Мої регулярні кроки на тиждень - підходять незважаючи на сім’ю
Рухайте людей!
Немає часу на спорт? Я часто теж так почуваюся. У повсякденному житті з батьками є просто різні пріоритети, а у випадку сумнівів - сім'я насамперед. Тим не менше, вправи важливі, особливо коли тато має офісну роботу (як я). Ось чому я поставив собі за мету - якщо я ледве добираюся до спортзалу, принаймні хочу бути максимально фізично активним у повсякденному житті. Це означає: вставати знову і знову, їхати, бігати (до метро), підніматися сходами, обійтися службою доставки і самостійно дістати піцу. Метри роблять.
Для початківців 10 000 кроків на день - це хороше правило для достатньої повсякденної діяльності. Я вважаю робоче навантаження абсолютно розумним, але, як досвідчений учень, я хотів би робити щотижня 100 000 кроків (це приблизно 70 75 кілометрів і 5000 спалених калорій). За останні кілька тижнів це вдалося. Як? Я покажу тобі тут.
Покрокова інструкція
Звичайно, мені дуже подобається бігати. Ось чому мені легко їхати туди-сюди додатковими (пішохідними) маршрутами або ігнорувати ліфти. Тим не менше, мета вже є вимогливою: 100 000 кроків протягом семи днів - це означає, що в день потрібно робити в середньому 14 285 кроків. Ого. Але це можна зробити, як показує мій журнал активності за минулі дні та тижні (для цього я використовую програму Apple Health та програму Steps або зараз, нещодавно, Google Fit). Іноді я робив 20000 кроків на день, в інші дні це було "лише" від 6000 до 9000 кроків (все ще багато, бо для порівняння: люди зазвичай роблять в середньому 4000 кроків у повсякденному житті). Ви коли-небудь відстежували свою щоденну активність? Спробуйте, будьте дійсно цікавими та мотивованими.
Внесіть більше рухів у повсякденне життя - як це працює?
Чому 100 000 кроків на тиждень, з усіх речей?
Півтора роки тому я вперше зробив 10 000 кроків на день. І навіть тоді я запитав себе, чи є в цьому щось більше. Але що? Мільйон кроків за півроку? Вже дуже жорстокий. З іншого боку, 100 000 кроків на тиждень здавалося мені здійсненним і як і раніше вражаючим. Бо це також те, про що йдеться: Ставте цілі, які кидають вам виклик і роблять вас гордими. Це працює і з родиною. У будь-якому випадку, ви можете пишатися тим, що створюєте щодня як мати чи батько маленької людини. Чесно кажучи, це найбільший виклик, який може поставити нам життя. Решта - просто розвага. Якщо це працює - чудово! Якщо ні - немає зламаної ноги. Але ви зробили щось для себе. Схудніть, тренуйте серце, робіть преси, ноги і сідниці - абсолютно без тренажерного залу і безкоштовно.
Якщо я не виконаю квоту на 14 300 кроків за один день (хвора дитина, хворий тато, понаднормово), у мене є шість інших днів, щоб зібрати сходинки і взяти лічильники. Найголовніше: отримуйте задоволення! Просуньте коляску через парк і нехай ваші очі блукають, глибоко вдихніть, насолоджуйтесь цим.