Дієта вагітності близнюками - що слід їсти
Ви чекаєте двійнят? Чи знали ви, що вам доведеться їсти більше, ніж жінкам, які виношують немовлят? Але скільки ще і яка правильна дієта? Прочитайте цю публікацію та отримайте відповіді на свої запитання щодо дієти при вагітності двійнятами тут. Ми говоримо про те, що їсти, перевозячи близнюків вниз.
Як правило, вагітним жінкам, які виношують одну дитину, потрібно додатково 300 калорій. Якщо ви очікуєте близнюків, вам знадобиться ще 150-300 калорій для іншої дитини. Отже, вам потрібно споживати від близнюків від 450 до 600 калорій на день.
Але перш ніж почати посміхатися від радості, особливо шкідливої їжі, майте на увазі, що ці зайві калорії насправді не допоможуть вам. Ви повинні дотримуватися вуглеводної дієти з максимально поживною їжею. Тож давайте подивимось, що вимагає ця дієта з контролем вуглеводів.
Дієта вагітності двома близнюками:
Якщо ви очікуєте близнюків, вам потрібно переконатися, що ви отримуєте потрібну кількість поживних речовин завдяки збалансованому харчуванню. Ваша здорова дієта при вагітності двійнятами повинна включати продукти з усіх чотирьох основних груп, включаючи:
1. Фрукти та овочі:
Фрукти та овочі наповнені корисними речовинами, зокрема фолієвою кислотою. Фолієва кислота або фолієва кислота мають вирішальне значення для росту та роботи печінки. Листяні зелені овочі та цитрусові - чудові джерела фолієвої кислоти. Ви повинні їсти щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день.
2. м'ясо:
Вагітність - не час сідати на пісну дієту. Ви повинні споживати 80 грамів білка на день. Пісне м’ясо - найкраще джерело білка. Додайте одну порцію нежирної курки або риби на день і щонайменше дві порції жирної риби на тиждень. Амінокислоти в нежирному м’ясі допомагають розвивати мозок, тканини та м’язи вашої майбутньої дитини.
[Читати: Продукти, яких слід уникати під час вагітності
3. Цілісні зерна
Цільнозернова дієта допоможе вашим дітям швидше рости. Вашим дітям, що розвиваються, потрібні мікроелементи, а вам клітковина. Тож наповніть свій раціон великою кількістю цільнозернових продуктів, таких як хліб, бублики, коричневий рис, овес тощо.
4. Молочні продукти:
Щоденна доза кальцію допоможе вашим дітям розвинути міцні кістки, одночасно стимулюючи серце, нерви та зуби. Кальцій знижує ризик "пр>". Намагайтеся випивати не менше чотирьох склянок молока на день. Якщо вас не спокушає молоко, розгляньте інші молочні продукти, такі як сир або йогурт.
5. Вода:
Якщо ви не п'єте багато води протягом дня, можливо, вам доведеться переглянути свою позицію. Коли ви вагітні, особливо якщо ви очікуєте близнюків, вам буде потрібно більше води, ніж раніше. Можливо, ви віддаєте перевагу соки та молоко, але вода повинна бути вашим улюбленим напоєм. Фахівці рекомендують пити галону води щодня. Це допомагає запобігти зневодненню протягом другої половини вашої вагітності. Дегідратація призводить до передчасного скорочення або передчасних пологів. Обов’язково пийте чисту, кип’ячену та відфільтровану воду.
[Читати: Вживання води "під час вагітності>]
6. Добавки:
Прийом добавок - найкращий спосіб переконатися, що ви отримуєте всі важливі поживні речовини, такі як залізо, кальцій та фолієва кислота. Якщо у вас близнюки, у вас може бути більший ризик розвитку анемії. Тож підтримуйте рівень заліза за допомогою добавок.
Однак, залиште найкращий курс дій своєму педіатру. Не приймайте будь-які добавки без консультації з ним.
[Читати: Симптоми "одна на ш вагітність>]
Скільки ваги я повинен набрати?
Якщо ви очікуєте близнюків, підрахунок кілограмів важливіший за підрахунок калорій. В ідеалі жінки, які носять близнюків, повинні набрати близько 35-40 фунтів. Попросіть свого лікаря і зрозумійте, скільки ваги потрібно набрати під час вагітності. Не майте надмірної або недостатньої ваги, оскільки обидва можуть мати ускладнення. Слідкуйте за вагою і відповідно збільшуйте або зменшуйте свій раціон. Якщо ви відчуваєте надто втому або набираєте занадто багато або занадто мало ваги, поговоріть зі своїм гінекологом.
Яку дієту порадив вам педіатр, коли ви чекали двійнят? Які ваші улюблені страви були на дієті для вагітності двійнятами? Поділіться своїм досвідом з іншими майбутніми мамами тут. Залишити коментар.