Моя дієта - схуднення на 7 кг за 6 тижнів - так це працює; s!
Привіт, друзі, у сьогоднішньому дописі в блозі я хотів би познайомити вас зі своїм харчуванням та тим, як я схуд на 7 кг за 6 тижнів. Втратити 7 кг за 6 тижнів? Так, це не неможливо. Перш за все: 7 кг - це не чистий жир в організмі! Прямо до Коли ви починаєте дієту, ви втрачаєте досить багато води! Це теж було для мене. Я підрахував, що це було близько 3 кг води. Це залишає 4 кг втрати ваги в жирі за 6 тижнів. Результат, яким я більш ніж задоволений 🙂
У сьогоднішньому дописі ви дізнаєтесь, як я це зробив, які мої поради, на що я звернув особливу увагу і як ви можете легко це зробити теж! Тож стежте за оновленнями та отримуйте задоволення від публікації в блозі про мою дієту, харчування та тренування!
Якщо ви хочете схуднути, ви повинні відчувати дефіцит калорій. Це найважливіша вимога для успішного харчування! Особисто мені подобається відчувати не надто високий дефіцит калорій з наступних причин.
Дієта з меншим дефіцитом калорій .
1. . можна пережити довше без ефекту йо-йо.
2. . зазвичай забезпечує менше Харчова тяга.
3. . дбає більше енергії та результативність у навчанні.
Тому я вирішив ще раз пройти програму №3-фази і таким чином максимально схуднути, не голодуючи.
Дієта починається: важче, ніж будь-коли!
2 січня 2018 року програма стартувала для мене! Різдвяні свята було належним чином надано: Багато доброї, ситної їжі, тут і там випивали келих-другий вина, печиво після обіду та невеликі фізичні вправи. Грандіозним фіналом було моє святкування дня народження в новорічну ніч з раклетою. Після цього я привіз до Почав з гордих 93,4 кг і відчував себе видимо незручно.
Я вирішив, що пора щось змінити. Я (майже) ніколи не був таким важким! Тому багато чого довелося скоротити, а мету поставити високо: я хочу бути в найкращій формі до літа 2018 року! Це загалом було б близько 13 кг. Звичайно, я не можу просто зробити це за 6 тижнів - принаймні не здоровим способом. Ось і ми!
Моя дієта: низький вміст вуглеводів з низьким вмістом жиру?
Як і за структурою, я, як правило, їжу з низьким вмістом жиру протягом року. Іншими словами, я переконуюсь, що трохи зменшую жири у своєму раціоні. Це найкраще для мене особисто, тому що мені не потрібно обійтися без вуглеводів, а також я можу їсти мюслі, рис, картоплю, макарони та корма в раціоні. але, як правило, більше, оскільки білок надзвичайно насичує і служить захистом від катаболітів.
Через перехід і дефіцит калорій це було досить швидко, поки не прощалися перші кілограми. Нарешті щось рухалося вперед, дратівливих любовних ручок з кожним днем ставало все менше і менше, і я поволі знову відчував себе в тілі!
Моє навчання: що я змінив?
На етапі будівництва я також витягнув верхню частину тіла і нижню частину тіла з направляючої. Це дозволило мені знову набрати трохи м’язової маси! Зараз у дієті я повернувся до 3-бічного розділення (відштовхування/тяга/ноги), але я буду підтримувати інтенсивність та обсяг у тренуванні. Так говоримо: Продовжуйте важко тренуватися з невеликим повторенням та великою вагою гіпертрофії. Чому це, а не більше повторень?
Оскільки я маю Підтримуйте стимуляцію м’язів хотів би. Це дає м’язам сигнал підтримувати м’язову масу, а не зменшувати м’язову масу під час дієти через меншу інтенсивність.
Мій висновок:
6 тижнів програми # 3Phasen закінчились, і окрім того, що я тепер легший, перш за все я знову відчуваю себе чітко монтер і краще в моєму тілі! Це просто ціле різне ставлення до життя на 7 кг менше ходити, як кидаючи баласт (що ти робиш)! Зараз я важу 87 кг і дуже задоволений результатом 🙂
Зараз Після програми я продовжуватиму гнучко ставитися до макросів та страв до моєї мети Топ форма 2018 ще треба досягти! На щастя, завдяки програмі # 3PhasenProgramm я маю знання, як це зробити, і мотивація є. 2018 рік стане РОКОМ - я в цьому твердо переконаний!
Будь-хто, хто має запитання щодо моєї дієти та програми, може писати мені будь-коли! Я радий усім, хто вирішує це разом зі мною! Сподіваюся, публікація в блозі дала вам деяку інформацію про те, як я склала свій раціон харчування та тренування 🙂 Як завжди, я з нетерпінням чекаю ваших відгуків!
Паскаль Ростеттер, ліцензований тренер з питань харчування, блогер, автор та мотиватор. За допомогою програми №3PhasenPascal Паскаль встановлює нові стандарти в галузі коучингу в Інтернеті та протистоїть голоду - замість цього він каже: "Худніть, не голодуючи". Він зібрав свої багаторічні знання про принципи здорового харчування та тренувань компактно, легко для розуміння та недорого у своїй програмі №3. З березня 2015 року Паскаль успішно супроводжує понад 3500+ клієнтів на шляху до фігури, про яку вони мріють. Мрія Паскаля: спонукати вас до здорового харчування та спортивного способу життя!