Моя дієта - правильний форум з бодібілдингу
Повідомлення від Домітілл »10 жовтня 2010 р., 21:45
Тому я починаю з невеликої презентації. Я 21-річний студент, досить атлетичний спорт, який багато років займався бодібілдингом, поза дієтою, нещодавно я важив 94 кг за 1 м80, дуже мезоморфний, з вересня я відновив бодібілдінг, що я зупинився майже 6 місяців; ці довгі місяці, протягом яких я накопичував занадто багато жиру на свій смак, тому що практично не займався спортом (особливо останні 2) -_-
У минулому році я вже 2,5 місяці сидів на дієті (подібна ситуація), яку я сильно змінив за порадами різних форумів; Я втратила 13 кг, але жир на нижній частині живота насправді ніколи не зникав (можливо, це пов'язано з моїми помилками, які тривали до 1,5 місяців відповідної дієти, велика втрата часу).
У всякому разі! Отож я опинився зараз тут, починаю третій тиждень дієти і втратив майже 5 кг (у тому числі 3,5 кг перший тиждень - можливо, багато води тощо у всьому цьому), і намагаюся заспокоїти себе, представляючи тебе в детально опишіть мою дієту/тренування, з’ясуйте, чи це відбувається, та скористайтеся вашими порадами .
Я також уточнюю, що рівень сили м’язів, наприклад, я втратив близько 20 кг сили перед сном (110 кг/90 кг послідовно) і не маю абсолютно м’язової витривалості, що не так катастрофічно, враховуючи час бездіяльності (нагадую, я відновив тренування з обтяженнями одночасно з початком дієти)! Я сподіваюся, що не впаду через цю дієту, тим більше підстав отримати вашу пораду !
Ранок: 700 г 0% сиру, 200 г яблучного пюре (для поширення смакового смаку вранці) + кава та два цукру
Полудень (4 години/5 годин після максимуму): 300 мл знежиреного молока, 50 г горіхів, 1 5% фаршу (125 г), вітамінна добавка (BION 3, все, що потрібно!)
Перед тренуванням (1х15 до): 300 г 0% сиру, компоту немає
Після тренінгу (Вечір: 270г шинки або нежирного м'яса (курка тощо) + смажене на сковороді яйце (але я часто запікаю яйце)
-> Усі "справжні" страви покращуються овочами (морква, салат тощо)
-> У дні без Муску я забираю їжу після тренувань, а іноді і їжу до тренувань, коли мені насправді не цікавий свій день.
Я приходжу до щоденної суми.
Це в цілому 1950 ккал максимум (знижується в дні без силових тренувань)
Ось, я знаю, у мене трохи не вистачає ліпідів, але я не знаю, що ще їсти (коли щось жирне, воно часто солодке, і олійні культури в підсумку мене дратують. Я змушую себе!), Для них цукру, Я більше не можу їх опустити (насправді не бачу, що прибрати), якщо у вас є якісь ідеї
Я також дуже боюся втратити м’язи, які все ще є, хоча останнім часом він не був надто активним.
Нарешті, я хотів би зазначити, що я не часто голодний (високий білковий ефект), що все одно добре. І що я дозволяю собі один прийом їжі на тиждень, коли я повністю відпускаю себе (я не рахую, і я з’їдаю свою їжу, не дивлячись на калорії), щоб не тріснути і не робити супервуглеводний відскок щотижня !
Дякую тим, хто мене читає, і особливо тим, хто поділиться їх порадами