Мої 5 найкращих порад щодо схуднення! Безпечний спосіб втратити жир! Сильний; здоровий у будь-якому віці!
Якщо ви дотримаєтеся цих п’яти порад, то через кілька тижнів у вас з’явиться худорлявіше і пристосоване тіло.
1. Дефіцит калорій: Вживайте менше калорій, ніж використовуєте, і зайві кілограми поступово зникнуть. Це просто так. Втрата жиру - це не ракетна наука: адже якщо ви їсте менше, ніж вживаєте ..., ви худнете. Ось чому дієти складають десятки тисяч. Важливий контроль! Найбезпечнішим способом є підрахунок калорій, принаймні протягом перших кількох тижнів. Тоді з втратою ваги нічого не може піти не так!
Орієнтовні значення: Як жінка: 1400 ккал +/- 15% щодня. Як чоловік: 1800 ккал +/- 15% щодня
Будь ласка, запиши: Ведіть щоденник їжі, зважуйте їжу, рахуйте калорії. Ви можете очікувати в середньому від 0,5 до 1 кг втрати ваги на тиждень. Важливо: ні в якому разі не їжте менше!
2. Харчуйтеся збалансовано: При дефіциті калорій ви можете практично їсти все, що завгодно. Якщо ви споживаєте менше калорій відповідно, ви втратите вагу. АЛЕ: Ви будете худнути легше, здоровіше і швидше, якщо будете харчуватися збалансовано і здорово: це означає уникати оброблених продуктів, якщо це можливо. Ви повинні віддавати перевагу натуральній їжі якомога більше: тому мало або зовсім не шкідлива їжа та солодощі.
Мій Рекомендація щодо макроелементів для ефективного спалювання жиру становить: 2 грами білка на кг маси тіла (наприклад, нежирне м’ясо, нежирний кварк, зернистий вершковий сир, яйця, сироватковий білок). 0,8 грама здорового Жири на кг маси тіла (наприклад, оливкова олія, лляна олія, кокосовий жир, лосось). 2 грами вуглеводи на кг маси тіла (наприклад, овочі, картопля, фрукти, вівсяні пластівці). Більшу частину вуглеводів слід їсти, особливо після тренування. Додаткова порада: Щоб зміна раціону не викликала проблем ... Готуйте їжу таким чином, щоб вам все було смачно! Ви можете знайти приклади тут! Не забувайте: не вживайте калорій ... але багато води. Це підтримує втрату ваги. Щодня слід випивати від 2 до 4 літрів води. Також чай або трохи кави.
3. Мотивуй себе стати більш стрункою: Запитайте себе, чому ви хочете схуднути, і повідомте собі 10 разів на день безпосередньо перед сном причину або причини, за якими ви хочете отримати форму. Приклад: Я худну, щоб виглядати краще ... Я худну, тому що хочу найкращу фігуру у своєму класі ... Я худну, бо це корисно для мого здоров’я і в мене краща якість життя. Як би там не було, свідомо повторіть це 10 разів перед сном. Уявіть, яким щасливим ви будете, коли досягнете своєї мети. Це дозволить вам краще і легше рухатись по шляху.
4. При силових тренуваннях до бажаної фігури: Тільки силові тренування дадуть вам більш тверду фігуру. Крім того, додаткова м’язова маса (більше м’язів = стрункіше і добре треноване тіло) збільшує ваше Швидкість базального метаболізму. Це означає, що ви спалюєте більше калорій у спокої. Ось чому силові тренування є найефективнішим способом схуднення. Для силових тренувань: достатньо 2-3 силових тренувань на тиждень по 30 хвилин. Порада: Інтенсивно вправляйтеся з базовими вправами та великими вагами. Йдіть до своїх меж і намагайтеся ставати сильнішими та регулярно вдосконалюватися.
5. Використовуйте HIIT для збільшення спалювання жиру: Під час інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) ви чергуєте важкі (наприклад, 20 або 30 секунд) та легкі навантаження (наприклад, 10 20 секунд). Моя рекомендація: Для тренувачів у формі слід використовувати a Співвідношення 1: 2 тренуйтеся - наприклад, 10 секунд легких вправ, чергуючи 20 секунд інтенсивних вправ. Для щадний до суглобів Особливо я тримаю сидячий або лежачий велосипед, крос-еліптичний тренажер або гребну машину у фітнес-студії. Виберіть світлостійкість для цього типу HIIT (будь ласка постійний підтримується під час тренування) і рухайтеся якомога швидше під час інтенсивного навантаження. HIIT колін обмін речовин сприяє накопиченню жироруйнівних гормонів і зміцнює Ефект післяопіку. Тому HIIT - ідеальна зброя для схуднення. Порада щодо швидкого спалювання жиру: тренування HIIT 3x 30 хвилин біг на тиждень.
Ви можете подивитися тренування HIIT у наступному відео:
Примітка: Новачки повинні отримати базову форму до швидкості за допомогою помірних кардіотренувань перед початком HIIT.
За допомогою цих п’яти підказок ви зможете привести своє тіло у найкращу форму! Розпочати зараз!