Моя думка про дієти та захоплення калоріями - La kitchen d Anna et Olivia

Опубліковано 14 березня 2016 року Анна та Олівія

захоплення

Весна починає з’являтися вдалині, як і гарна погода. І разом з тим, сезон. дієти! Майже 3 роки тому я опублікував допис на цю тему: "Припиніть дієти і перестаньте рахувати калорії!"
Я все ще вважаю, що витрачати час на підрахунок калорій є ілюзорним, якщо не гіршим, абсолютно непродуктивним.

Я вражений, коли бачу, скільки людей зосереджено на підрахунку калорій (я був одним із цих людей !), ніби кількість калорій у продуктах визначає їх інтерес до їх вживання або навпаки, щоб заборонити.
Невеликий, простий приклад: олійні культури (волоські горіхи, мигдаль, кунжут, фундук, кешью.) Дуже калорійні! Це дуже багата їжа, це правда, але перш за все багата багатьма поживними речовинами та вітамінами, що робить їх вибраними продуктами для інтеграції у наш щоденний раціон. Звичайно, мова не йде про те, щоб з’їдати їх по відру щодня, але в розумних пропорціях (особисто я їх з’їдаю близько 1 жмені щодня), вони дуже корисні для нас. !

Замість того, щоб підраховувати калорії, було б набагато доречніше зосередитись на харчовій цінності продуктів !
=> Знання того, як читати етикетки на продуктах, мені здається важливим для того, щоб визначити елементи, шкідливі для людського організму (моно та дигліцериди жирних кислот або е471, пальмова олія, барвники, хімічні підсолоджувачі, такі як аспартам та ацесульфам). K, глутамат, гідровані жири загалом, інвертований цукор.)
=> Остерігайтеся 0% нежирної їжі. які продаються лише на ринку, і зовсім не корисні для здоров’я !
=> Загалом, остерігайтеся переробленої та промислової продукції, які повністю денатуровані і часто не дуже поживні. Чим більше інгредієнтів і чим більше обробки, тим менше ми знаємо, звідки береться те, що ми їмо. Якщо ви купуєте оброблені харчові продукти (це в будь-якому випадку практично!), Краще вибирати ті, у яких у списку мало інгредієнтів, і без добавок та барвників, як зазначено вище. Вибираючи органічні речовини, знайте, що більшість добавок та хімічних барвників заборонені. І обов’язково потрібно купувати сирі інгредієнти, щоб готувати їх самостійно. Звичайно, це здоровий глузд, але це не завадить це сказати;)

=> Дотримання обмежувальної дієти, коли ви втрачаєте вагу, розчаровує ваше тіло і відключає його від реальних потреб. Це шлях, відкритий для розладів харчування (булімія, анорексія.). Якщо іноді нам вдається скинути кілограми за допомогою дієти, обов’язково буде момент, коли ми припинимо дієту (і, на щастя, тому що більшість дієт для схуднення зовсім не збалансовані і ставлять нас під загрозу недоліків!) І в цей час ми розслабляємо свою увагу до дієти, і поступово відновлюємо всю втрачену вагу, а часто і набагато більше в довгостроковій перспективі. Це висновок, який я зробив на власному досвіді, а також на огляді навколо себе. Тонкі люди часто не дотримуються дієти !

=> Я навчився любити спорт, яку я зараз регулярно практикую із задоволенням, вона регулює мій апетит, підбадьорює мене, відновлює, переформує. Тільки це.

=> Рівень потужності, *Я з’їдаю свою начинку*, багато овочів і фруктів, з пунктиром з цільних зерен і бобових. Я намагаюся уникати промислових та надмірно оброблених продуктів, готуючи щодня якомога більше основних продуктів. Коли я відчуваю потяг і потребу, я не кажу «ні» солодощам, які я знову віддаю перевагу домашнім з органічними та нерафінованими інгредієнтами.

Прислухаючись до свого апетиту, я зрозумів, наприклад, що вранці я не починав відчувати голод до 9 або 10 ранку взагалі, що дуже рано їсти автоматично, щоб наповнитись, перед тим, як піти на роботу, було великою помилкою в моєму випадку! Отже, щодня я беру щось їсти на роботі: фрукти, батончики типу Nakd, каші, смузі. Мені це також подобається набагато більше, і це перевага полягає в тому, що я приїжджаю в обідній час, не будучи голодним.

Коли я хочу перекусити між прийомами їжі, я намагаюся це зробити виявити, чи це голод чи обжерливість. Я виконую функцію! Я не соромлюсь їсти багато фруктів поза їжею (здається, ми так їх переварюємо, до речі), фундук/мигдаль/волоські горіхи. він добре тримається і бадьорить. Я харчуюся повільно, щоб зрозуміти, коли з’їв достатньо.

Слухаючи свій голод, іноді також розумієш, що ти зовсім не голодний, у цьому випадку я не соромлюсь не їсти, навіть якщо це час їжі. Вони кажуть, що дуже погано пропускати прийоми їжі, я погоджуюсь з тим, що коли це сприймається як позбавлення, наприклад, схуднути, але коли це тіло не голодне, було б ідіотом надмірно його постачати, більше ніж потрібно. Ви не можете знайти ?

Ми ніколи не можемо сказати, що ми повністю вилікувані від такого роду проблем, але я думаю, що сьогодні можу сказати, що я став набагато більш дзенним у цьому питанні, тому що нарешті я знаю, що робити, щоб схуднути, і, на жаль, підтримувати здорової ваги, не змінюючи її занадто сильно.

Оскільки протягом року та пори року для нашого організму цілком нормально змінюватися, залежно від епізодів стресу, з якими ми можемо зіткнутися, певні пори року також сприяють накопиченню жиру, наприклад, зимовий період: ми хочемо коконів і ми готові до цього зловживайте багатшими стравами, ніж зазвичай.

Найголовніше не зосереджуватися на вазі, а на фізичній формі. Будьте ласкаві до себе має важливе значення.
Щоб дізнатись, чи трохи ви схудли, зверніться до свого одягу (чи відчуваєте себе в штанах щільніше, ніж зазвичай?). Замість того, щоб купувати більший розмір: займіться трохи більше спорту, збільште споживання фруктів та овочів, трохи обмежте цукор. Дозвольте собі перекусити протягом дня, щоб не їсти голодним під час їжі (нічого гіршого з’їсти більше, ніж слід!).
Якщо ви звикли їх їсти, максимально обмежтеся молочними продуктами, які є бомбою уповільнення, якщо говорити про вагу. (ви знали, що молочні продукти підвищують рівень цукру в крові?).

Харчуючись збалансовано, в розумних кількостях, вибираючи хорошу поживну їжу, повну вітамінів, з щоденними фізичними навантаженнями, хорошим сном, давайте довіряти своєму організму! Я переконаний, що він зробить все необхідне для здобуття здорової ваги, щоб жити в доброму здоров'ї, незалежно від того, втрачає він чи набирає вагу. Зверніть увагу, що ідеальний силует може бути не журналом.

А ти що думаєш? Чи відчували ви такий вид занепокоєння, чи продовжуєте жити ним, чи вибралися з нього? ?

Сподіваюсь, ця публікація вам сподобалась трохи більше особистої, ніж зазвичай.
Я готую дві наступні статті в тому ж ключі:
-один, присвячений спорту (відео на YouTube, які я віддаю перевагу, що я думаю про TBC.)
-і один, щоб запропонувати вам ідеї здорових страв, щоб харчуватися збалансовано, не нудьгуючи.
Я призначаю вам зустріч на нашій сторінці у Facebook, щоб не пропустити жодної з наступних публікацій, або ви також можете підписатися на нашу розсилку (у правій колонці).
До зустрічі !
Олівія