Мої дев’ять порад проти набряків - кетогенна дієта та періодичне голодування
Коли я розпочав кетогенну дієту, я вважав, що набряки - під якими я маю на увазі затримку води в ногах, литках, руках та обличчі - швидко підуть у минуле. Справа в тому, що ви втрачаєте багато води, і це полегшує навантаження на ноги і все тіло.
Але набряки - це також тема кетогенної дієти, яку я хотів би пролити світло у цій статті.
Оскільки я спочатку застосував "навчання на практиці" в кето, було дуже корисно все записати. Все, я маю на увазі - моє Щоденник адаптації кето відповідно. Тож я дізнався:
- Щоразу, коли я не їв «чисто», у мене з’являлися набряки
- Чим більше кави я випив, тим швидше з’явився набряк
- Якщо я занадто довго сидів за ПК, я отримував набряки
- Якби я не звертав увагу на мінеральний баланс, виникали б набряки
- Коли я напружую печінку, їдаючи занадто пізно або вживаючи недостатньо зелені ... Ну, ви вже знаєте 😉
Я б, мабуть, пропустив більшість цих зв’язків, якби не вів записи про своє харчування та діяльність протягом перших кількох місяців ... Кожен реагує по-своєму і має свої індивідуальні слабкі місця. Набряки та затримка води були моїми - хоча б через мою ліпедему.
Я не міг сприймати набряки та накопичення води так, тому що моя попередня освіта казала мені, що щось суттєве піде не так, і це не тривіально.
Набряки можуть мати серйозні причини для здоров'я, і їх слід уточнити
Набряки майже завжди мають щось спільне із запаленням - або попереднім, або теперішнім. Велика частина запалення відбувається тихо і непомітно, і організм направляє тканинну рідину у відповідні області, щоб «знешкодити» «фокус».
Розширені точки виходу з артерій також означають, що ці розширення були спричинені запаленням і що рідина тепер може швидше виходити з кровотоку до тканини. Зазвичай є білок, який утримує воду в крові - альбумін - але якщо ми їмо дуже мало білка, то можуть виникнути симптоми дефіциту, які сприяють набряку.
Набряки можуть свідчити про порушення мінерального балансу
Якщо вода в основному зберігається в тканинах, то це може бути пов’язано з тим, що ми споживаємо недостатньо мінеральних речовин у кето. Не тільки сіль (натрій), але також магній і калій. Оскільки в будь-якому випадку ми зв’язуємо менше води через зменшення вуглеводів, слід приділяти більше уваги збалансуванню мінералів. Однак якщо у нас достатньо солі, але занадто мало калію, вода також може накопичуватися, оскільки натрій також зв’язує воду. Ми можемо виправити це за допомогою відповідно високої частки здорових зелених овочів та листової зелені. Не зменшуйте сіль, збільшуйте калій.
Набряки можуть свідчити про дефіцит вітаміну групи В.
Тут задіяний, зокрема, тіамін В1. Це може проявлятися в опухлих щиколотках.
Набряк також може розвинутися при слабкій щитовидці
Якщо щитовидна залоза слабка, не може виробляти достатню кількість гормонів або якщо печінка не працює повністю, і тому більша частина перетворення гормонів SD не гарантована, тоді вода і лімфа також можуть накопичуватися в ногах.
Тривалі періоди дня в сидячому або стоячому положенні також можуть сприяти набряку
Сидіння або стояння для нас анатомічно не вигідні пози. Ми створені природою для бігу. Отже, якщо ми щодня бездіяльні протягом багатьох годин, в лімфатичних судинах може накопичуватися застій, що може призвести до набряків ніг і литок.
Мої 9 найкращих порад при виникненні набряків
- Переконайтеся, що у вас немає порушення роботи органів або запалення у вашому тілі. Якщо серце, нирки або печінка пошкоджені, це часто виявляється як затримка води в тканинах.
- Визначте свій довгостроковий рівень цукру в крові. З його допомогою ви можете з’ясувати, чи є у вас схильність до переддіабету, оскільки резистентність до інсуліну може сприяти утворенню набряків. Один грам глюкози пов'язує до 6 г води. Якщо рівень цукру в крові занадто високий, це може бути показанням. Знання того, чи є у вас, як правило, переддіабет, допомагає вчасно розпочати контрзаходи.
- Почніть із здорової форми кетогенної дієти. Якщо ви знаєте, що у вас проблема з цукром або ви не можете контролювати свою вагу, ви накопичуєте багато води і завжди відчуваєте втому та виснаження: починайте здоровий кетогенний шлях, поверніть свою енергію і позбудьтеся коливань цукру в крові.
- Якщо ви вже на шляху кето, стежте за споживанням солі. Не зменшуйте сіль, а покращуйте свій раціон, збільшуючи частку зеленого листя. У листі буряка багато калію. Скористайтеся цим.
- Майте на увазі, що до п’ятдесяти років усі гормони природним чином зменшуються. Переконайтеся, що ви не скочуєте підфункцію SD. Зверніться до ендокринолога.
- Щодня їжте достатньо зелених овочів та листової зелені. Це забезпечує ваші потреби в мінеральних речовинах. Однак якщо ви не можете впоратись із цією кількістю овочів у сирому вигляді, зброджуйте, бланшуйте, змішуйте або сокуйте їх. Харчові волокна не вважаються вуглеводами, але вони також можуть зв’язувати велику кількість води, і якщо ми не можемо ефективно управляти ними в кишечнику, це також може призвести до збільшення води в системі. Тут краще збільшувати овочі повільно.
- Примусіть лімфу рухатися, масажуючи точку точкового масажу. Ця точка розташована між великим і 2-м пальцем ноги. Масаж і розтирання в напрямку плеснової кістки приносить полегшення. (Дивіться відео нижче)
- Як кава, так і алкоголь, різні види чаю, чорний шоколад та інші розкішні продукти можуть зменшити вітамін В. Захистіться від втрати вітаміну групи В, приймаючи натуральні дріжджові пластівці або пивні дріжджі.
- Пийте імбирну воду. Імбир має властивість розріджувати та активізувати лімфу та витягувати рідину з організму, а також багато інших переваг для здоров’я.
Набряки завжди можуть виникнути один раз, якщо лише ненадовго збільшити вуглеводи при кетозі. Нам слід лише переконатися, що цей набряк не має серйозного стану здоров’я. Ми пізнаємо власний мінеральний баланс дедалі краще, якщо дотримуємося кето шляху, так що тоді набряки виникають все рідше і більше не повинні викликати таку невизначеність.