Мої поради щодо успішного харчування - веб-сайт carosstyleoflifes!
Я в даний час
Я чув від багатьох з вас, що ви теж хочете розпочати дієту, але не знаєте, як саме робити цю справу.
Через кілька тижнів може швидко трапитися так, що ви не виявите більше мотивації, ніж на початку.
Особливо, коли вага вашого тіла застоюється або ви не відчуваєте себе повністю комфортно у своїй шкірі.
Я пройшов цю фазу кілька разів, і зрештою я був просто нещасним.
Але в моїй останній дієті все було інакше.
Психічно я пристосувався до цієї дієти протягом більш тривалого періоду часу і твердо вирішив досягти своєї мети.
Зараз я перебуваю на 17 тижні дієти.
Було встановлено 18 тижнів!
І це підводить нас до моєї першої поради щодо успішної дієти:
Поставте собі особисту мету, це не обов'язково має бути ціллю в часі, як це стосується мене. Це може бути конкретна вага, конкретна дата або просто відчуття благополуччя. Це повністю залежить від вас, але працюйте над досягненням мети. В іншому випадку ви швидко втрачаєте інформацію про речі і не маєте дня X, над яким би працювали.
По-друге, важливо не надто обмежуватись. Зрозуміло, що якщо ви хочете схуднути, ви повинні щось для цього зробити. Дієти не завжди бувають легкими, але знаменитий улов є скрізь.
Тож подумки підготуйтеся до цього часу, коли, можливо, доведеться обійтися без чогось.
Але якщо ви дотримуєтесь дієти вільно і час від часу включаєте «рефед», то це нормально, щоб побалувати себе чимось.
Однак для мене про це не могло бути й мови, оскільки моїм девізом було «все або нічого». Але всі різні, і є, звичайно, люди, які можуть дотримуватися дієти з невеликими перервами. Просто усвідомлюйте це і пам’ятайте, що ваша вага може змінитися через такий день. Не обов’язково повинен бути жир, який збільшує масу тіла; затримка води або коливання, пов’язане з гормонами, є цілком нормальним явищем.
Тож важливо харчуватися свідомо і враховувати такі речі, а не відмовлятися відразу.
Щоб усвідомити такі речі, на мій погляд, дуже здорово вести "щоденник дієти".
Там ви можете відзначити такі речі, як споживання калорій, спожиті калорії, вага та емоційний стан. На мій погляд, також дуже важливо не тільки записувати цифри, але й регулярно фіксувати його форму у вигляді фотографії. Це найкращий спосіб побачити відмінності. Тому що з досвіду можу сказати, що ти забуваєш свою початкову форму швидше, ніж думаєш.
Тож сфотографуйте порівнянні фотографії, зробіть виміри і зважте себе в той же день і в той же час.
Однак я б рекомендував використовувати шкалу лише два рази на тиждень.
Я завжди важив себе в раціоні по середах і суботах, щоб не надто розгубитися і мати можливість робити свою справу. Бо я знаю, що цифра на вагах може дуже швидко вплинути на розум.
Тож дівчата: не важте занадто часто! У будь-якому випадку це не допомагає, тому що, як згадувалося вище, затримка води та коливання гормонів мають багато спільного з вагою тіла.
Нехай вас не бентежить і спробуйте відвернути голову.
Оскільки стрес у раціоні зовсім не продуктивний.
Як ви помічаєте, що у вас стрес? Подумайте над цим на секунду.
Для мене це так, що я відчуваю себе дуже неспокійно, болю в голові і іноді доводиться битися сіпаючими очима. Крім того, мій настрій падає, коли надто багато стресу.
Як тільки я усвідомлюю, що будь-яка з цих речей є правдою, я медитую.
Я знаю, що медитація є більш ефективною, якщо ви постійно вбудовуєте її у своє повсякденне життя. Однак у мене відчуття, що це все одно допомагає мені в ці моменти.
Не обов’язково медитувати, але знайдіть щось, що допоможе вам трохи зійти.
Створіть свою рутину! Щоб залишатися з нами, розумно підготуватися, щоб майже ніщо не пішло не так.
Для мене рутина означає наявність чогось твердого і непохитного у повсякденному житті.
Оскільки у мене дуже регулярний розпорядок дня, мені досить легко дотримуватися свого розпорядку дня.
Я пив чай на дієті по дорозі на роботу. Тож шлунок наповнюється відразу, а почуття голоду виникає лише пізніше.
Я щодня на роботі снідаю та обідаю в один і той же час.
Тому я готую їжу ввечері.
Приготування їжі для мене дуже важливо, і в дієті це дійсно допомагає вам не їсти нічого іншого.
Таким чином ви заважаєте собі свистити все, що потрапляє перед носом.
Крім того, я п’ю 500 мл води під час кожного прийому їжі, так шлунок швидше наповнюється, і ви в кінцевому підсумку менш голодні. Звичайно, я завжди їв свої приготовані страви, бо те, що відстежується, відстежується.
Щоб не потрібно було сильно напружуватись, я лише трохи змінив свою «основну їжу».
Мій кварк з ягодами та горіхами на сніданок є просто стандартним і завжди робить мене надзвичайно ситим.
Щоб не було занадто нудно, я тим часом варіював ягоди та горіхи. На обід я завжди рекомендую салат, оскільки він також може бути різноманітним, і я можу добре з’їсти свій білок з куркою, тунцем або зернистим вершковим сиром.
Після роботи є 90% Monster Zero. Мій BCAA у тренажерному залі, тому що я їжу вдома лише втретє та востаннє. Зазвичай найбільший прийом їжі за день (близько 800 калорій).
Це також дуже важливо для мене, бо мені ніколи не доводилося лягати спати голодним.
Багато з вас хотіли б не тільки сісти на дієту, але і змінити весь свій раціон.
Це не повинно бути, але я думаю, що це має сенс.
Збалансована дієта для мене дуже важлива, оскільки за останні роки я пізнав своє тіло, щоб воно найкраще поєднувалося зі здоровою їжею. Між ними також є щось нездорове, але я зосереджуюсь на здоровій їжі (багато овочів, фруктів, трохи рафінованого цукру, жирів з горіхів)
Що я можу вам порекомендувати:
Якщо ви більше любите їсти багато їжі і часто голодні, спробуйте їсти об’ємно.
Це означає, що ви включаєте в свій раціон продукти з низькою щільністю калорій, але великим обсягом.
Наприклад, овочі корисні для здоров’я та мають великий об’єм. Овочі завжди добре поєднуються, смачні та надзвичайно корисні.
Не забороняйте собі занадто багато, як я вже говорив, не обов’язково постійно їсти здорову їжу, щоб схуднути.
Важливо те, що ви вживаєте менше калорій, ніж насправді спалюєте.
Якщо ви їсте один день більше, а інший день можете компенсувати це меншою кількістю калорій і більшою кількістю фізичних вправ, нічого з цього не становить проблем.
Тож, люди, намагайтеся не стрес настільки сильно напружуватись і продовжуйте битися, навіть якщо день проходить не так, як ви хочете. Просто продовжуйте!
Я сподіваюся, що я міг трохи вам допомогти.
Якщо у вас є окремі запитання, натисніть тут в Instagram або надішліть їх мені електронною поштою.
Якщо хтось починає дієту зараз, я бажаю тобі всіляких успіхів та наполегливості. Будь ласка, дайте мені знати та покажіть свої результати.