Мої 5 правил для успішного схуднення - життєздатність через харчування
Прагнучи схуднути, ми швидко опиняємось занурений багатьма питаннями, які виникають для досягнення нашої мети. Як мені їсти? Яку дієту я повинен робити? Що ще можна їсти? Чи варто займатись видом спорту? Як часто? Тощо тощо.
Зрештою, всі ці запитання дають нам відповідь шалений тиск що роблять нас опікові сходинки та США розійтися у проблемах, для яких ми не можемо знайти рішення реалістичний. Тому сьогодні я хотів би подарувати вам своє 5 простих правил слідкувати за тим, хто працював у мене, щоб остаточно досягти втрати ваги, тобто розтопити жири, не повертаючи їх назад.
1/не сідати на дієту !
Перше правило, яке, на мій погляд, є найважливішим - це перестати думати про дієту, оскільки їх функціонування є обов’язково приречений на невдачу в контексті схуднення без повернення втрачених кілограмів у наступні місяці.
Однак принцип дієти простий і виглядає логічним: ми набираємо вагу, тому що їмо занадто багато, тому, вживаючи менше, ми втрачаємо вагу. Я можу вам гарантувати, що якби це було так просто, не було б так багато людей із зайвою вагою, які не могли б обійтися.
Проблема дієт полягає в тому, що їх систематично пов’язують депривація, до одного обмеження їжі. Мозок максимально ненавидить почуття позбавленості, і, нав'язуючи точну дієту, ви значно збільшуєте шанси тріщина і не досягнення вашої цільової ваги.
Крім того, дієта тимчасова. Ми набираємо вагу, бо маємо шкідливі харчові звички щодня. Якщо ви сидите на дієті і можете скинути потрібні кілограми, ви відновите всю втрачену вагу, як тільки відновите менш обмежувальну дієту зі своїми нездоровими звичками до дієтичного харчування. Гірше того, ви заберете його назад більше оскільки метаболізм пристосовується до періоду обмеження їжі, як це відбувається з дієтою, і буде зберігати більше того, що ви їсте. Тому, як тільки ви з'їсте трохи більше, ви наберете більше ваги. Це знаменитий йо-йо ефект симптоматичні дієти.
Нарешті, дієти вирішують лише харчовий аспект набору ваги після того, як прожили його роками, ожиріння - це перш за все емоційна проблема що ми повинні лікуватися, щоб досягти більш збалансованого харчування, яке поважає наше тіло.
Зрештою, дієти не працюють і єдиним рішенням, яке дозволяє стабільно і тривало схуднути, є поступовий розвиток кращих харчових звичок, без позбавлення і слухаючи своє тіло та емоції.
Якщо ви хочете дізнатись більше про причини систематичного збою дієт у довгостроковій перспективі, я написав про це повну статтю, яку ви можете прочитати, натиснувши тут.
2/Розуміння харчування !
Друге правило - знати більше про харчування. Немає сенсу сподіватися на тривале схуднення, якщо ви їсте хаотично.
Розуміння харчування не означає, що потрібно турбуватися про те, щоб знати все про кожну їжу, а просто розуміти її основи харчування зумівши визначити, що є джерелом білка, вуглеводів або жиру, і вміти складати збалансовані страви.
Крім того, необхідно вміти розшифровувати етикетки продуктів, які ми купуємо, і рухатись до дієти, орієнтованої на натуральні продукти, щоб зробити вибірякісне харчування хто буде знати, як живити наш організм в глибину і помістіть його найкращі положення щоб розтопити жири.
Якщо ми не докладемо цих зусиль, ми ризикуємо харчуватися навмання, дотримуючись багатьох загальних, які часто бувають помилковими, на офіційні рекомендації, на жаль, впливають великі лобі їжі або навіть дієтичні гуру, які вважають чудодійними і ваша втрата ваги також буде випадковою. Тоді ви будете залишатися залежними від інших, особливо від неймовірного бізнесу, який склався навколо харчування, ніколи не розуміючи, чим ви насправді займаєтесь.
Розуміння харчування - це можливість контролювати своє тіло. Немає кращої страховки, ніж ця, щоб допомогти вам досягти і зберегти тіло, яке ви любите, на все життя. Тоді ви зможете зробити вибір, який дозволить вам це зробити худнути, дбати про своє здоров’я, зберігаючи приємний щоденний раціон.
Якщо ви хочете дізнатись більше про склад здорової тарілки, раджу переглянути цю статтю, де докладно описано типовий склад здорового та приємного щоденного меню, натиснувши тут.
3/Навчіться слухати своє тіло !
Третє правило - слухати своє тіло. По правді кажучи, той, хто погано їсть, є повністю відключений почуття власного тіла і опиняється в полоні свого емоції.
В основному, мета прийому їжі - живити наше тіло і дозволяти йому бути і підтримувати форму, активний фізично та психічно. Сьогодні ми поступово забули цю основну функцію і їжа лякає нас за нашу лінію, абсурд, про який ми мусимо усвідомлювати.
Щоб схуднути, необхідно відновити природні факультети нашого тіла, що дозволяє нам знати, як їсти. Слухаючи своє тіло, ви відчуєте голод і ситість, а отже, будете знати, коли їсте, щоб прогодуватися, точніше з обжерливості, коли їжа приносить вам глибоке самопочуття або більш негайне і марне задоволення...
Коли я страждав ожирінням, у мене були погані харчові звички, оскільки їжа стала для мене притулком, щоб забути своє розчарування та принести мені миттєве та легке задоволення. Тому, Я вже не живив своє тіло, а просто прагнув заповнити негативні емоції.
Проблема такого способу роботи полягає в тому, що джерело наших турбот, яке є психологічним, не може бути полегшене з часом їжею, і тому ми розвиваємо неконтрольований і необмежений голод, емоційний голод, який вже не є фізичним. Це порочне коло що я знав і що заважає багатьом людям з ожирінням вийти з нього.
Таким чином, ви не зможете почати тривале схуднення, не навчившись слухати своє тіло, а не звикання та емоційні потреби вашого мозку. Розрізняйте цей емоційний голод і потреби вашого тіла і тоді ви можете прогодувати себе без страху чи розчарування, дозволяючи керуватися своїм тілом та його справжніми бажаннями.
Якщо ви хочете дізнатись більше про емоційний голод, я написав статтю, яку ви можете прочитати, натиснувши тут.
4/Вести здоровий спосіб життя !
Четверте правило - приймати здоровий спосіб життя. Харчуватися краще не має сенсу, якщо ми також дотримуємось жалюгідного способу життя.
Існує багато факторів, що впливають на збільшення ваги. Дієта - це лише одна сторона, але часто люди з надмірною вагою мають здоровий спосіб життя, який вимагає багато стресу до їх організації. Ці люди погано сплять, часто проводять вечірки, мають нерегулярний прийом їжі, їм не вистачає фізичної активності або вони засмучують життя особистими проблемами, які вони не можуть впоратись.
Ми багато чуємо від людей, які хочуть схуднути, що вони «будуть обережні». На це я кажу їм, що остаточне схуднення не вимагає уваги, але дбати про своє тіло щодня.
По правді кажучи, намагання потроху до здорового способу життя не вимагає непереборних зусиль, далеко не таких. Наприклад, недосипання, якщо лягати спати щоночі пізно, матиме негативний вплив на весь день, тому що ви будете більш втомленим, вам буде важче справлятися із зусиллями та делікатними ситуаціями вашого повсякденного життя, і вам буде легше схильні до тріщин і гризти що-небудь. Тому, у вас буде все, щоб виграти, намагаючись краще спати, лягаючи спати раніше.
У тій же ідеї, фізична активність необхідна для здоров'я людського тіла, а також нашого розуму. Звичайно, примушувати себе до занять кардіотренування, які не приносять вам жодного задоволення від схуднення, абсолютно не стійко в довгостроковій перспективі. З іншого боку, знайти приємну для нас фізичну активність і бути більш активними у повсякденному житті, наприклад, переконавшись, що ви більше ходите, не матиме лише переваги тому що ви будете в кращій формі, краще в голові, одночасно легше схуднувши.
Зрештою, здоровий спосіб життя, якщо це важливо для тривалої втрати ваги, не слід розглядати як обмеження, а скоріше як спосіб зробити наше повсякденне життя приємнішим і бути в кращій формі. Отже, мова не про усиновлення життя ченця, а лише про спробу наскільки це можливо і не позбавляючи себе своїх задоволень покращити ті аспекти нашого життя, які можуть бути для просування стабільна втрата жиру.
5/проявляйте терпіння !
Нарешті, п’яте і останнє правило - знати, як бути терплячим. Це, мабуть, найбільш упущений момент у нашому суспільстві, куди ми завжди хочемо йти швидше.
На відміну від того, яким дієтам потрібно, щоб ви вірили, втрата ваги відбувається не за кілька тижнів, а будується з часом, принаймні, якщо ви хочете мати можливість стабілізувати свої втрачені кілограми і більше ніколи їх не повертати.
Я знаю, що це засмучує, тому що ми завжди хочемо якнайшвидше скинути свої зайві кілограми, щоб повернути собі тіло, яке нам подобається. Однак, Дуже раджу подумати про після схуднення. Чим швидше ви їдете, тим більше шансів повернути втрачену вагу і навіть більше. Чесно кажучи, Який сенс худнути, якщо це не триває? Який сенс мати тендітну втрату ваги, яка накладає на нас щоденний страх знову набирати вагу? Саме сюди ви прямуєте, якщо не маєте терпіння.
Як ми вже бачили, схуднення - це не просто зміна раціону, а реформувати своє харчування, своє ставлення до їжі, власного тіла та способу життя. Ви, очевидно, не зможете змінити все це відразу, оскільки в цьому випадку ви ризикуєте відпустити.
Тож найкращий спосіб це зробити - поступово приймати його. Пам’ятайте, що ви не просто худнете, а збираєтесь назавжди перетворити своє тіло і таким чином приймати здорові щоденні звички, які покращать решту вашого життя. Тож варто робити це крок за кроком, щоб не провалитися, поспішаючи, ні?
Втрата ваги лежить в основі багатьох питань не тому, що вона неймовірно складна, а просто тому, що ми не займаємося цим хороший кут і перебувають у пошуках диво-методу, якого не існує. По правді, це наче ми намагаємось розгадати головоломку з неправильними фігурами, Я заплатив ціну за довгі роки хворобливого ожиріння, і результатом може бути лише деморалізуючий провал або стійкий йо-йо та зневіра вашої ваги.
З іншого боку, дотримуючись цих 5 правил, які я щойно дав вам, я можу гарантувати вам, що у вас є вся зброя для досягнення стабільної та тривалої втрати ваги. Тепер, що ви чекаєте, щоб вжити заходів?