Моя дієта DETOX за 2 тижні - рецепти та поради - Харчування

тижні
Моя дієта DETOX - 2 тижні

Привіт дівчата,

Багато з вас запитували мене про моє харчування та про те, як я організовую свої "детокс" тижні. Перш за все, слід уточнити, що, хоча слово «дієта» з’являється, цей період не полягає у «позбавленні» або «голодуванні». Мета - змінити свої харчові звички, щоб прагнути до більш здорового споживання, і, якщо це можливо, підтримувати його постійно. Наприкінці цих двох тижнів ви повинні почуватись легшими та підтягнутими.

Чому я практикую детокс? Їжа - це велика справа, яку я завжди робив. Це укорінена звичка, яка дозволяє мені відновити тонус мого тіла, коли я відчуваю, що воно втомилося. Загалом, я починаю детоксикацію, коли в моєму тілі починають проявлятися невеликі слабкі сторони: втома - тьмяний колір обличчя - труднощі з вставанням - регулярні головні болі - повторні маленькі застуди.

Якщо ви стежили за мною в Instagram, ви, мабуть, помітили, що я недавно хворів. Тож я сказав собі, що саме час розпочати цю детоксикацію.

МОЙ СИЛЬНІШИЙ СПОРТИВНИЙ ОДЯГ:

Моє вбрання від сайту Stronger. Я шанувальник якості одягу і особливо легінсів, які дуже добре стискаються. Я рекомендую цю марку із закритими очима для фітнес-одягу. Після декількох прань у машині жодних змін не повідомляти (на відміну від інших дуже відомих брендів, про які я тут згадувати не буду). Для тих, хто вже випробував свій одяг, не соромтеся поділитися зі мною своїми враженнями.

Спорядження, яке я ношу, можна знайти тут:

Мій детокс за два тижні без квартири - основні принципи:

Токсини часто походять з оброблених харчових продуктів, готових страв, що містять добавки (консерванти, підсолоджувачі, барвники тощо). Вони також можуть надходити від пестицидів та обробок, які проходить їжа, яку ми їмо.

Видаляю тому будь-який продукт готував або обробляв усі ці шкідливі для нашого організму інгредієнти. Я також позбавляюся від яєчних жовтків, червоного м’яса, м’ясного м’яса та молочних продуктів, виготовлених на коров’ячому молоці. Якщо ви абсолютно не можете обійтися без молочних продуктів, я запрошую вас споживати продукти від овець або кіз або перейти на рослинні молочні напої.

Споживаю за бажанням: органічні, необроблені фрукти та овочі - чаї, трав'яні чаї, настої, вода для детоксикації - водорості - ріпа, топінамбур, морква.

Я споживаю регулярно: морепродукти - біла риба - органічні та цільні зерна (лобода, гречка, рис, пшоно) - картопля - йогурт з рослинного молока - солодка картопля (в духовці вони смачні) - авокадо - насіння - горіхи - мигдаль - біле м’ясо - тофу - яєчний білок.

Гідрат

Спочатку я зволожуюся, випиваючи 1,5-2 літри води на день. Окрім детоксикації організму, ваша шкіра буде вам вдячна.

Я також споживаю чай або настої. Не вагаючись, запрошую вас протестувати бренд ЙОГІ що мені особливо подобається. Насправді, я вже говорив вам про це в попередній статті. Вона пропонує смачні аюрведичні настої з куркумою, зеленню та спеціями.

Мої улюблені смаки:

Один з моїх улюблених - це без вагань YOGI ® Good Mood Infusion. Мені особливо подобається споживати його після полудня. Це результат тонкої суміші нот базиліка, лимона та імбиру. Словом, ігриста і дуже приємна композиція. Я також споживаю його після тренування, щоб спробувати уникнути занадто наполегливих болів.

Я зберігаю настій Detox Energy на вихідні, оскільки кропива, що в ньому міститься, має дещо сечогінну дію. До цього додається ароматичний кульбаба, який стимулює обмін речовин, а бадьорий лимон освіжає тіло і розум. Справжнє благополуччя за Аюрведою.

Прокинувшись, я віддаю перевагу інфузії Matcha Energy. Це, безумовно, мій улюблений смак для пробудження та перезапуску сонного метаболізму. Він містить стимулюючий кофеїн, що міститься у зеленому чаї та вишуканій Matcha, що спеціалізується на зеленому чаї. Є дуже освіжаючі ноти м’яти перцевої. Я часто взимку додаю кілька крапель лимона і чайну ложку каштанового меду для підвищення імунітету.

МОЇ ДЕНТОКСНІ МЕНЮ:

Ось кілька ідей меню, які я реалізую, коли перебуваю на детоксикації. [Примітка: ці меню є результатом мого особистого дослідження - я не тренуюсь з питань харчування].

Сніданок № 1:

  • 1 вода для детоксикації лимона (рецепт тут)
  • 1 тост з авокадо (скибочка цільнозернового хліба + 1/2 авокадо + скибочки лосося і вичавка лимона)
  • 1 смузі
  • соєвий йогурт

Сніданок № 2:

  • 1 йогурт з рослинного молока
  • 1/2 грейпфрута
  • 1 склянка теплої води з вичавленим лимоном
  • миска вівсяних пластівців

Обід № 1:

  • 1 невеликий салат: помідори черрі - салат - горіхи
  • запечена біла риба
  • рис басматі або лобода

Обід № 2:

  • Туреччина ескалоп
  • кабачки
  • варені груші та тертий кокос (насолода!)

Закуска № 1:

  • 1 банан
  • 1 жменька мигдалю

Закуска № 2:

  • 1 невелика миска вівсяних пластівців
  • 1 трав’яний чай

Вечеря № 1:

  • тофу та булгур
  • 1 ківі
  • 1 соєвий йогурт

Вечеря № 2:

  • Запечений хек
  • Цибуля-порей
  • Печені яблука

В кінці цього детоксикаційного процесу не сподівайтесь, що схудли, а маєте здорове тіло, готове відновити фізичні навантаження. Дотримуйтесь основних принципів дієти з меншою строгістю під час занять спортом (спочатку 2-3 заняття по 45 хвилин на тиждень), і ви, безсумнівно, помітите зміни в цей час.

Детокс-дієта - два тижні - фітнес -здорова - дієта - продовольчий блог - рецепти - схуднення.