Мої 10 порад, як краще харчуватися Їжте овочі
Мені зовсім не подобається слово дієта, і в цілому я не маю дивовижної історії втрати ваги, щоб розповісти.
З іншого боку, я можу підтримувати здорову вагу, харчуючись тим, що хочу, не рахуючи калорій і досить часто харчуючись на вулиці.
Ось мої 10 порад, які слід використовувати щодня, щоб харчуватися краще, не позбавляючи себе:
1. Підніміться сходами. Підсумовуючи: уникайте ліфтів та ескалаторів.
“Ви бачите тих, хто перестає ходити ескалаторами? Ті, хто дозволяє собі нестись системою? Це ті самі люди, які голосують за Ле Пен, але не є расистами. Це ті самі люди, які страйкують, протестуючи, як тільки ескалатори виходять з ладу. Найгірша з перегонів! "
Ненависть - Матьє Кассовіц
2. Використовуйте меншу тарілку. Чим більше тарілка, тим більше ви схильні її наповнювати, тому для їжі краще використовувати десертну або супову тарілку. Як би неймовірно це не звучало, відчуттям повноти можна керувати за допомогою мислення.
3. Зачекайте 15 хвилин перед заправленням. Зазвичай ми швидко розуміємо, що ми вже не були справді голодними і що ми просто нудні.
4. Не допивайте тарілку. Коли ви вже не голодні, не слід змушувати себе. Це йде проти його тіла. Тож не бійтеся не закінчити трапезу, а особливо попросіть закусити їжу, щоб її забрали, якщо ви їсте на вулиці. !
5. Вправляйтеся щодня. Їзда на велосипеді, відвідування тренажерного залу, бокс, розтяжка або просто прогулянка 10000 кроків. Словом, рухатись !
Крім того, після занять спортом ви можете робити селфі.
6. Будьте підзвітними. Розкажіть усім про свої виклики у фітнесі, відкрийте блог, опублікуйте на facebook, це змусить вас дотримуватися своїх викликів, незалежно від того, займаються вони спортом чи пов’язані із втратою ваги.
7. Пийте більше. Вода є природним пригнічувачем апетиту. Тож більше води та менше пива (включаючи мене!). Ми купуємо гарненьку гарбуз, якщо потрібно, я люблю ті, що з корватера.
8. Ведіть журнал харчування. Як я вже говорив раніше, ведення журналу допомагає вам глибше усвідомлювати, що ви кладете на тарілку. Ви можете використовувати паперовий журнал, додаток, такий як myplate, або навіть мати спеціальний обліковий запис Instagram або Tumblr.
9. Сховайте цукерки та солодощі у шафи (див. в ідеалі, ми взагалі не купуємо). Ми хочемо їсти те, що маємо на очах, тому приховуємо солодощі, а фрукти кладемо лише в прозорі салатниці, вдома та в офісі.
10. Навчіться медитувати. Щоб навчитися контролювати спосіб їжі, ти повинен навчитися контролювати свої думки. Доведено, що медитація може допомогти при зниженні ваги, тому ще одна вагома причина для початку !
Фото: Дамієн Рігондо Наряд: adidas Stella Sport
Що з тобою? Які ваші поради щодо кращого харчування? ?