Reddit - Румунія - Проблеми зі сном протягом певного часу
Привіт. Коли я пишу це запитання, це 5.40, і я не сплю вже цілу годину. Деякий час (рік, і я думаю) у мене є серйозні проблеми зі сном. Оскільки я знаю себе, я не спав у другій половині дня, бо якщо мені траплялося спати, коли я прокидався, я був у поганому стані решту дня, відчуваючи, ніби втратив день. Ця річ змінювалася дедалі більше, і моє тіло прокинулось максимум 8-9 ранку. Незалежно від часу, коли я лягав спати, я можу лягти спати о 4 ранку і прокинутися о 9, втомившись цілий день, але я не зможу заснути до другого вечора. У мене також є проблеми із засинанням, завжди коли йдеться про засинання, я думаю про процес, за допомогою якого людина засинає. "Що ви маєте на увазі, що тримаєте очі закритими і раптом падаєте без свідомості? Як це працює?" і я не засинаю наступної години. )) Вранці я прокидаюся повним сил, я не п'ю кави, близько 1-2 вдень я втомився, а також ввечері, коли повертаюся додому з роботи, але з 10-11 моя енергія повертається і я не можу заснути до близько 2 принаймні. Що я можу зробити, щоб спати, як звичайна людина? Що ви порадите?
Поділіться посиланням
Фізичні зусилля. Швидше за все, вас стимулюють досить психічно, але не фізично. Споживайте трохи енергії та докладайте зусиль, щоб ваше тіло втомлювалося, приймайте гарячий душ і лягайте спати.
І міняйте постільну білизну часто, приблизно раз на 2 дні.
Не робіть нічого в ліжку (консоль, ПК, смартфон, планшет), пов’язаного з електронним середовищем. Ліжко для сну і все. (Ви почнете робити цю асоціацію все більше і більше, і тіло дізнається, що ліжко для сну).
Заснувши, спробуйте уявити собі щось. У будь-якому разі, нехай ваш розум летить із закритими очима. Якщо це не спрацьовує, спробуйте слухати музику (повільно, щоб не сильно стимулювати).
Ви також можете отримати електричну свічку (на батареях, теплий світлодіод з магнітами, що імітує свічку).
Це приблизно все, що я можу порекомендувати, але все ж спробувати, не переборщуючи. Тримайте відкритим розумом.
EDIT: Ви все ще можете бути в категорії нічних птахів. Я не можу працювати за сумісництвом через сон (працює зараз).
І міняйте постільну білизну часто, приблизно раз на 2 дні.
Потовиділення, мертві клітини, пил, лупа, (для деяких) слина тощо.
Я деякий час займався в тренажерному залі, це було досить виснажливо, але я все ще спав
Кошенята залишаються з матір’ю до віку 9 тижнів.
Я повністю опиняюся в тому, що ви писали кілька років тому, але для мене це тривало близько 2 років і щось інше. Я досить захворів, я не хочу панікувати, але досить жахливо, що ви переживаєте. Я страждав на синдром безсоння, що підтримує сон. Я ходив до деяких лікарів, але більшість із них настійно рекомендували: в приміщенні не було електроніки до години сну, інтенсивних рухів протягом дня, чаїв чи таблеток з мелатоніном. Нічого не працювало. По дорозі я почав документувати себе та читати всі види, і намагався більше, поки не підійшов до способу харчування. Я закінчився з низьким вмістом вуглеводів, через низький вміст вуглеводів не містить шкідливої їжі, цукру, борошняних продуктів, обробленого м’яса, алкоголю. переважно цільна їжа та більше корисних жирів. За 6-7 днів я був іншою людиною, наскільки я пам’ятаю. У 8-9 я спав, у 6-7 я стояв і був готовий розпочати свій день. Як побічний ефект, після того, як хтось занепокоївся новим стилем харчування, оскільки я за короткий час сильно схуд, я зробив тести і порівняв їх із старими. Від групи ризику діабету до всього нормального, навіть дуже доброго.
Скажіть, як виглядає ваш середній раціон на день, саме те, скільки/скільки ви їсте.
Решта звучить як нічний птах, що змушує себе підтримувати "нормальну" програму сну (DSPD).
І я маю проблеми зі сном, так як знаю себе, якщо я засну до 12, я прокидаюся на 2-3, повний енергії, і впадаю в 12. Снодійні засоби просто дають мені гарячі галюцинації, не засинаючи, добавки мелатоніну дешевий і поганий жарт. Алкоголь вирізає мене з "часу неспання" на годину-дві, але сон поганий, трава однакова. якось пірацетам трохи допомагає, але недостатньо. Я навіть не згадую божевілля з "без екрану перед сном". Розумні лампочки? Трата грошей. Ароматерапія? Принаймні пахне приємно. Медитація уважності? Ні. ASMR/Білий шум/Бурий шум/Який би не був шум? Це ще гірше.
Якщо ви дійсно страждаєте від DSPD, "лікування" не існує, ви просто адаптуєтесь до ситуації. Я намагався "виправити" ситуацію, спробувавши кілька типів сну (колишній уберман тощо), але це не спрацювало. Потім я почав збирати більше даних про свій режим сну. Спочатку я взяв браслет, який контролює сон, і виявив, що у мене немає глибокого сну, коли я змушую себе спати як "нормальна" людина, потім через деякий час я помітив, що у мене є схема, в якій мій сон збігається з декількома тижні з "нормальним" інтервалом, після якого щось трапляється, і раптом я вже не можу заснути, і я починаю зміщувати його на кілька годин, потім фрагментую і т.д. Я теж спробував це, але мій режим сну є більш розповсюдженим, і я погано себе почуваю, але це може вам допомогти.
Щодо спорту: ні, це не допомогло. Найгірше почуття - це те, що ти фізично мертвий від втоми, але твій розум все ще тікає.
Редагувати: Ах, ось коментар про спорт.
Я страждаю точно так само. Я засинаю ввечері, як "нормальний" чоловік, прокидаюся вранці супер відпочив. І тримайте мене тиждень. Після цього я починаю пересуватися, поки не лягаю спати о 5 ранку. Тоді я намагаюся взагалі не спати, щоб заснути о 10 вечора; Я не можу встояти і засинаю о 6, прокидаюся о 2 ночі. І проходить місяць, поки знову не настане добрий тиждень😂😂. Я був у цьому циклі роками. Я навіть не намагаюся з цього вийти. Це ніч, коли я зовсім не спав
І спорт має свої достоїнства. OP не знає, допомагає це чи ні, тому найкраще спробувати з’ясувати, чи підходить їм це.
Це можливо. Не знаю, чи існує остаточний тест, в якому чітко сказано "так, у вас є гени, що роблять вас нічною птицею", все базується на симптомах. Можливо, ОП справді народився таким, або його проблема - це лише нещасний результат сучасного світу.
Я хотів би сказати, що з мого народження, але, думаю, спочатку всі батьки скаржаться на сумнівний сон дитини:))
Ігноруючи те, що сказали мені батьки. так, з цього віку. Пам’ятаю, було боляче прокидатися вранці в садочку або лягати спати, коли батьки клали мене спати.
Я нічого не знаю про бабусь і дідусів, їх батьки теж сумнівно сплять, але це вік. Мій батько сказав, що в молодості він все ще мав безсоння. Я навіть не знаю, чи ця річ є спадковою, востаннє, коли я детально про це читала, немає єдиної думки.
так, моя мама не може заснути лише після 1-2 ранку, батько лягає спати з 9 вечора, але з 3 ночі прокидається кожні півгодини. Результат поєднання двох? Я
Та сама історія з моєю.
для мене з травою це потрапляння або промах, або я сплю, як дитина, і наступного дня я прокидаюся свіжим і повним життя ЦІЛИЙ ДЕНЬ, або я сплю добре приблизно до 3-4, я прокидаюся до 5-6, я повертаюся спати Ще 2 години, і я цілий день зламаний.
Враховуючи те, що ми все ще дізнаємось про людське тіло і про те, що воно містить, дуже великі шанси, що ми знайдемо багато синдромів.
Якось ви приймаєте вітаміни/добавки/будь-які таблетки?
"Зараз 5.40, і я вже просинаюся протягом години" - це я, коли щоранку приймаю вітамін D. Спочатку я не розумів, що відбувається і чому я так погано сплю, лише після натискання.
І практично скільки годин ви спите в середньому за ніч?
Спробуйте мелатонін. Ви також можете спробувати полівітаміни, можливо, у вас дефіцит, можливо, магнію.
Як виглядає дієта? їсте перед сном? Ви їсте гарну їжу або бруд, соки, піцу, енергетики? У вас можуть бути проблеми з рівнем цукру в крові. Ви набрали вагу за останній рік?
Якщо ви раніше добре спали, я б поцікавився, що змінилося за рік чи близько того.
Отримайте міцний магній і пачку з цим комплексом вітаміну В. Намагайтеся лягати спати до 12 години, а за годину до сну не кладіть руку на телефон або планшет.
Чи роздумували ви про звернення за порадою до фахівця? Є лікарі, орієнтовані на сон і все, що з ним пов’язано. Можливо, у вас є гормональні проблеми, можливо, неврологічні, можливо, вас рекомендують для терапії або ліків, а може, ви є медичним дивом, і ніхто не дізнається, що у вас є. У будь-якому випадку, я кажу, що планування консультації з таким лікарем - це перший крок, який вам слід зробити. Ваша проблема поширена, і є рішення, але ви не можете знайти їх для іноземців на reddit, на жаль. Удачі.
Просто спробуйте кілька разів і чудово імітуйте дихання, вам не потрібно ідеально копіювати позиції, я навіть не наближаюся, але намагайтеся підтримувати правильну поставу, вам нічого втрачати, і це дуже допомагає мені, коли я також не можу заснути це стрес, смуток, енергія, багато думок або я насправді не можу заснути
Дізнайтеся, що йога розслаблення починається від пальців ніг до кінчика голови.
- лягайте спати і особливо прокидайтеся в один і той же час щодня, навіть у вихідні, щоб збалансувати циркадні ритми
- уникайте сидіти за комп’ютером за годину до сну або принаймні встановлюйте захист від синього світла, наприклад Я встановив f.lux, щоб не виробляти мелатонін, який не дає вам спати
- прийміть теплий душ перед сном, бо температура тіла падає, і ви швидше засинаєте
- не вживайте алкоголь або кофеїн перед сном, і я б додав, не їжте близько 3 годин перед сном, щоб шлунок не був зайнятий перетравленням їжі, коли ви спите
- не залишайтеся в ліжку, намагаючись заснути, а займіться чимось активним і лягайте спати лише тоді, коли засинаєте, щоб ваше тіло звикло до правильного сигналу сну
- займайтеся спортом, щоб мати енергію протягом дня, і їжте більше, коли у вас закінчується енергія, я б додав, для вашої іншої проблеми, протягом дня
Редагувати: див. Також інтерв’ю з Джо Роганом, це цікаво.
З того, що я помітив, вам доводиться робити багато дрібніших справ, які загалом допомагають заснути, коли хочете, і краще спати.
Наприклад, звикніть до того, що ліжко буде суворо для сну (і сексу, будь ласка). Це означає не сидіти в ліжку, не дивлячись на телефон, не читати в ліжку, не дивитись фільми в ліжку. В основному, ви сидите в ліжку лише тоді, коли збираєтеся заснути.
Ще однією справою, яку ви могли б спробувати, було б мати одяг (піжаму або просто шорти та футболку), який можна носити лише під час сну. Тобто, не переодягайтеся в цей одяг за 2 години до сну і залишайтеся в ньому в будинку, а одягніть його щільно перед сном.
Спробуйте білий шум. Мені це дуже допомогло, коли я був у гуртожитку під час коледжу, і я не міг заснути. У мене був портативний кондиціонер, він був старомодним і видавав постійний шум, який спочатку може здатися нестерпним, але я неймовірно швидко заснув і чудово відпочив від цього шуму. Одного разу у мене була ситуація, коли я не міг заснути без нього, коли спав у чужому домі.
Я знаю, що це може здатися очевидним, але не варто недооцінювати значення якісного матраца та зручної подушки. Вкладіть трохи грошей, якщо ви цього ще не зробили, у ці речі ви можете відразу побачити різницю.
Використовуйте синій світлофільтр на телефоні ввечері, починаючи приблизно за годину до сну. Мені це допомагає.
Я все одно хочу щось запропонувати, навіть якщо деякі можуть не погодитися: трава. З моєї точки зору, іноді, після дня, коли ви були активними, ніготь ввечері розслабляє вас і дуже добре переносить в атмосферу сну. Але ви повинні бути обережними, тому що якщо ви не спите належним чином, приблизно через 8 годин, наступного дня ви можете відчути себе дуже втомленим і втомленим. Якщо ви висипаєтесь, наступного дня ви свіжі.