Мої десять порад щодо болю в спині ЇЖТЕ РАЗУМНІШЕ
Недостатня кількість фізичних вправ, неправильна постава, стрес - причин болю в спині безліч. Не дивно, що 90 відсотків німців страждають цим хоча б раз у житті. Але скарги можна запобігти. Назад експерт професор Дітріх Грьонмайер розкриває, як це працює.
Ідіть прямо по життю
Це звучить просто. Але багато з нас з часом звикли до неправильної постави. Давно пора нам це змінити. Замість того, щоб присідати через життя, випрямляйся. Усередині теж. Ви помітите, як відчувається звільнення нової пози між плечима. Спробуйте регулярно думати про це.
Частіше міняйте позу сидячи
Більшу частину часу ми проводимо сидячи, наприклад, працюючи в офісі. Наприкінці дня ми часто відчуваємо напругу. Що допомагає: Регулярно змінюйте позу сидячи. Іноді ви трохи нахиляєтеся вперед, іноді свідомо сидите вертикально, іноді приймаєте позу назад. Ваші м’язи спини чергуються між напругою та розслабленням.
Тренуйте м’язи спини
На додаток до щоденних вправ, вам слід спеціально орієнтуватися на м’язи спини. Короткого тренінгу може бути цілком достатньо. Приклад для верхньої частини спини: сядьте прямо, візьміть у руки дві пляшки води, витягніть руки в сторони і обведіть руки. Побудуйте такі вправи щодня.
Включіть у тренування інші м’язи
Кожен м’яз має відповідник, якого також потрібно тренувати. У випадку зі спиною це м’язи живота. Сядьте прямо, підніміть одну ногу. Натисніть однією рукою зверху на підняте коліно, іншою - на живіт і відчуйте напругу.
Носіть правильне взуття
Для здорової спини слід звернути увагу на правильне взуття: Купуйте взуття, що пом’якшує удари та має гнучку підошву. Якщо ви не хочете обходитися без високих підборів, намагайтеся носити їх лише з перервами. Оскільки високі підбори є причиною великої напруги в спині.
Будьте обережні, піднімаючи спину
Коли ми хочемо щось забрати, ми зазвичай швидко нахиляємось. Це зовсім не добре для м’язів спини. Перед підняттям краще присісти з розведеними ногами, потім відштовхнутися від колін. Ви виявите, що навряд чи відчуєте напругу в спині.
Продовжуйте рухатися кожен день
Це робить вашій спині найбільшу послугу. Тому що це просто створено для того, щоб ми вставали і рухалися. Тож скористайтеся кожною можливістю: регулярно гуляйте, їздіть на велосипеді на роботу або використовуйте сходи замість ліфта. Переваги: М’язи спини підкреслені, забезпечені кров’ю і менш напружені.
Залишайтеся гнучкими: розтягуйтесь
Чим старше ми стаємо, тим більше ми повинні звертати увагу на свою мобільність. Скористайтеся будь-якою можливістю розтягнутися. Тому що таким чином ви знімаєте напружені м’язи і в цілому залишаєтесь більш гнучкими. Найкраще розтягуватися відразу після вставання вранці, після довгого сидіння або ввечері під час перегляду телевізора .
Їжте так, щоб легко було на спині
Яке відношення дієта до м’язів? Відповідь проста: багато! Цукрова їжа, зокрема, гарантує, що хрящ між задніми суглобами стає кислим. Це може призвести до постійного переродження і болю в дрібних суглобах. Тож обов’язково харчуйтеся збалансовано, без зайвої кількості солодощів.
Розслабте себе і свою спину
Стрес є однією з основних причин болю в спині. Коли ми відчуваємо тиск, ми майже автоматично приймаємо сутулу, напружену позу. Тому шукайте можливості, в яких ви спеціально зменшуєте стрес і тим самим буквально його відмовляєтесь. Наприклад, це можуть бути уроки йоги, тай-чи чи гімнастики. Або якщо для вас це веселіше: ходіть регулярно танцювати.