Мої подруги та їх дієта-)
Джулі Чейбер | 8 липня 2010 р
Багато моїх подруг, бачачи, як я ставала стрункішою протягом місяців, хотіли почати бігати. Не те, що я заздрю і хочу залишатися найтоншим з групи, не те, що я боюся, щоб хтось із них приєднався до мене під час перегонів, я завжди заспокоюю їх ентузіазм ...
Тому що ... для моїх дуже, дуже надмірних, навіть повних подружок я пропоную їм піти до лікаря. Справді, з поганим холестерином, високим рівнем тригліцеридів, будьте обережні, бо навіть якщо з часом холестерин знижується при регулярній практиці бігу, ми не повинні забувати, що один бігун на довгі дистанції з 10000 гине щороку під час зусиль ...
В основному це стосується бігунів у віці від 35 до 55 років, найчастіше це через молодий, отже, свіжий та еластичний наліт атероми, який відокремлює та закупорює артерію (після 60 років наліт стає менш гнучким і, отже, менш рухливим).
Крім того, коли ми приймаємо хороші рішення, ризик полягає в тому, що іноді ми хочемо зробити занадто багато, і як мій англомовний лікар сказав би, "ми все вирізаємо". Мої подруги, які хочуть схуднути, починають бігати, бігати, бігати і перестають їсти. Однак, коли ми бігаємо, нам потрібно мінімум пального, тобто:
- 55% вуглеводів (включаючи максимум 10% швидких цукрів)
- 30% ліпідів
- 15% білка
Є також ті, хто бігає, не змінюючи дієти, і там, я не можу не брати суворого несхвального повітря.. "Ні, нутелла, ти не маєш права, навіть якщо ти біжиш. "
Хоча мої подруги симпатичні і добродушні, вони люблять знущатись мною, швидко бігаючи, поки я, який біжить вже кілька місяців, тягнуся, тягнуся ... а потім наздоганяю їх, бо через 20 хвилин вони готові. Користуючись нагодою, я кажу їм, що 1/якщо вони бігають повільніше, вони триватимуть довше, що 2/швидкий біг насправді не змушує вас худнути. Щоб натиснути на жир, потрібно бігати з низьким пульсом, що означає біг, маючи можливість вести розмову, не задихаючись.
Там ви подумаєте, що я хочу побути наодинці і що в мене є лише одне бажання знеохотити своїх друзів, але для тих, хто має зайву вагу, біг є досить травматичним для сухожиль і зв’язок, я іноді раджу їм почати плавати біг ... бажання носити бікіні також мотивує ... крім того, це літо ...
Інакше моя дрібниця, якою я хочу поділитися з вами, - це час від часу бігати на голодний шлунок ... радикально !
Давай ... Мені ще потрібно втратити 5 або 6 кг to І ти ? Ти де ?