Мої щоденні вправи Частина 1 abs - diamond621 - блог r; gime
Я встановив невеликий ритуал, якого дотримуюсь щодня, ось уже місяць. Прості вправи, доступні для всіх і знайдені в мережі. Тож я створив невеличку програму, яку відкриваю вам .
Перше, що потрібно зробити, прокинувшись:
ви розтягуєте все тіло, поки все ще лежите в ліжку. Ми витягуємо ноги, застигаємо себе, глибоко вдихаємо живіт і видихаємо, максимально риючи живіт. Ми тихо встаємо. Постоявши, виконуючи ту саму вправу, ви тягнетеся, намагаючись торкнутися стелі верхівкою пальців і поклавши себе на пальчики. (Будьте обережні, якщо у вас немає рівноваги, як я І/АБО ви все ще спите, ви можете впасти)
Поїдьте у ванну, щоб вимити обличчя, змити сліди слину (Бха що?!) І складки подушки на щоці.
Я роблю кілька вдихів живота і надягаю на підлогу килимок, щоб робити живіт.
РОБОТА ABDOS:
Лежачи, зігнувши ноги, руки на потилиці. Робимо невеликі рухи вгору, намагаємося прицілитися в небо, знімаємо плечі, але лопатки не відходять
б о землю. Мета не в тому, щоб зробити чудові профі, але ви можете дуже добре їх відчути. Робимо 2 підходи по 30 рухів.
Потім та ж вправа, починаючи з боків (як на малюнку)
Потім, все ще лежачи, ноги витягнуті вгору.
Ми опускаємо по одній нозі за один раз, якомога нижче. Ви відчуєте, як працює задня частина ноги, а також верхній прес.
Ми продовжуємо з напівнасосами. Як на малюнку, коліна на землі (на килимі, щоб не ковзати) ми приїжджаємо обережно поцілувати землю (ніяких великих поцілунків я, я намагаюся покласти ніс на килим), тоді ми встаємо. Будьте обережні, щоб не копати спину !
Передостанні вправи, ми переходимо в стоячий режим, більше ніяких тортур на землі! Ми тягнемося з боків, руки кладемо поруч з тілом і намагатимемося максимально опустити руку, відтягуючи в бік.
Остання вправа, ми все ще працюємо навскоси. Ми можемо використовувати a
естафета (я беру свою фарбу для розпилення, яку тримаю на кінцях ^^). & ми будемо обертатися справа наліво, добре тримаючи правий таз.
Найголовніше - це дихання: зробіть дуже глибокий вдих і не соромтесь копати живіт.
Перш за все, завжди стискайте сідниці та живіт.
Стільки про свої ранкові вправи я чергую залежно від часу, який маю. Але коли я це роблю, я вмиваюся і відчуваю себе прекрасно, щоб розпочати свій день !
Протягом дня і в будь-який час ми лише стискаємо живіт, копаємо якомога більше і глибоко дихаємо.
Увечері, лежачи в ліжку, я переробляю серію черевного дихання, дуючи якомога більше. Це дуже розслабляє мене перед сном .