цукру; хром, сприяти рівновазі вуглеводного обміну; ресвератрол, активізувати зниження рівня цукру. Жиру. на верхню частину тіла).
Нарешті, пам’ятайте, що відстеження та стабілізація є найважливішими ".