Харчування для мозку Завдяки цій їжі ви вчитесь краще та швидше
Навчатися легше за допомогою здорового харчування
Чи можете ви навчитися та працювати краще та швидше за допомогою правильної дієти, ключового слова їжа для мозку? Це насправді працює. За допомогою їжі для мозку ви допомагаєте своєму мозку вчитися на стрибках. Але деякі продукти, які повинні допомогти вам вчитися, можуть навіть негативно вплинути на ваш успіх. Прочитайте тут, що вам потрібно врахувати.
Ти те що ти їсиш. Яка висмоктана лінія.
Але це насправді так. Напевно, вам відоме відчуття, коли після обідньої перерви в їдальні ви впадете на стілець у нагруднику.
Ви відчуваєте млявість і втому. І точно не в змозі працювати зараз. Ось чому ви спочатку наливаєте собі кави.
І як справжній шанувальник кави я зараз кажу:
Кава завжди допомагає насамперед (подібно до пива, але це зовсім інша історія).
Або, можливо, є краща форма харчування, яка допоможе вам одразу навчитися. Останнім часом модне слово для мозкової їжі робить кругообіг. Тож давайте розглянемо це ближче.
Закріпіть мене за Pinterest!
Що взагалі таке їжа для мозку?
Їжа, яка повинна підтримувати ваш мозок у роботі, називається їжею для мозку. По-німецьки це також можна назвати їжею для мозку.
Поглинаючи відповідні речовини, ви можете зробити активний внесок у роботу краще та швидше.
І це терміново потрібно, тому що ваш мозок насправді споживає близько 20 відсотків ваших загальних енергетичних потреб! Тож спорт - це вбивство. Навчання так само погано.
Найважливіша їжа для мозку
Це вас здивує. Найважливіший матеріал дуже простий:
Спочатку звучить просто. Не складний рецепт. І все-таки про це слід згадати.
Багато людей просто п’ють занадто мало (принаймні, якщо мова йде про безалкогольні речі). Але вода терміново потрібна, щоб наше тіло, наш обмін речовин, а також наш мозок могли функціонувати.
Вода забезпечує хороший кровообіг і надходження кисню, тому коли ви відчуваєте спрагу, насправді вже пізно, бо тоді ваше тіло хоче попередити вас про нестачу води.
Обов’язково пийте завжди достатньо
Навчаючись і працюючи, на столі завжди має бути готова пляшка з водою. Навіть у Unibib не проблема мати воду з собою.
Протягом дня слід випивати близько двох-трьох літрів води. Ще одне правило - один літр на 20 кілограмів ваги тіла є правильним.
Якщо ви віддаєте перевагу щось пити зі смаком, можете додати у воду трохи лимонного соку, чаю або іншого соку.
Здорове харчування як основа
Щоб ваше тіло нормально функціонувало, йому потрібні жири, білки та вуглеводи. І всі ці речовини також важливі для вашого мозку.
Ви можете збільшити роботу мозку в певний момент часу, споживаючи певні продукти. Прикладом цього є бананова або слідова суміш під час перерви у навчанні.
Але ви отримаєте набагато кращий ефект, якщо будете регулярно харчуватися здорово.
Правильні вуглеводи особливо важливі.
Здорові вуглеводи
Не всі вуглеводи однаково придатні для оптимізації навчальних показників. Головне, щоб ви споживали довголанцюгові вуглеводи.
Причина цього проста: тут вашому організму потрібно більше часу, щоб розкласти їх на окремі компоненти. Потім мозок забезпечується необхідними речовинами протягом більш тривалого періоду часу.
Ви можете знайти такі хороші вуглеводи, наприклад:
- Цільнозерновий хліб
- вівсянка
- Цільнозерновий рис
- Картопля
- фрукти та овочі
Жири як важлива складова вашого раціону
Жири кращі за свою репутацію. Вони вам абсолютно потрібні, щоб залишатися здоровими. І вони також мають постійне місце в секторі харчування мозку.
Ненасичені жирні кислоти відіграють важливу роль у здоровому харчуванні. Особливо варто згадати жирні кислоти Омега-3.
Ви можете знайти хороші жири, наприклад, у:
- риба
- Горіхи
- Сухофрукти
Ви також можете додатково оптимізувати свій раціон за допомогою правильної кулінарної олії. Особливо корисні ріпакова олія та олія волоського горіха.
Білок як їжа для мозку
Білки, наприклад, потрібні, щоб інформація могла обмінюватися між окремими клітинами. Вони також необхідні для здорового харчування.
Ви можете знайти білки, наприклад:
- Риба
- М'ясо
- Горіхи та бобові
- Пісні молочні продукти
Харчування мозку: Інші важливі харчові компоненти
Вітаміни, мікроелементи та мінерали також важливі для здорового харчування. Всі ці речі повинні бути в меню, навіть якщо ви не хочете максимізувати свою силу мозку.
Тому здорове та збалансоване харчування в цілому є найкращим харчуванням для мозку.
Гарне харчування починається зі сніданку
Так, я знаю: часто немає часу поснідати. Я знаю, я часто пропускав сніданок. Тим часом я все ще є "сніданочком", але все ще щоранку маю щось на тарілці.
Наприклад банан та мюслі. І вам також слід поснідати, навіть якщо спочатку це лише щось маленьке.
А як щодо глюкози та цукерок?
І виноградний цукор, і солодощі не класифікуються як класична їжа для мозку.
Таким чином, глюкоза тимчасово гарантує вам кращу роботу. Однак цей ефект триває лише близько двадцяти хвилин. Однак після цього крива продуктивності різко падає.
Тому я завжди кидав глюкозу на останніх метрах іспиту. Але я не використовував його у звичайному навчанні.
Вплив шоколаду та інших солодощів подібний, але він все одно допомагає проти поганого настрою.;-)
Мозкова їжа для іспиту
Що можна сказати під час або незадовго до іспиту: чи можете ви максимізувати свої результати, харчуючись прямо тут?
Як я вже говорив, виноградний цукор підходить лише останні кілька метрів.
Наприклад, ідеально підходить банан. Але йогурт і фрукти теж підійдуть.
І тоді ви точно пройдете іспит оптимально.:-)
Мозкова їжа для вашого успіху у навчанні
Звичайно, вам не потрібно планувати кожен прийом їжі так, щоб він був абсолютно здоровим. Тільки майте на увазі, які продукти допомагають вашому мозку краще виконувати свою роботу. Ви також можете спробувати різні рецепти.
І тоді ви намагаєтеся отримувати частину цієї їжі для мозку щодня. Тоді у вас вже є дуже хороша основа для вашого успіху в навчанні.