Мої особисті тренінги; План харчування - PDF Завантажити безкоштовно

План тренувань (2) - Тривалість: 4-6 тижнів - максимум 3-5 хв. Перерва в наборі. Понеділок: Жим лежачи на грудях, плечах, трицепсах (гантелі) Жим лежачи (гантель із плоскою лавою) Метелик 4Набори-10-12Вт Кабельний хрест 4Набори-15-20Вт Кришки 3Набори-12-15Вт Плечовий жим (штанга) Вигин вперед 4 підходи - 10-12 Вт потягніть штангу SZ до підборіддя 3 підходи - 8-10 Вт дворукі розтяжки трицепсів гантелей (сидячи) Пропуски 4 підходи - Максимальне повторення розтяжок трицепсів на мотузці 4 підходи - 10-12 Середа: ноги, спина, розгинання ніг біцепса сидячи 3 підходи -15 Вт Жим для ніг Кучері ноги сидячи Стани тяги з прямими ногами Телята сидячи 4 підходи-8-10 Телята стоячи 4 підходи 12-15 Вт Підтягування грудей (безкоштовно) 5 підходів -6-8 Вт ряди штанги Сидячий ряд (щільний з паралельним хватом) Гіперекстензія 4 підходи-12- 15 Вт SZ Кучері Гантелі Кучері 5 Набори-6-8 Вт Молоток Кучері План тренувань (3) Я поєдную тренування грудей і спини. Як приклад: 1 набір жимів лежачи, після і без перерви в поєднанні з підтягуваннями (безкоштовно). Тоді зробіть лише 3-5-хвилинну перерву. Те саме з тренуваннями/вправами на біцепс і трицепс. Це приводить організм в екстремальний шоковий стан, який швидко і ефективно стає помітним для м’язової маси. Насос у тренуванні величезний, ви це відчуєте самі.

харчування

07.00 0,4л. Негазована вода з 1-2 ст. Л. Green Nature (сильно лужна) 7.45 ранку. 2 ст. Л. (Органічний) порошок конопельного білка з 0,4 л (вода), 1 ст. Л. Олії льону холодного віджиму + 5 ст. Вівсяні пластівці або 2 столові ложки лляного насіння і 1-2 ківі в змішувачі 10:00. 4-6 скибочок хліба з цільної муки з козячим сиром і помідорами 13:00. Фруктове блюдо з авокадо, ананасами, манго, фініками та інжиром 15:00 Гречка з салатом 17:30 Смузі з зеленою природою (сильно лужне) ) 18:00. Тренування 19.30. Безпосередньо після тренування Green Nature (сильно лужна) для нейтралізації кислот, що виникають під час тренувань. 1 столова ложка (BIO) порошку конопляного білка з 0,4 л (вода), 1 столова ложка олії лляного насіння холодного віджиму і 1 столова ложка Green Nature.