План тренувань ILB в Інтернеті

План тренувань ILB для нарощування м’язів

ILB розшифровується як "Індивідуальний імідж продуктивності" і являє собою навчальну систему, яка використовується переважно на тренерських курсах, таких як Академія BSA. Ідея настільки проста, наскільки блискуча - створити оптимальний план тренувань для початківців та досвідчених користувачів. За допомогою методу ILB, на відміну від звичайного планування тренувань, тест на максимальну силу, схильний до травм, опускається і замінюється стрес-тестом. З іншого боку, навчальні плани ILB поділяються на різні цикли. Ці цикли повинні служити для нарощування різних форм сили. Подальший підрозділ проводиться, незалежно від того, чи стажер вже має досвід, чи лише на початку кар’єри в бодібілдингу.

нарощування м’язів

Цикли навчального плану ILB

Тренінг розділений на різні цикли. У кожному циклі тренується інша форма м’язової сили. Існує три типи м’язової сили:

  • Силова витривалість
  • Гіпертрофія
  • Максимальна міцність

Кожен цикл триває мінімум від 4 до максимум 12 тижнів, протягом яких тренується одна з цих форм сили.

Моя порада щодо плану професійного навчання:

"Якщо ви хочете досягти найкращого можливого успіху у своєму тренуванні, то я рекомендую спеціальний план тренувань. Для ще більшого успіху рекомендуємо оптимізувати свій раціон, щоб забезпечити ваше тіло поживними речовинами, необхідними для нарощування м'язів або видалення зайвого жиру. демонтувати!

Цикл 1: силова витривалість

У цьому циклі тренується силова витривалість. Всі вправи виконуються в радіусі повторення 20-30, з 30-секундною перервою між сетами. Наслідком цього є те, що м’язи повинні бути загартованими проти утворення молочної кислоти. Тренуючись у високих повтореннях протягом декількох тижнів, м’яз стає більш стійким до дії молочної кислоти, а також може швидше її розщеплювати, що потім дуже позитивно впливає на регенерацію в інші силові фази. Ще однією перевагою є утворення нових кровоносних судин, які можуть забезпечити м’язи більшою кількістю поживних речовин і, таким чином, становлять основу для оптимального росту.

Рекомендації щодо їжі та добавок для циклу силової витривалості

Щоб під час цієї високоінтенсивної фази тренувань не було втрати м’язів, силові спортсмени та культуристи їдять багату білком їжу, таку як червоне м’ясо, риба, яйця та нежирний кварк, який також містить високу частку популярної напівнезамінної амінокислоти глутаміну.

Цикл 2: Гіпертрофія

У цьому циклі тренується гіпертрофія, тобто якнайшвидше нарощування м’язів. Всі вправи виконуються в діапазоні повторень 8-15, з перервою між сетами 90 секунд. Цей діапазон повторень - найкращий спосіб стимулювати ріст м’язів, тобто гіпертрофію. Гіпертрофія - це збільшення поперечного перерізу м’яза.

Рекомендовані добавки для циклу нарощування м’язів

Залежно від типу обміну речовин вживайте продукти з високим вмістом високоякісного білка (білків), що формує м’язи, або суміші білків та вуглеводів. Дієта у зв'язку з планом тренувань з нарощування м’язів ILB повинна бути збагаченою білками, збалансованою та різноманітною, яку можна доповнити білковим порошком, таким як порошок сироваткового білка, який за необхідності містить багато необхідних амінокислот BCAA.