Плани схуднення BodyFit

#FreakMode: Фітнес-план Алекса Савви на 12 тижнів

Тривалість: 12 тижнів
Умова тренування: Середній
Мета: Втратити вагу
Тренування на тиждень: 6-й
Обладнання: Повний тренажерний зал

Ця трифазна програма призначена для збільшення розміру та міцності, максимізації втрат жиру та покращення продуктивності. Тренування короткі та інтенсивні, і вам не потрібно сідати у спортзал. Ви будете збирати речі в великому обсязі, але ви все одно будете входити і виходити з тренажерного залу приблизно через 30 хвилин.

ПОКАЗАТИ ПЛАН

30 вихідних: тренер Крейга Капурсо з екстремальних стрижок

Тривалість: 5 тижнів
Умова тренування: Розширений
Мета: Втратити вагу
Тренування на тиждень: 6-й
Обладнання: Повний тренажерний зал

Ця вдосконалена програма для всього тіла базується на різних навчальних дисциплінах: HVT, HIIT, кардіо, кластерні набори, трисети та інші ефективні методи спалювання жиру. Найкраще у 30 Days Out - це те, що Крейг проходить це разом з вами і показує, як виглядає жорстка різання і чого очікувати емоційно та фізично.

ПОКАЗАТИ ПЛАН

Alpha M’s Tailored: 6 тижнів, щоб жити струнко

Тривалість: 6 тижнів
Умова тренування: Середній
Мета: Втратити вагу
Тренування на тиждень: 4-й
Обладнання: Повний тренажерний зал

Аарон Маріно, більш відомий як Альфа М, допомагає чоловікам у всьому світі будувати стиль, силу та зміст. Це його план привести ваше тіло туди, куди ви цього хочете, і одночасно закласти основу для трансформації на все життя. Це можна зробити в будь-якому тренажерному залі, і це може бути зменшено для початківців або середніх для досвідчених користувачів.

ПОКАЗАТИ ПЛАН

Дієта Bizzy: 21-денний план фітнесу

Тривалість: 3 тижні
Умова тренування: Середній
Мета: Втратити вагу
Тренування на тиждень: 4-й
Обладнання: Повний тренажерний зал

Дивні дієтичні тренування прості, але серйозні. Ви можете отримати цю програму без BS лише з гантелями, якщо це потрібно! Тренування фокусується на інтервальних тренуваннях високої інтенсивності та двох змінних кругах підйому: верхній і нижній частині тіла. Працюйте наполегливо і готуйтеся здивувати себе!

ПОКАЗАТИ ПЛАН

Зубила: Сформуйте своє найкраще тіло за 8 тижнів

Тривалість: 8 тижнів
Умова тренування: Середній
Мета: Втратити вагу
Тренування на тиждень: 7-й
Обладнання: Повний тренажерний зал

Протягом семи тижнів ви будете робити різноманітні тренування, які дозволять вам розщеплювати жир різними способами, після чого триватиме один-два тижні періоду технічного обслуговування, який дозволить вам зберігати свої результати, поки ви не вирішите знову запустити програму. Chiseled був розроблений для щоденних тренувань - навіть для двох тренувальних занять на день - але він також може бути адаптований до вашого графіку.

ПОКАЗАТИ ПЛАН

Домашнє тренування всього тіла для схуднення

Тривалість: 2 тижні
Умова тренування: Новачок
Мета: Втратити вагу
Тренування на тиждень: 3
Обладнання: Мінімальний

Підвищуйте свою фізичну форму і відчувайте постійну втрату ваги, займаючись вдома! Протягом двох тижнів ви будете виконувати вправи із вагою тіла, стрічками, гирями та гантелями в ланцюгах, заснованих на варіаціях присідання та інших класичних рухів. Таким чином, ви можете скористатися тренуваннями всього тіла, такими як: B. Збільшення спалювання калорій та краща кардіотренажерність, одночасно будуючи м’які м’язи!

ПОКАЗАТИ ПЛАН

КЮР: 30-денний план фітнесу Ханни Іден

Тривалість: 5 тижнів
Умова тренування: Середній
Мета: Втратити вагу
Тренування на тиждень: 5
Обладнання: Мінімальний

Якщо ви хочете змінити своє життя, вам потрібна вагома причина - і сильний тренер. Ханна Іден - сила природи, і її популярний високоінтенсивний тренувальний стиль просто потрібно випробувати в режимі реального часу. Через це ця програма орієнтована на наступні відеотренування, які є надзвичайно жорсткими та тривають кожні 30 хвилин або менше. Гібридний стиль тренувань Eden включає вагу тіла, рухи опору, інтенсивне кардіо, функціональну форму та багато іншого, щоб тримати вас на ногах і спалювати багато жиру за короткий проміжок часу.

ПОКАЗАТИ ПЛАН

12-тижневий тренер Джеймі Ісона LiveFit

Тривалість: 12 тижнів
Умова тренування: Середній
Мета: Втратити вагу
Тренування на тиждень: 5
Обладнання: Повний тренажерний зал

Цей комплексний план допоможе вам схуднути, побудувати красиві м’язи та отримати своє здоров’я та енергію туди, де ви ніколи не були. Почніть з вашого рівня, нехай щоденні відеоролики Джеймі ведуть вас і спостерігатимуть за перетворенням вашого тіла!

ПОКАЗАТИ ПЛАН

Фітнес-тренер Джеймі Ісона після вагітності

Тривалість: 12 тижнів
Умова тренування: Новачок
Мета: Втратити вагу
Тренування на тиждень: 6-й
Обладнання: Мінімальний

Незалежно від того, чи ваша мета - встати на ноги після вагітності або вперше розпочати вправи, план Джеймі Ісона - допомогти вам взяти під свій контроль своє тіло і збільшити свої енергії . Дізнайтеся, що їсти, коли робити зарядку та як знаходити час для занять фітнесом як молода мама - все від того, хто робив це самостійно!

ПОКАЗАТИ ПЛАН

6-тижневий ярлик Джима Стоппані до Шреда

Тривалість: 6 тижнів
Умова тренування: Новачок
Мета: Втратити вагу
Тренування на тиждень: 6-й
Обладнання: Повний тренажерний зал

Існує світ спортивних вчених, які навчаються в лабораторії, а потім світ тренерів, які проводять людей у кроці у спортзалі. Мало хто з експертів вільно говорить, і Джим Стоппані, доктор філософії, очолює список. У цьому плані лікар вводить усі свої наукові знання, щоб допомогти вам спалити жир якомога швидше.

ПОКАЗАТИ ПЛАН

8-тижневий щоденний хардкорний відеотренер Кріс Гетін

Тривалість: 8 тижнів
Умова тренування: Середній
Мета: Втратити вагу
Тренування на тиждень: 5
Обладнання: Повний тренажерний зал

Програма починається з основ для зміцнення вашого тіла, але швидко стає надзвичайно інтенсивною. Тип тренувань, які ви виконуєте від тижня до наступного, різко зміниться. Також є кардіотренування двічі на день, щоб ваш метаболізм прискорився і забезпечив вам витривалість для заправки під час тренувань.

ПОКАЗАТИ ПЛАН

Lean At Home: Тренування схуднення без обладнання

Тривалість: 2 тижні
Умова тренування: Новачок
Мета: Втратити вагу
Тренування на тиждень: 3
Обладнання: Мінімальний

Цей інноваційний план тренувань включає шість тренувань, які поєднують силові тренування та кардіотренування без необхідного обладнання. Протягом двох тижнів ви будете тренуватися із суперсетами та інтервалами маси тіла на основі варіацій присідань та інших класичних рухів. Це дозволяє вам скористатися тренуваннями всього тіла, такими як: Б. збільшив спалювання калорій та покращив кардіотренажер, одночасно додаючи м’язи м’язів, де вам може знадобитися!

ПОКАЗАТИ ПЛАН

12-тижневий тренер Lee Labrada's Lean Body

Тривалість: 12 тижнів
Умова тренування: Новачок
Мета: Втратити вагу
Тренування на тиждень: 7-й
Обладнання: Повний тренажерний зал

Це ідеальний баланс між вагою та кардіотренажерами, щоб спалити жир і замінити його м’язистими м’язами. Якщо це ваша перша програма, це все змінить. Якщо ви досвідчений спортсмен, ви все одно будете вражені тим, чого зможете досягти!

ПОКАЗАТИ ПЛАН

MetaBurn90 з Скоттом Германом

Тривалість: 1 - 3 тижні
Умова тренування: Середній
Мета: Втратити вагу
Тренування на тиждень: 6-й
Обладнання: Гантелі

Кожне навчальне навчання в MetaBurn90 за часом приносить багато роботи за короткий час. Ви будете нарощувати м’язи, покращувати рухливість і худнути, не втрачаючи годин свого життя в тренажерному залі. Із тижнями м’язи зміцнюватимуться, обмін речовин стрімко зростатиме, і ви будете готувати своє тіло до міцного здоров’я та фізичної форми.

ПОКАЗАТИ ПЛАН

План для різання

Тривалість: 8 тижнів
Умова тренування: Середній
Мета: Втратити вагу
Тренування на тиждень: 6-й
Обладнання: Повний тренажерний зал

Це остаточний план різання, заснований на класичних техніках із золотого віку бодібілдингу. Це не початковий план схуднення; Це для тих, хто вже має базовий досвід вправ, м’язову масу і готовий втратити жир, щоб розкрити скульптуру нижче.

ПОКАЗАТИ ПЛАН

Місячна упаковка шість

Тривалість: 4 тижні
Умова тренування: Середній
Мета: Втратити вагу
Тренування на тиждень: 5
Обладнання: Повний тренажерний зал

Це чудовий план для тих, хто має трохи досвіду в тренажерному залі і досить худорлявої статури, готовий підняти їх на наступний рівень і виробити серйозне визначення живота. Завдяки цілеспрямованій основній роботі, кардіотренінгу та жорсткій дієті, шість пакетів може стати вашим!

ПОКАЗАТИ ПЛАН

Трансформований: 12 тижнів до найкращого

Тривалість: 12 тижнів
Умова тренування: Новачок
Мета: Втратити вагу
Тренування на тиждень: 6-й
Обладнання: Повний тренажерний зал

«Трансформований» - це навчальна програма, яка виправляє помилки в кожній іншій програмі, яка не працювала для вас. Він настроюється, простий, ефективний і не займає занадто багато часу. Для важливих результатів ви будете чергувати вправи для всього тіла з кардіоспалюванням жиру. Це не просто короткостроковий план дієти та фізичних вправ - ви навчитесь здоровим звичкам, яких можете дотримуватися протягом усього життя.

ПОКАЗАТИ ПЛАН

Ваше перетворення починається тут: Том 1

Тривалість: 6 тижнів
Умова тренування: Новачок
Мета: Втратити вагу
Тренування на тиждень: 3
Обладнання: Мінімальний

Ви робите три прості силові тренування на тиждень, плюс простий активний відпочинок, як ходьба у два інші дні. Скільки б ви не робили, ви можете робити будь-які тренування в цій програмі менше ніж за 30 хвилин на день. Використовуйте цей план для швидкого та ефективного тренування всього тіла та перетворення свого тіла!

ПОКАЗАТИ ПЛАН

Ваше перетворення починається тут: Том 2

Тривалість: 6 тижнів
Умова тренування: Середній
Мета: Втратити вагу
Тренування на тиждень: 3
Обладнання: Мінімальний

Кожне з цих домашніх тренувань майже не вимагає спорядження і має рухи, які ви можете впізнати з 1-го тому, щоб продовжувати тренування самостійно. Ви будете виконувати три короткі, інтенсивні та інноваційні тренування на тиждень, а також невелике відновлювальне кардіо протягом двох додаткових днів для активного відновлення. Піднесіть свої функціональні вправи та рутину всього тіла на новий рівень, виконуючи вправи вдома, у тренажерному залі чи де-небудь!

ПОКАЗАТИ ПЛАН

Ваша трансформація починається тут: Том 3

Тривалість: 6 тижнів
Умова тренування: Розширений
Мета: Втратити вагу
Тренування на тиждень: 4-й
Обладнання: Повний тренажерний зал

Завершіть свою трансформацію останньою частиною простих, але ефективних тренувань, щоб підняти свою фізичну форму на найвищий рівень. Кожне тренування легко виконувати і використовує рухи, які ви впізнаєте з 1-го та 2-го томів, а також вдосконалені вправи на вагу тіла, щоб підняти вашу функціональну підготовленість до найвищого рівня! Частина тренування залежить від тренажерного залу, але це дає вам ідеї щодо того, як обійти бар'єри з обладнанням!