Моя дієта пригнічує мене, відпускаючи, це добре! Теорія фітнесу

"Моя дієта сумна і гнітюча". Нехай хто ніколи про це не думав, кине в мене перший камінь. (але не надто голосно, дякую.) Хіба що не повинно бути.

Погодьмося зараз, ця стаття, звичайно, не для всіх, хто щойно розпочав своє збалансування дієти. Щоб добре розпочати, вам слід зосереджуватися, ніколи не відпускати і продовжувати рухатися вперед, незважаючи ні на що. (Знайдіть тут маленький путівник по збалансуванню їжі). АЛЕ все більше і більше, я розмовляю з панянками та джентльменами, які НЕ ЗУПИНИТЬСЯ своєю дієтою та тренуванням. Я навіть написав про це в Instagram публікацію. Сьогодні я буду робити те саме для вас довше, розповідайте це ви навчилися релятивізувати і відпускати баласт, тому що вам це потрібно. 🙂

Коли ця стаття для вас? ?

Я на дієті, і це мене радує
Я витрачаю свій час на підрахунок калорій або перегляд всього, і мені ніколи не хочеться
Я постійно порівнюю себе з фітнес-людьми, яких бачу в соціальних мережах
Я впадаю у відчай, бачачи прогрес
Скільки б я не схуднув, я не відчуваю себе добре

Спочатку невелике пояснення: Я пишу цю статтю, дотримуючись особистої обізнаності: після фази орторексії (див. Тут, що таке орторексія) мені знадобилося кілька місяців/років, щоб повністю відновитись і перестати підраховувати калорії. Донедавна я топив свої турботи у спорті, проводячи до 4 годин на день у тренажерному залі та недоїдаючи себе, ледве набираючи вагу. Коли я переїхала до Сінгапуру, я раптом зрозуміла, що це теж мене не радує: у мене було м’язисте і худорляве тіло, як я хотів, але я люб’язно позбавив себе всього цікавого в житті. Я звільнився від цих ланцюгів, І НАВІТЬ, якщо я продовжую їсти здорову їжу 90% часу і займатися спортом до 1 години на день, 6 разів на тиждень, я більше не раб і дозволяю собі величезні варіації ... Не набираючи ваги . 🙂

1. Дбати про себе шкідливо для здоров’я.

Поки ми хочемо втрата ваги або нарощування м’язів для покращення іміджу вашого тіла, звичайно, це ДУЖЕ ДОБРЕ. Ми зараз це взагалі не ставимо під сумнів. Здійснювати здоровий вибір для свого тіла - ідеально, і це одночасно спонукає та заспокоює. Але іноді речі стають трохи слизькими, і ми переходимо від «Я обережний» до «OMG J ВЖИВ ТРИ ГРАМИ ЗАБАГАТО РИСОВОГО АЛАЛАЛУ, Я БУТУ ОТЦЯ НІ НІ НІ». (Не брешіть, ви знаєте, що іноді ви поводитесь так, і це просто не має сенсу.)

На цьому етапі ви повинні усвідомити, що проблема є. Це вже не називається "збалансування дієти", це "биття себе проблемами, які не є і не варті вирішення". Звичайно, занадто багато їжі змушує нас набирати вагу або, принаймні, заважає нам її втратити. З іншого боку, занадто звинувачувати себе в одному укусі просто не має сенсу. Ти людина. Іноді ви стикаєтеся з приємною стравою з макаронами або пакетом чіпсів, і вам важко зупинитися. Це нормально. Тож так, ми обмежуємось, бо ми пам’ятаємо про свої цілі, ні, ми не робимо з цього великої справи, якщо трохи перевищуємо. Ваше тіло, як я вже говорив вам у статті "Я тріснув і їв занадто багато", знає, як регулювати невеликі надлишки, особливо якщо вони бувають випадкові. Тож ми дихаємо.

і ніщо не може допомогти вам бути спокійнішим, ніж дихаюча кошеня, так ?

2. Порівнювати себе з іншими немає сенсу

І там я збираюся трохи плюнути в суп, бо Instagram все ще є моєю улюбленою соціальною мережею і де я маю найбільший контакт із вами щодня. Але іноді доводиться знати, як трохи від’єднатись. І припиніть споглядати ідеальні тіла. Більшість облікових записів, за якими ви стежите і мотивують вас щодня ... спорт - це їх робота. Ці крихітки з ідеальними сідницями, ці хлопці з величезними сухими руками (привіт TiboInShape, я люблю те, чим ти займаєшся, га: D), вони здебільшого на цьому працюють. Тож добре хотіти дати все, щоб досягти таких результатів. Але якщо у вас інша робота, особливо якщо ви сидите, як і більшість людей, 8 годин на день за робочим столом, і тоді вам доводиться жонглювати соціальним та сімейним життям та спортом, готувати їжу і ... У всякому разі, це складніше. (Я не ставлю під сумнів присвятити своє життя спорту, е-е. Я знаю жертви, які потрібно. Просто, це не для всіх, і якщо це не ваш випадок . бах с Це не ваша справа. Ми не робимо хвороба поза нею.)

Тож ми відразу ж стикаємось з фактами. Якщо у нас є лише одна година, щоб присвятити спорту на день, ми в кращому випадку отримаємо тіло, яке, здається, займається спортом протягом 1 години на день. Це безглуздо і підло, але це дозволяє уникнути розчарувань згодом.

(і 1 година, це вже ВЕЛИКО, так більше 90% населення. Тож ми відпочиваємо.)

3. Існує дієта . і тоді теж життя !

Я зробив невелике відео про те, як боротися із збалансуванням їжі та соціальним життям. Завжди є спосіб налаштувати, щоб наш спосіб життя не карав нас у повсякденному житті, з друзями та родиною.

З іншого боку, як тільки ви втратите вагу, яку хотіли (і важко зупинитися, як тільки ви почнете, Я ЗНАЮ), вам доведеться знову вводити моменти веселощів і відпущення. Я вже дав вам метод досягнення успішної стабілізації, але перш за все нам потрібно поговорити про те, як відпустити знову. Оскільки їсти більше - це не фізіологічна проблема: якщо у вас був дефіцит калорій, ваше тіло на 100% добре, навіть на 100% добре з концепцією. Але ти. Чи навчилися ви говорити «ні» багатьом речам, і тепер ви повинні сказати «так», але не весь час? Це важко. Оскільки важче з’їсти 0 торта, ніж з’їсти 1, а потім зупинитися.

Перш за все, вам доведеться навчитися слухати себе знову. Тепер ви знаєте, скільки чого варте в енергії, принаймні в ковші. Ви знаєте правильні порції. Тож довіряй собі трохи, а не собаці !

ви може зробити перерву у вашій «дієті» теж, щоб просто підвести підсумки (і ми повертаємось до моєї статті про рівні). НІХТО не змушує вас (крім себе, але ви несете за це відповідальність) сидіти на дієті 365 днів на рік, включаючи вихідні та святкові дні. Звичайно, це працює краще, коли ви регулярні. Але якщо відпустити тиждень, два, три, це ще не кінець світу! Ви можете набрати трохи ваги - зрештою це гра - і знову втратити, як тільки знову почнете звертати увагу.

Те саме стосується і спорту: наприклад, 2 місяці перерви у спортивних залах та на бігових майданчиках. Так, ви втратите трохи м’язів та витривалості. І ЩО? Ви відновитесь, відпочили та зігрієтеся, як ніколи раніше, і воно повернеться. Нагадувати своєму тілу м’язи набагато простіше, ніж будувати їх вперше.

Отже, заспокоїв?

Спершу подбайте про себе, і не забудьте приділити час собі, займатися тим, що насправді вас радує (а якщо це спорт або приготування редиски, чудово!), а тому припиніть переслідувати себе.

Ваша боротьба, щоб почуватись краще, - ваша, і НІХТО інший не буде судити вас про це. Обіцяли. До того ж, ніхто не бачить недоліків, на які ви зосереджуєте всю свою енергію, так. Це у вашій голові. Тож робіть вибір ДЛЯ ВАС і ні для кого іншого. І добре, якщо це означає повернення шматка пирога . приємної аппетити 🙂