5 ПОПЕРЕДНЬО РОЗРОБЛЕНИХ ІДЕЙ ПРО ФІТНЕС Поради щодо десятиборства Спортивна інформація Статті, Харчування,

5 ПОПЕРЕДНЬО РОЗРОБЛЕНИХ ІДЕЙ ПРО ФІТНЕС

від Decathlon
Опубліковано Останнє оновлення: 10 жовтня 2018 року, 10 жовтня 2018 року

Упередження чи помилкові переконання, ми відновлюємо істину! У цій статті ми пояснимо 5 готових ідей, які ви, напевно, вже чули про фітнес.

ФІТНЕС: СПОРТ ДЛЯ "НАБУТИХ" М'ЯЗІВ?

На відміну від зображення надмірно надутих м’язів, існує безліч інших мотивацій регулярно виконувати тренування для розвитку м’язів. Ваші м’язи повинні бути міцними, щоб підтримувати вашу щоденну діяльність, тому вам потрібно регулярно підтримувати м’язи.

Сильні сторони підтримки м’язів:

збільшення сили
ви покращуєте свої показники
ви отримуєте тверде і підтягнуте тіло
запобігати ризику отримання травм

Найкращими вправами для опрацювання м’язової маси та гармонійного полірування фігури без ефекту набряку м’язів є вправи на вагу тіла. Цей вид вправ дозволяє поліпшити ріст м’язів, тобто збільшити швидкість скорочення м’язів. Ви розвиваєте свою силу і тонус, м’язи виглядають контурно, не масивно, і ви підтримуєте фігуру!

Наша порада, не забувайте збалансовано працювати з усіма частинами тіла, не мати незбалансованих м’язів.

СТАРО СТАРИЙ ДЛЯ СПОРТУ?

Звідки така ідея, що після певного віку не рекомендується займатися спортом? Для підтримки здорового духу в здоровому тілі, незалежно від віку, рекомендується виконувати мінімум 30 хвилин фізичних навантажень на день. Це дозволяє вам підтримувати фізичну форму, вся справа у пошуку потрібного тренування.

Фітнес об’єднує безліч різних дисциплін, він обов’язково відповідає вашим очікуванням, незалежно від віку та фізичної форми. Майте на увазі, що спортивна діяльність не обов’язково означає велику інтенсивність зусиль. Існують делікатні практики, такі як йога, пілатес, стретчінг, в основному орієнтовані на еластичність та тягу.

Якою б не була вправа, головне, щоб вам сподобалось це заняття. Майте на увазі, що регулярні фізичні навантаження - це найкраща запорука здоров’я!

СПОРТИВНА РУТИНА: ДОБРА ТА НЕПРАВИЛЬНА ЗВИЧКА?

Звичайно, спортивний режим має практичне значення, але він може швидко стати гальмом для розвитку продуктивності. Якщо ви завжди виконуєте одну і ту ж серію вправ, ваше тіло може дуже швидко звикнути і може контролювати труднощі. Щоб розірвати монотонність і уникнути застою в тренуваннях, потрібно регулярно міняти метод роботи і виходити зі своєї зони комфорту. Ключ до гарного тренування - кинути виклик своєму тілу та шукати труднощі. Щоб прогресувати, ви завжди повинні заряджати своє тіло, перевіряючи його, щоб продовжувати розвиватися.

Наша порада для повноцінної та ефективної фітнес-програми: міняйте тренування кожні 6 тижнів. Ви можете просто змінити вправи або збільшити кількість повторень кожної вправи. Не забувайте чергувати тренування з нарощування м’язів та кардіотренування.

ЩОДЕННЯ НАВЧАННЯ ДЛЯ КРАЩОГО РЕЗУЛЬТАТУ?

На відміну від того, що ви можете собі уявити, ви не будете прогресувати швидше завдяки тренуванням щодня! Коли ви займаєтесь фізичними навантаженнями, м’язи втомлюються, зазнають мікротравм і потребують великого відпочинку для їх відновлення. Звідси важливість часу відновлення між двома сеансами. Вам потрібно мати принаймні 24 години відпочинку між кожним тренуванням, не забуваючи при цьому розтягуватися і зволожувати. Якщо ви не встигаєте, ви збільшуєте ризик травмування та перевтоми. Важливо слухати своє тіло, щоб не жорстоко його робити.

Ти знав? Інтенсивні фізичні вправи можуть прискорити ефект старіння нашого організму за рахунок передчасного окислення клітин.

Абдомени для плоского шлунку?

Вправи для живота відомі своєю ефективністю в тонусі живота. Однак для цього виду вправ потрібні лише поверхневі м’язи в області черевного пояса. Усі зусилля, які ви докладаєте до цих абс, не будуть помітні, якщо ви також не виконаєте тренування, яке працює на ваші глибокі м’язи. Тому необхідно паралельно проводити сеанси пілатесу. Завдяки цій зарядці ви повільно опрацьовуєте талію для гармонійної та підтягнутої фігури.

Те, як ви дихаєте, впливає на талію! Ми схильні дихати назад, що спричиняє розслаблення шкіри та розширення області черевної порожнини - явище, яке збільшується з віком. Щоб виправити це, знайдіть час, один раз на день, на кілька глибоких вдихів.

Дихальна вправа: Наприклад, вранці, коли ви прокидаєтеся, лежачи в ліжку і поклавши руки на живіт. Глибоко вдихніть носом і максимально надуйте живіт, а потім видихніть, витягнувши повітря з рота і намагаючись максимально наблизити пупок до хребта. Виконуйте цю вправу кілька хвилин.

Коли вправа добре виконана, ви повинні відчути невелику напругу в глибоких м’язах, це є доказом того, що ви робите їх добре і що тренування є ефективним.

Невеликий плюс: плавне пробудження для вашого тіла та розпочніть день спокійно і без стресів!