Мої 8 основних правил схуднення - кремезний підтягується
Протягом останніх 4 років я інтенсивно займався питаннями харчування та спорту та крок за кроком змінював своє життя. В процесі я несвідомо розробив 8 основних правил схуднення, які допомогли мені схуднути на 35 кілограмів і зберегти бажану вагу протягом 3 років:
Блюдо
Під час кожного прийому їжі я намагаюся наповнити принаймні половину тарілки овочами. В основному на мою тарілку потрапляють кабачки, гриби, шпинат, капуста або помідори у всіх формах та кольорах. Вони мають низьку калорійність і ситні та ситні.
Більше білка
Це робить мене особистим більше білка в раціоні повний довше, ніж багато вуглеводів. Я помічаю це, наприклад, коли я їду хліб на обід проти смаженого яйця з овочами. При однаковій кількості калорій більша кількість білка тримає мене ситим приблизно вдвічі довше, ніж їжа з високим вмістом вуглеводів. Тим не менше, я звертаю увагу на збалансоване та різноманітне харчування - все в міру, а нічого в масі!
Тренування з обтяженням над витривалістю
Звичайно, основні фізичні вправи у повсякденному житті - це основа здорового способу життя. Але якщо ви хочете досягти більшого, я рекомендую силу перед видами спорту на витривалість. Під час тренувань з обтяженнями м’язи довго формуються, ваше тіло стає міцним і чітким, і воно спалює більше калорій! Спорт на витривалість переважно спалює калорії, що спочатку чудово підходить для схуднення, але це також допомагає тілу втрачати м’язову масу. Тому я більше зосереджуюсь на силових тренуваннях!
Спіть регулярно
Цей момент я помічаю лише після того, як погано виспався. Моє втомлене тіло намагається швидко та легко знаходити енергію, викликаючи у мене тягу до хліба та солодощів. Поки я сплю не менше 7 годин і одночасно лягаю спати, у мене більше немає цієї проблеми! Крім того, моєму тілу зараз потрібно набагато менше сну, ніж раніше, і я автоматично прокидаюся, коли я відпочиваю.
3 літри води на день
Вживання алкоголю - це рутина і тренування. Я строго розподіляв порції води протягом дня. Я вже випиваю 1/2 літра теплої водопровідної води на сніданок та під час нанесення макіяжу. Звучить огидно, але мені це потрібно, щоб прокинутися! Вранці тепла вода м’якша для шлунку, ніж крижана. На роботі наповнюю глечик, а на вечерю - ще 2 пінти.
Як тільки я п'ю менше 1 1/2 літра, мене болить голова!
Рух у повсякденному житті
Я йду сходами скрізь, де це можливо! Як сидячий офісний працівник, я маю справу з повсякденним життям кожен наступний крок боротися за. Будь то коротка прогулянка під час обідньої перерви або жвава зупинка. Кожна секунда, коли я не сиджу, для мене успіх!
Рутинна рутина
Навіть найменші позитивні зміни можуть змінити все ваше життя, якщо ви будете дотримуватися їх досить довго. Один зайвий схід щодня, зайвий стакан води, яблуко замість шоколадної плитки. Все це здається мінімальним, але розпорядок дня та повторення змінюють тіло на краще!
Формуйте звички, поки вам більше не доведеться про них думати.
"Ковзання"
Перш за все, їсти - це не погано, і я не вірю в "промахи" та "шахрайські дні"! Якщо я не їжу так, як це добре для мене (порції, які занадто великі, занадто важкі або не поживні), то я не дозволю, щоб це зіпсувало мені день. Я не думаю: «О, чорт візьми, зараз це все одно не має значення, іди сюди Біг Мак!» Але прийміть факт і продовжуйте, як раніше.
Які ваші найважливіші основні правила для схуднення?
Що допомагає вам досягти бажаної ваги?
Каріна
З’їдене та піт # 14 - підходящий щотижневий огляд
Мої 5 улюблених ютуберів з фітнесу та харчування
Вам також може сподобатися
ШОК! Я набрав вагу!
Досвід фітнес-трекера - заряд Fitbit 2
Набір ваги у відпустці - це допоможе у відпустці
Мої 5 улюблених ютуберів з фітнесу та харчування
5 реалістичних резолюцій Нового Року
Психіка після схуднення
Розтяжки? Провисання грудей? Зміни в організмі при схудненні
Остерігайтеся порад щодо схуднення!
Тригери із зайвою вагою: Чому я важив майже 100 кг
Кремезний підтягується - блог!
13 коментарів
Чи можу я все так підписати? Перш за все, це допомагає мені наполегливо допомагати спокійно наполегливо. Катування не призводять до успіху. А силові тренування - це справжнє диво.
Сон ооооооочень оооочень важливий. Якщо я не виспався, я стану наркоманом із цукру.
І усвідомлення мені також допомогло: проскакують трапляються! Впасти, знову піднятися, випрямити корону, продовжувати. Зокрема, у моєму ПМС я алкоголік, я колись напружувався. Зараз я думаю: так що? Це всього 2 дні, це не має значення.
Останній пункт мені здається особливо цікавим.
Після вагітності 2 роки тому я дуже незадоволений кілограмами, які набрав за цей час. З народження дочки я намагаюся повернутися до своєї старої нормальної ваги. Однак через такі моменти, коли я неконтрольовано набиваю в себе нездорову їжу, я завжди дуже розчарований з приводу "невдачі". Це призводить до того, що я здаюся посеред і не мотивований. Як я можу перетворити це на мотивацію? Як вам вдається побачити минулий момент і просто продовжувати працювати?
Однак я можу відзначити тут одне особисте основне правило: якщо я відчуваю потребу в солодких речах, я спочатку готую собі чашку чаю. Або з корицею, або з коренем солодки. На щастя, я знайшов ці чаї в Інтернеті: https://www.juvalis.de/online-apotheke/abhaben/abnehmtee/. Особливо мормодика з корицею чудова! Це принаймні задовольняє ситуативні потреби. Якщо бажання дуже погане, я прочитав, наприклад, що чайної ложки меду може бути достатньо.
багато привітань
Оскільки я щодня їжу солодкі речі у вигляді вівса на ніч з фруктами та кварком, я більше не маю тяги до солодощів. Для мене велика чаша сирного сиру з горіховим маслом та фруктами набагато ситніша за шоколад. Робити без цього ніколи не буде працювати, швидше шукайте здорові альтернативи!
Гей, це звучить по-справжньому здорово і має сенс. Мені подобається, що ви розробили ці правила "несвідомо" - адже це свідчить про те, що ваше тіло їх узагальнило. Набагато краще, ніж 10000 суперечливих підказок ззовні ...
У мене також є 5 щоденних правил, які розробляються повільно, хоча я не надто суворий - якщо одне з них не працює, я намагаюся дотримуватися інших принаймні:
1) перед тим, як з'їсти щось вранці, я випиваю півлітра води.
2) Я витрачаю час на їжу і їжу лише те, що мені подобається.
3) Принаймні один прийом їжі містить переважно овочі та білки
4) Один раз на день є щось солодке (OMG, саме тут я виявив ваш крем-кварк! Мега смачний!)
5) Я знову рухаюся між останнім прийомом їжі та сном. І якщо це всього 20 хвилин ходьби.
Дякуємо за ваш чудовий блог! Дуже надихає!
Звучить чудово! Я роблю це так само! Зараз я тисну на себе менше, особливо коли справа стосується фізичних вправ. Головне, щоб це було добре і щоб я регулярно займався!
Сьогодні я вперше у вашому блозі, і я думаю, що це чудово!
Я худну з березня, і на початку я почав рахувати калорії за допомогою програми. Я був мега здивований тим, як сильно занижував або завищував всі інгредієнти. Це була моя порада номер один для початку. Я автоматично почав подвоювати або потроювати овочі, а також збільшувати білок і зменшувати вуглеводи.
Оскільки я дружина і мама, до обіду та ввечері до них приєднуються двоє їдців, і оскільки мені не хочеться готувати двічі, я зробив для себе компроміс: звичайні сімейні страви готують в обід, і я переконуюсь, що інгредієнти корисні, підраховуючи калорії моя тарілка. Але ввечері я справді готую, щоб овочі та білки переважали.
Ось і ось: можливо, обід теж скоро змінять, бо мої хлопці люблять нову їжу.
Для мене повільна, але довгострокова зміна харчових звичок - це найголовніше для всіх нас, і моя порада номер два: візьміть все домогосподарство на борт, це полегшує все.
О, чудово, я дуже щаслива, дорога Мейке! Ви робите абсолютно правильно! Не поспішайте і робіть невеликі коригування, не падайте духом і подавайте силу! Насолоджуйтесь своїм новим відчуттям тіла!
Я думаю, що КОЛИ ви їсте, ЩО також дуже важливо. І там усі різні. Наприклад, я люблю яблука, але пектин, який вони містить, викликає у мене справжню тягу, особливо до солодощів. Ось чому я не можу їсти яблука як закуску, але приблизно за 1/2 години до обіду мені ідеально підходить.
Кісточкові фрукти та сирі овочі (смішні, особливо всі «тверді» види, наприклад, кольрабі) мені не підходять ввечері, і я їх також не люблю. Але нарізаний авокадо та смажене яйце радують мене ввечері.
🙂
Або смузі влітку, а зігріваюча каша взимку! Ви абсолютно праві, це завжди залежить від вашого теперішнього стану здоров'я! Я завжди готую кольрабі як “фрі” в духовці з невеликою кількістю порошку каррі та йогурту. БОЖЕСТВЕННА 😀
Моє найголовніше правило, що стосується схуднення: якщо я з’їдаю щось із непропорційними калоріями, то лише те, що я вибираю і * люблю *, і якимось чином спланую свій день.
Однією з моїх найбільших проблем у повсякденному житті є те, що мені постійно пропонують щось їстівне (солодке, але також солене). Це часто речі, до яких я не обов’язково відражаюсь, але які б я теж не вибрав. Раніше я приймав ці пропозиції з ввічливості.
Тут вступає в дію моє друге правило, яке я використовую з тих пір: Тільки я живу в своєму тілі, тому лише я можу брати на себе відповідальність.
Якщо я відмовляюсь у такій ситуації і тим самим ранюю почуття іншої людини або переконую («О, ти можеш чимось пригоститись!» «Ти на дієті?» Тощо), я думаю про це правило. Я теж людина, яку я болю, їдячи занадто багато і надто нездорово, і немає потреби ставити почуття або аргументи іншої людини вище моїх. Це звучить дуже різко, я знаю, що я називаю це "здоровим" егоїзмом, і я вже розхитав ним того чи іншого людини в своєму оточенні, що ви насправді робите з іншими, коли вважаєте, що знаєте краще, коли щось їстівне відхиляється.
Я також іноді приношу їжу на роботу, щоб її роздавали, навіть якщо це лише на мій день народження. Однак, як тільки я помічаю легке вагання у іншої людини, я закликаю цю людину сказати «ні», запевняючи, що я не буду ображений, якщо їх відхилять, і що я повністю розумію.
Шановна Анна, це надзвичайно цікавий підхід! Ви абсолютно праві - лише ви відповідаєте за своє тіло! Я роблю це так само, як і ви - коли я чимось пригощаюся, то свідомо і саме те, що хочу. Зараз я жорсткий у цьому питанні, але мої колеги приймають, коли я кажу «ні».