МОЇ ПОРАДИ ДЛЯ ЛІТА ПРИ ЛЕГКОСТІ; Nutripro Марокко
1. Людям із зайвою вагою зменште порції.
2. Їжте здорову їжу.
3. Не пропускайте жодної їжі і готуйте від 4 до 5 маленьких протягом дня
4. Уникайте вживання цукру з сиропів, білого цукру, коричневого цукру, тістечок, печива та промислового шоколаду, оскільки вони містять «порожні калорії» і не мають харчової цінності (вітаміни, мінерали).
5. Їжте більше фруктів та овочів. Вони повинні складати основну частину вашого раціону. Тож обирайте споживання овоча та/або фрукта під час їжі та перекусів, оскільки, крім того, що вони є чудовим джерелом енергії, вони багаті клітковиною та завантажені антиоксидантами.
6. Під час їжі вибирайте цільнозерновий хліб та крупи, а також бобові (сушена квасоля, сочевиця, нут).
7. Обмежте загальну кількість надлишків жирів, особливо трансжирів, що містяться у смажених та оброблених продуктах, а також насичених жирів тваринного походження (червоне м’ясо, цільні молочні продукти, масло).
8. Виберіть шматочки нежирного м’яса і видаліть видимий жир перед приготуванням.
9. Частіше їжте птицю без шкіри, а також білу рибу.
10. Забезпечте споживання омега 3 та омега 6, споживаючи сардини, форель або тунець двічі на тиждень.
11. Вибирайте нежирні молочні продукти, такі як: рікотта, 0% джеблі та корова, що сміється.
12. Економно використовуйте м’які олії та маргарини. А частіше вибирайте оливкову, ріпакову та кокосову олію, щоб готувати та заправляти свої страви.
13. Вибирайте такі варіанти приготування їжі, як приготування на пару, смаження на грилі, "планча" та уникайте смаження або варіння в надмірній кількості жиру.
14. Обмежте продукти та напої з високим вмістом жиру, цукру, алкоголю або солі (натрію) !
15. Не забувайте випивати 1,5-2 л води на день
16. РОБОТАЙТЕ НА РЕГУЛЯРНІЙ ОСНОВІ !
Нарешті, для зменшення споживання не потрібно суворо обмежувати кількість їжі, це лише спричинить відчуття розчарування, яке, ймовірно, закінчиться голодом. Однак було б розумно дізнатись про свої витрати енергії за допомогою оцінки організму та поживності з вашим дієтологом, тому дієтична програма буде адаптована до ваших потреб, щоб поступово схуднути, не ризикуючи відновити її.