Мої найкращі 7 вітамінів для нарощування м’язів та секції для схуднення
2019/09/19
Топ 7 вітамінів для нарощування м’язів та схуднення
Через комерційну та часом небезпечну сільськогосподарську практику в наших продуктах не вистачає багатьох вітамінів через низьку якість їжі, потреба у вітамінах для спортсменів зростає через велике споживання вітамінів та мінералів з людського організму та потребу в полівітамінах для тих, хто потребує калорій для схуднення зменшити здоров’я організму, у вас менше калорій і, отже, менше їжі, вітамінів і мінералів. Які 10 найважливіших вітамінів для схуднення та бодібілдингу є незамінними? У цій статті я збираюся перерахувати для вас 10 найкращих вітамінів, що беруть участь у схудненні та нарощуванні м’язів, їх роль та джерела.
1 - вітамін В12 (кобаламін):
Його значення полягає в тому, що це головний фактор вуглеводного обміну та підтримки нервової тканини (спинного та нервових нервів, що передають сигнали від мозку до м’язової тканини). Він також відповідає за стимуляцію м’язів за допомогою нейронів і є важливим етапом у скоротливості, діастолі та зростанні м’язів. Він доступний у продуктах тваринного походження (яловичина, курка, риба тощо).
Він також бере участь у метаболізмі та виробленні енергії для фізичних вправ, оскільки деякі культуристи, які вживають в їжу необроблений білок, накопичують речовину, що називається адвін, яка перешкоджає засвоєнню біотину і тому повинна збільшуватися з їжею. Основними джерелами біотину є: яєчний жовток, печінка, нирки, підшлункова залоза, молоко, соя та ячмінь.
Важливо для синтезу білка (нарощування м’язів).
Бере участь у виробленні глікогену (цукор, що зберігається в м’язах, щоб забезпечити організм енергією, необхідною для інтенсивних фізичних навантажень).
Дуже важливо підготуватися до змагань з бодібілдингу.
Джерела їжі: Є багато, але основними є: картопля, яловичина, шпинат, морква, молочні продукти та інші.
Застосовується для захисту клітинних мембран, оскільки є одним з найпотужніших антиоксидантів, оскільки ріст м’язових клітин залежить від здорових клітинних мембран.
Рослинні олії, горіхи, зелені листові овочі та зерна є найбільш поширеними джерелами їжі для вітаміну Е.
Вітамін D важливий для засвоєння кальцію та фосфору, оскільки якщо в м’язах недостатньо кальцію, повні скорочення м’язів не будуть досягнуті.
Джерела їжі: тунець, гриби, олія китової печінки та вплив сонця.
6 - вітамін В1 (тіамін):
Незамінний для білкового обміну та для нарощування м’язів.
Бере участь у формуванні гемоглобіну, білка, який міститься в еритроцитах, які несуть кисень до м’язів.
Транспорт кисню стає все більш важливим із збільшенням інтенсивності та тривалості тренувань.
Чим більше кількість вправи, інтенсивність і тривалість вправи, тим більше тіаміну потрібно.
Джерела їжі: зелений горошок, шпинат, печінка, яловичина, квасоля, горіхи, банани, соя, ягоди, цільні зерна, хліб, дріжджі, м’якоть.
7 - вітамін В6 (піридоксин):
Єдиний вітамін, який безпосередньо пов’язаний з білком. Чим більше білка ви споживаєте, тим більше вітаміну В6 вам буде потрібно.
Вітамін В6 бере участь у важливих процесах, таких як обмін білків, ріст і утилізація вуглеводів.
Джерела їжі: авокадо, горіхи, печінка, курка, риба, зелена квасоля, харчові дріжджі, морські овочі, банани - особливо хороші джерела їжі.
Нарешті, слід зазначити, як часто молоко або молочні продукти перераховуються як основна їжа із згаданих вище вітамінів. Три-чотири склянки молока на день, безумовно, будуть найкращим, що може запропонувати ваше тіло. Якщо у вас проблеми з лактозою, можна придбати безлактозне молоко, яке має ті ж інгредієнти, що і звичайне молоко, але з лактозоподібними добавками.