МОЙ FIIT CHALLENGE 3 Програма HIIT Джастін Галліс
Масштабована протягом тижнів від 15 до 25 хвилин
Вдома або в їдальні
Будь-який рівень (поступова складність)
Вага гантелей відповідно до рівня + крок
Розвивайте кардіо, тонус, втрачайте жир
Покупка на сайт Myfiitchallenge.com
Привіт мої спортсмени !
Новий вердикт програми, яку я розпочав понад 8 тижнів тому: МІЙ ВИКЛИК 3.
Я потрапив у цю програму випадково! Побачивши історію від когось, кого я слідкую в Instagram, хто її купив (@angiie_fit?).
Я вже зробив HIIT або два Джастін Галліце що я в мережах і мені дуже сподобалось.
Тож я даю спокуситися цим фітнес-програма 8 тижнів, і я тобі ВСЕ кажу !
Уже для тих, хто не знає, що таке ХІІТ?
Інтервальний тренінг високої інтенсивності це тип тренування, який я особисто люблю !
це є інтенсивні сесії, як ти зрозумієш! Мета - досягти короткі сесії (від 15 до 30 хвилин загалом), з невеликим періодом відпочинку між кожною вправою, протягом кількох кіл, даючи все, що у вас є.
Існує кілька форматів сеансів та типів завдань: досягти максимальної кількості кіл за 15 хвилин, виконати максимальну кількість повторень за 30 секунд тощо. Також можна змінювати інтенсивність, збільшуючи час зусиль та скорочуючи час відпочинок.
З HIIT існує багато можливостей, ви ніколи не нудьгуєте.
Цей вид навчання стимулює обмін речовин і має ряд переваг.
Але як HIIT корисний для вас?
Досить просто тому, що не тільки ми спалювати калорії під час сеансу, але також протягом годин після !
Дійсно, під час зусиль високої інтенсивності тіло зіткнеться з а дефіцит кисню. Після фізичних навантажень організм буде прагнути відновити нормальний рівень кисню. Тому організм буде продовжувати спалювати калорії протягом декількох годин після сеансу. Що називається "ефект післяопіку“.
HIIT не тільки спалює калорії, але й нарощує м’язи. Здебільшого вправи виконуються вага тіла. Але іноді ми запрошуємо гантелі/крок/скакалка ... приєднатися до нас на сесії 🙂
27-хвилинний сеанс HIIT 3 рази на тиждень має такі самі ефекти, як 60-хвилинне кардіотренування 5 разів на тиждень. (джерело Фрілетік)
Отже, 81 хв HIIT проти 300 хв кардіо, вибір швидко робиться 🙂
Тим паче, що сесія HIIT набагато цікавіша, ніж сесія мат.
Вправи різноманітні, Нам не нудно і це все змінює.
Були проведені наукові дослідження, які вимірювали ефективність сеансів HIIT.
Зниження підшкірного жиру, зниження індексу маси тіла, регулювання рівня холестерину, зниження артеріального тиску та ризику серцевих захворювань, ...
переваг багато !
Хто наші тренери? Можливо, ви їх не знаєте, якщо ви не в Instagram. Якщо ви перебуваєте в цій мережі і стежите за фітнес-акаунтами, ви не могли пропустити це.
Тібо Джеффрей є випускник спортивного тренера в полі протягом 11 років. За ним багато стежать у мережах, він відомий своїми здоровими рецептами та своєю програмою 90-денний ЖК. Тримісячна спортивно-дієтична програма, яка допомагає людям досягти результатів та змінити спосіб життя. Зі свого боку, я не знаю цієї програми, і я не розповідаю вам про неї в цій статті.
Джастін Галліце, супутник Тібо Джеффрей, супроводжує його у фітнес-пригоді. Вона робить відео HIIT на своєму каналі YouTube і створила концепцію Мій виклик Fiit. Для видання My Fiit C hallenge 3 вона випустила його разом з Тібо Джеффрей. Завдання 3, про яке я розповідаю вам у цій статті після тестування протягом 8 тижнів 🙂
Ви повинні знати, що в основному Мій виклик Fiit проходить у прямому ефірі.
Зі свого боку я прибув після війни ?
Тож я купив програму, яку вони залишили доступною Повтор.
Купуючи програму, ви маєте доступ до платформа який я вважаю дуже добре побудованим.
Він містить відеозаписи сеансів, відеопрезентація програми, а також pdf сесій та меню на кожен тиждень.
Зверніть увагу, що ця платформа доступна ad vitamin eternam. Ви можете перезапустити програму скільки завгодно разів.
Для кожного сеансу, його відео: під час перегляду відео сеансу наступне відео розблоковується.
Програма відбувається в 8 тижнів, кожен тиждень включає різну кількість сеансів. Частота варіюється від 3 до 5 сеансів на тиждень.
Тому кожна сесія виклику My Fiit повністю проводиться у відео Джастін чи Тібо або 2 🙂
рівень сесії еволюціонує протягом тижнів. Отже, ця програма дійсно для всіх. Як для початківців, які ніколи не робили HIIT (або дуже мало), так і для тих, хто звик до цього.
Усі сеанси починаються з a розминка. Потім ми атакуємо схему HIIT, яка, залежно від тижня, включає 4/5/6 раундів вправ 4/5/6 ...
Схеми HIIT поєднують кардіо- та м’язове зміцнення, вони дуже добре структуровані.
1-й тиждень програми - розминка. Він складається з 4 занять по 20 хвилин без матеріалу.
Це дозволяє набирати темп, розуміти рухи і рушати далі хороші бази.
Особисто мені цей перший тиждень був дуже легким, враховуючи те, що я вже знайомий з цим видом навчання.
Але цього не можна сказати протягом наступних тижнів, від чого я сильно потіла ^^
Це вимагається від 2-го тижня обладнання.
Що ж, не тренажерне обладнання є затребуваним.
Потрібні просто килимок, пляшка води, гантелі та сходинка.
Як завжди, якщо вдома немає обладнання, завжди є спосіб його замінити.
Ми замінюємо гантелі на великі Пляшки з водою (виконано, я бачу, що ти підходиш?) і крок за кроком або низький табурет. Хоча, чесно кажучи, я рекомендую вкластися в пару гантелей і крок. Це не втрачено, і є деякі не дуже дорогі Десятиборство наприклад.
Зі свого боку, я купую все своє обладнання у Decathlon, оскільки їх асортимент пропонує велике співвідношення ціни та якості. Я купив крок у 23 € хто справді ідеальний.
Все моє гантелі також походять з Декатлону. Я вибрав пару 2 кг і пару 5 кг у ПВХ із асортименту Domyos. Вони мають дуже хороший зчеплення.
Перевага прибуття після війни полягає в тому, що ви платите менше ^^ так, нова приказка 🙂
Ціна програми My fiit challenge у прямому ефірі становила 39 євро, версія повтору, яка все ще доступна, коштує 27 євро.
Уже я вважаю, що для 8-тижневої програми в прямому ефірі 39 євро не були дорогими. Але тоді 27 € на таку програму, це взагалі не дорого.
Перечитавши свою статтю, я повернувся до платформи My Fiit Challenge 3 і побачив, що ціна змінилася. Це зараз 37 євро для доступу до відтворення. Сплативши 27 євро, я скористався спеціальною пропозицією відразу після закінчення Live.
У будь-якому випадку, ця зміна ціни не змінює того факту, що вона зовсім не перебільшена з огляду на якість вмісту.
Чесно кажучи, я абсолютно маю AD-O-RÉ Ця програма.
Я зробив лише декілька відеосюжетів про HIIT Джастін Галліс на Youtube, і мені це вже сподобалося.
Але тут ми про інше.
Цей формат програми справедливий ультра мотиваційний. Навіть якщо відео переглядаються, ми повністю вступаємо в гру. Ми знаємо, що на кожному сеансі ми знаходимо Джастін і Тібо, які мотивують нас протягом усього відео.
Ця програма також ідеально підходить для людей, яким важко мотивувати себе і які, як правило, відмовляються від сеансу в дорозі.
Результати рівня, які я чітко бачив за 8 тижнів.
Ця програма мені справді допомогла тон, в розвивати моє кардіо і змусити мене трохи втратити черевний ремінець. Я справді починаю бачити різницю в цій галузі, яка для мене є моєю ахілесовою п’яткою.
Я думаю, що мені найбільше сподобалось у цій програмі будівництво ХІІТ. Кожного разу я із задоволенням робив сеанс, оскільки вправи були різноманітними та доповнюючими.
Коротше кажучи, я можу порадити вам протестувати My Fiit Challenge. Якщо ваш графік зайнятий (як мій), формат навчання HIIT просто ідеально.
Зі свого боку, я слідую виклику Нульова мета виправдання від Justine Gallice, яку вона створила у партнерстві з Go Sport. Це триває 2 тижні, а також безкоштовно, якщо хочете перевірити це.
Як тільки я закінчу його, я збираюся розпочати My Fiit Challenge знову, тому що він мені так сподобався ... поки наші 2 аколіти, можливо, не покинуть My Fiit Challenge 4? Якщо так, я точно не пропустив би човен of
А ви, чи знаєте ви цю програму? Ви дотримувались цього або плануєте запустити себе?