Мої перші дефіцитні дієти та схуднення - сторінка 2
Re: Моя перша фаза дефібриляції
з Філо1512 »06 серпня 2015 00:46
Сніданок: 75C 21P 12F 492ккал
100г прокату вівса: 63C 13P 7F
250 мл молока: 12C 9P 5F
Полудень: 105C 66P 17F 837 ккал
150г макаронних виробів: 105C 20P 4F
200 г курки: 0C 46P 4F
1 столова ложка олії ріпаку: 0C 0P 9F
100г хліба з непросіяного борошна: 35C 6P 2F
Скибочки індички 90г: 0C 22P 1F
5г марагарину: 0C 0P 4F
Додатково: 22C 46P 31F 551ккал
Білковий коктейль: 15C 34P 6F
50г арахісу: 7C 12P 25F
237 вуглеводів
161 білок
67 Жири
2195ккал
Re: Моя перша фаза дефібриляції
з Філо1512 »06 серпня 2015 03:53
Сніданок: 74C 31P 26F 654ккал
2 яйця: 2C 13P 10F
100г хліба з непросіяного борошна: 35C 6P 2F
1 столова ложка олії: 9F
50г прокату вівса: 31C 7P 3F
125 мл молока: 6C 5P 2F
Полудень: 42C 52P 11F 475ккал
150 г рису: 42C 4P
200 г індички: 48P 2F
1 столова ложка олії: 9F
Вечір: 25C 31P 1F 233kcal
250 г кварку: 10C 31P 1F
20г варення або меду: 15С
Між ними: 82C 49P 31F 803ккал
Білковий коктейль: 15C 34P 6F
50 г горіхів: 7C 12P 25F
2 банани: 60C 3P
223 вуглеводи
163 білка
69 Жири
2165ккал
Примітка: Я ще не тестував плани, просто налаштуйте теорію, але протестуйте їх цього тижня. Я буду створювати третій план, який включає більше риби (лосось, тунець)
Re: Моя перша фаза дефібриляції
з H_D »06 серпня 2015 07:09
Покладіть у фрукти та овочі, вийміть маргарин і замініть арахіс хорошими горіхами.
Повірте, на другий день я ввечері помру з голоду.
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: Моя перша фаза дефібриляції
з Філо1512 »06 серпня 2015 07:36
Овочі відносно калорійні. Я не писав його зараз. Додасть перець, помідори та інше в обіднє меню.
Я не можу їсти хліб без маргарину, інакше він занадто сухий.
Я запакую трохи фруктів.
І ви маєте на увазі горіхи, такі як волоські та кеш'ю?
Re: Моя перша фаза дефібриляції
з Ready4Gain »06 серпня 2015 07:41
Спробуйте білкову кашу вранці або PWO
Залийте водою 50-100 грам вівсяних пластівців та мікропридатну миску і залийте протягом 2 хвилин на повній потужності.
Але залишайтеся поруч, любіть кип’ятити, поки не отримаєте потрібні суми
Потім додайте ягоди або інші фрукти за потребою та совок сироватки. Пообідайте смачну, швидку їжу з великим об’ємом, тобто наповнюючи мало калоріями.
Щоб замінити такі дрібниці, як мед і варення, спробуйте FlavDrops або Royal Flavor, вони можуть зробити ваш кварк справді смачним
Поклав би вуглеводи вранці та після тренування, оскільки вони є найбільш цінними для вашого організму. Я не давав би собі 150 грамів рису в обідній час, а ввечері голодував би за це
Просто їжте овочі з індичкою в обідній час, вони добре ситні і низькокалорійні.
Як я бачу, ви розраховуєте зварений рис, це всього 50 грамів сировини, що ви там їсте. Замініть банани яблуками або іншими фруктами з меншою щільністю калорій, банани абсолютно не є дієтичною закускою
Тож коротко. Намагайтеся отримувати високу щільність енергії під час їжі, а вуглеводи переміщуйте вранці та після тренування.
І будьте обережні, щоб не думати про їжу цілими днями. Так було зі мною на першій дієті.
Часто думають: "о ні, мені потрібно 5 прийомів їжі або зараз мені потрібно перекусити" Це було просто тому, що основних прийомів їжі було замало, а ризик харчової тяги більший.
Під горіхами він розуміє, наприклад, бразильський горіх або мигдаль.