Мої 5 порад щодо тривалого схуднення; Ми природа; s шлях
Ласкаво просимо на мій новий сайт, сподіваюся, вам сподобався зовнішній вигляд 🙂
З наближенням літа незабаром процвітають відомі «дієти в купальниках» та інші антицелюлітні поради та співпраця, головна ефективність яких полягає, перш за все, у збільшенні продажів жіночих журналів. "Якщо натуропатична медицина не стосується втрати ваги, я добре знаю, що це хвилює багатьох, і мені здається цікавим спробувати запропонувати інший підхід у цьому питанні.
Ось мої 5 порад щодо тривалого схуднення та покращення самопочуття свого тіла.
1 - Уникайте дієт
Очевидно, що обмеження кількості з’їденої їжі, швидше за все, призведе до швидкої втрати кілограмів. Проблема ? Це буде лише ефектом тимчасові, і ви можете взяти ще більше позаду. Це знаменитий ефект "йо-йо”Добре відомий регулярній дієті.
Цьому є кілька причин:
- наше тіло розумне і воно прагне саморегулюватись. Якщо ми обмежимо занадто сильно і раптом, як тільки ми з’їмо більше, це буде запаси жиру;
- на початку обмежувальної дієти, перш ніж атакувати жир, організм спочатку втрачає мускулистий. Тому він буде прагнути відновити його пізніше.
Немає дива, тривале схуднення займає повільне та поступове тіло, щоб "звикнути".
Мої пропозиції
Замість того, щоб думати про кількість та калорії, подумайте QUA-LI-T Е: продукти, багаті на поживні речовини: вітаміни, мінерали, мікроелементи (овочі +++, напівфабрикати з крохмалистими продуктами, пророщені насіння, морські водорості, риба, олійні насіння, хліб із закваски тощо), а не “порожні” калорії (рафіновані продукти, пиріжки з рисового рису, дієтичне печиво, нежирні продукти, промислові крупи на невеликий обід…), “Хороші жири” (Я писав статтю на цю тему тут), цілий або кокосовий цвіт, а не білий цукор (в помірних кількостях) ...
Якщо ви хочете отримати більш поглиблені та персоналізовані поради щодо харчування, не соромтеся звертатися до натуропата або хорошого дієтолога.
2- Відкрийте для себе задоволення від їжі
Нехай буде сказано: є заборонених продуктів. Загалом, проблема полягає в надлишку, і бачення деяких продуктів як «хороших/здорових», а інших як «поганих/не корисних» призводить лише до почуття провини та розчарування, але ніколи не допоможе вам у довгостроковій перспективі.
Найголовніше баланс !
Їсти безумовно a потрібно, але це навіть краще, коли це також a задоволення. 🙂
Мої пропозиції
- Баланс їжте якомога більше, але не забороняйте собі делікатеси або прогулянки, які насправді роблять вас задоволення(не плутати з харчовими примусами, про які я згадаю більш детально трохи пізніше).
- Коли ви скуштуєте цю випічку або цей шоколадний квадрат, насолоджуйтесь цим уважність, із задоволенням його їсти, без провини ні боятися товстіти. Це не проста їжа, яка переверне все догори дном, не хвилюйтеся:).
3 - Виділіть овочі
Здорова/нездорова дихотомія іноді може призвести до вживання так званої здорової їжі з необхідності та без задоволення. Шкода !
Тож навчіться виділити овочі (що зазвичай має становити 50% вашої тарілки): смажена запечена зі спеціями, салат з іншими продуктами (крохмалисті продукти/сир/яйце/крихти копченого лосося/шинка ...) та винегретом, повним смаком, у соус для пасти (змішаний з авокадо, краплинкою олії або рослинних вершків + вода залежно від ваших переваг текстури + лимон/оцет/спеції/трави на ваш вибір залежно від овочів), “Чаша Будди”, в кіш, в солоний пиріг, в гратен, в оксамитовий або в холодний суп/гаспачо влітку, або просто сирий як аперитив, який можна занурити в безліч провалів (мій улюблений, той, який завжди є найпопулярнішим у гостей: йогурт, кетчуп, паприка, лимон, сіль і перець) ...
Секрет овочів полягає в додаванні таких речей покращують смаки: цибуля, часник, гриби, місо, лимон, всі спеції та зелень ...
4 - Управління розумом теж
Вага, яку ви набираєте, не завжди є лише фізичною психологічний має вплив визначальний на цьому. Якщо коли-небудь ваша надмірна вага має психологічне походження, є ймовірність того, що навіть не зважаючи на всі дієти світу, ви не зможете її позбутися ...
Мої пропозиції
- Перший випадок: ви набираєте вагу, тому що стрес/ втомлений/ а важка ситуація штовхає вас відчувати харчові позиви: величезна тяга до цукру, потяг до “комфортних” продуктів ...
Тож спробуйте працювати над своїм стресом(прийоми магнію та стресу: йога, медитація, шлункове дихання, софрологія, масаж, рефлексотерапія тощо).
Корисною допомогою може бути також доповнення гриффонія симпліцифолія, який містить попередник серотоніну і допомагає боротися зі стресом та усіма типами залежностей та позивів. Попередження! Ніякої грифонії, якщо ви приймаєте антидепресант. - Другий випадок: джерело проблеми глибше. У цьому випадку, можливо, ви можете розглянути a терапія, зробити a глибока робота про себе та походження вашої зайвої ваги. Деякі можливі приклади причин психологічного набору ваги: - Особистий приклад: кілька років тому я був у стосунки, які на мене тяжіли але відмовився мені це визнати. Я почав набирати вагу досить швидко і в кінцевому підсумку мав надмірну вагу від 8 до 13 фунтів залежно від етапів відносин. Коли я залишив його, я відчув легкість, як і "звільнений від гирі«... Це буквально сталося тоді, оскільки, не змінивши звичок у харчуванні, я відновив свою здорову вагу менше, ніж за 2 місяці, і все одразу! З тих пір я ніколи не продовжував, і все ж я їжу, повірте мені.
- вага бар'єр назовні, уникати страждань та створювати дистанцію з іншими (знущання над дітьми, знущання в школі тощо);
- вага для ховатися, зробити себе небажаним, коли хтось став жертвою нападу, інтимного вторгнення;
- отримати більше для займати більше місця, зробити себе більш помітним (коли відчуваєш відмову у стосунках, стирання ...) або зайняти його місце (небажана дитина, дитина, народжена після викидня, особа, яка виконує роль милиці/рятівника у стосунках ...)
5 - Навчіться любити себе такими, якими ми є
Останнє ... але не менш важливе! Ви не маєте зайвої ваги, ви не зводиться до тих «зайвих» або «менших» кілограмів, до вашої фігури, якою б вона не була. Спробуйте поглянути на себе з більшою поблажливою, з любов’ю, навчіться любити себе як прекрасну людину, якою ви є.
І зробіть те саме з оточуючими вас людьми, тому що у них надто напевно є комплекси, страхи, труднощі впевненості в собі. Це по-людськи !
Мої пропозиції
- Не приймайте глянцеві манекени за модель. Ці дівчата такі ж люди, як і ми з вами, настільки ж нормальні в реальності, але їх так багато вигадують, а їхні фотографії так зворушені, що ми їх уже навіть не впізнаємо ... Це мета, продати недоступний, що змушує вас мріяти !
- Замість того, щоб зосереджуватися на тому, що вам не подобається, спробуйте перерахувати, що вам подобається в собі: ваші очі, ваша блискуча посмішка, ваші якості, ваші таланти, коротше, сприймайте позитивний світогляд !
- Прийміть те, що ви не можете змінити, і володійте цим.
Приклад: У мене великі кістки і я низький, тому що б я не робив, у мене ніколи не будуть чудові ноги. Я міг страждати від цього все життя, захоплюватися цим, але це нічого не зробило б для мене. Скільки припустити !
Мені знадобилося багато часу, щоб я міг носити сукні/спідниці, не комплексуючи. Настільки, що я літо проводив у гарячих джинсах.
Сьогодні я це люблю, я почуваюся в ньому красивою, жіночною. А потім, якщо я хочу гарніші ніжки, колготки та каблуки добре виділити їх 🙂 - Позуйте для професійного фотографа (одягненого або навіть оголеного), відвідуйте уроки роздягання, носіть сексуальну білизну, щоб здивувати свого хлопця/чоловіка, або навіть просто піклуйтеся про себе та своє тіло (спа, масаж, лікування, професійний макіяж ...), словом, примиріть себе зі своїм тілом, своєю красою та своєю жіночністю/чуттєвістю.
Ось, сподіваюся, вам сподобалась ця стаття, і особливо, що вона буде вам корисна. Не соромтеся коментувати думки, пропозиції, відгуки тощо, це буде дуже вдячне! Щиро дякую 🙂
До речі, що ви думаєте про новий дизайн сайту ?
P.S: Я випускаю бюлетень, не соромтеся підписуватися. Приємного вечора 🙂
З тієї ж теми:
6 думок на тему: «Мої 5 порад щодо тривалого схуднення»
Мені дуже подобається ваш новий вигляд блогу, і ваші поради дуже добрі:).