Моя думка про дієту доктора Фрікера 1 приклад рецепта
Що таке дієта лікаря Фрікера?
Насправді Жак Фрікер, який є французьким дієтологом, визнаний своїми численними книгами про схуднення та здорове харчування.
За його словами, чи це правда, кожен різний, має різні потреби у втраті ваги, має різний спосіб життя, має різні смаки, тип фігури, вік, стать та стан здоров’я різні.
Важливо зазначити, що зараз існує 2 класи дієти доктора Фрікера, я розповім вам про дієту з дуже високою швидкістю або навіть про TGV. Ця дієта заснована на дієті, багатій на фрукти, овочі, корисні білки, молочні продукти та трохи жиру.
За його словами, фрукти та овочі значною мірою замінюють зернові продукти, оскільки, як і вони, вони містять повільні вуглеводи, вітаміни, мінерали та харчові волокна. Саме з цієї причини, коли ви дотримуєтесь дієти доктора Фрікера TVG, зернові продукти (хліб, макарони, крупи) повинні бути заборонені з вашого раціону.
Крім того, дієта ТВГ цього лікаря призначена для обмеженого періоду від 3 до 8 тижнів, залежно від кількості кілограмів, які потрібно схуднути. Оскільки ця дієта обіцяє дуже швидке схуднення, переважна більшість жінок втрачає від 1 до 1,5 фунта на тиждень, а для чоловіків ця втрата ваги становить 1,5 2,5 фунта на тиждень.
Ми можемо швидко зрозуміти, що жінка може втратити більше 10 кілограмів всього за 2 місяці, а для чоловіків - 20 кілограмів за 2 місяці, так що така дієта змусить вас практично танути.
Дуже швидкісне дієтичне годування доктора Фрікера
Фрукти та овочі
Фрукти та овочі можна їсти майже за бажанням. Ви повинні споживати від 1 до 4 порцій фруктів та/або овочів на один прийом їжі, оскільки саме з цієї групи продуктів ви будете отримувати вуглеводи, вітаміни, мінерали та харчові волокна, які вам необхідні щодня, щоб добре функціонувати.
З іншого боку, бажано не вживати фрукти чи овочі у вигляді соку, оскільки таким чином ви втратите багато харчових волокон.
Відомо, що люди, які споживають більше 7 порцій фруктів та овочів щодня, як правило, покращують загальний стан здоров’я та легше управляють або худнуть, оскільки ці продукти не містять жиру та мають низьку калорійність.
М'ясо та замінники
Оскільки дієта TGV доктора Фрікера пропонує дієту без крохмалю та жиру, ви зрозумієте, чому горіхи та насіння автоматично заборонені в цій дієті.
З іншого боку, коли мова заходить про птицю, яйця, рибу, певне червоне м’ясо та морепродукти, ви можете їх їсти, як завгодно.
З іншого боку, безумовно, що ви не повинні їсти шкіру птиці з надзвичайно високим вмістом насичених жирів, ліпідів та холестерину, а віддавати перевагу нежирному червоному м’ясу, такому як свинина, субпродукти та яловичий фарш, що містить менше 5% жиру.
Що стосується способу приготування цих продуктів, для цього приготування не повинні бути потрібні жирні речовини, такі як смажена на сковороді, смажена або панірована. Краще готувати їх у духовці, на мангалі, у фользі або бланшувати у воді.
Молочні продукти
Ви можете споживати молочні продукти (молоко, йогурт, сир) під час дієти доктора Фрікера, але за умови, що ці продукти мають 0% жиру і не додають цукру. Порції, які слід регулярно вживати, складають від 2 до 4 порцій, особливо в кінці їжі як десерт і для завершення трапези.
Зернові продукти
Всі складні вуглеводи або повільні вуглеводи заборонені до цієї дієти, оскільки за даними цього лікаря всі мінерали, харчові волокна, вітаміни та вуглеводи беруться з фруктів, овочів та молочних продуктів, тому немає необхідності вживати крохмалі, такі як хліб, макарони та крупи.
З іншого боку, під час дієти доктора Фрікера, але повноцінної дієти, саме при цій дієті ви можете споживати 3 порції крохмалистих продуктів під час ранкового прийому їжі, якщо без неї не обійтися, з іншого боку, певно, що втрата ваги менше.
Приклад дієти одноразового харчування дієти доктора Фрікера
Сніданок
- Кава або чай без цукру з молоком за бажанням
- 1 плід
- 2-4 порції молочних продуктів (200 г 0% жирного сиру та 0% жирного йогурту)
Обід та вечеря
- Кава або чай без цукру, з молоком, за бажанням
- Закуска: суп без жиру або сирих овочів
- 150 г м’яса або 200 г риби або 4 яйця
- Необмежена кількість овочів (приготовлених без жиру)
- 10 г оливкової олії
- 1 фрукт і 1 йогурт
Перевага дієти доктора Фрікера
Швидке схуднення
Оскільки споживання калорій зменшиться, це значно допоможе вам схуднути.
Однак ми знаємо, що занадто швидке схуднення, тим більше, якщо воно спричинене обмежувальним харчуванням, є шкідливим.
Це небезпечно для вашого здоров'я, крім того, воно знижує ваш базальний обмін.
Тому ви будете спалювати менше калорій у спокої, а під час фізичних вправ ваше тіло буде легко накопичувати жир, і це закінчиться значним збільшенням ваги. Це буде неминуче, і пам’ятайте, що ви могли не тільки повернути всю втрачену вагу, але й отримати ще більше ...
Там ви не тільки відчуєте, що зазнали невдачі, що не можете по-справжньому схуднути, що ви все ще витратили час і гроші, що вам доведеться починати іншу дієту, але крім того, вам буде ще важче втратити Вага в майбутньому, оскільки ваш базальний рівень метаболізму буде нижчим, і, на жаль, він не зростає так швидко! Потрібно стільки сил і часу, щоб відновити метаболізм, який йде трохи швидше.
Зупиніть це негайно, оскільки ви могли б обійтися без усіх цих проблем, отримавши надійну, безпечну та ефективну програму.
Спробуйте мою 4-тижневу збалансовану програму меню для схуднення з десятками і десятками корисних рецептів, таких як моя грецька риба, смажена риба, загальна курка дао, мій гарнірований хот-дог тощо.
Багатий харчовими волокнами
Споживання фруктів та овочів є відносно високим, що дозволяє споживати велику кількість харчових волокон. Це сприяє сприянню кишкового транзиту, запобігає або лікує запор, а харчові волокна дозволяють почуватися ситими швидше і довше, що також допоможе вам схуднути.
Багатий вітамінами та мінералами
Фрукти та овочі є чудовими джерелами багатьох вітамінів та мінералів, необхідних для нормального функціонування організму та хімічних реакцій нашого організму.
Суспільне життя
Деякі дієти настільки обмежують, що вийти з друзями до ресторану практично неможливо. З іншого боку, якщо ви дотримуєтеся дієти доктора Фрікера, ви дійсно можете їсти в ресторані, не відчуваючи вини, взявши, наприклад, 1/2 курки (без шкірки) та овочі.
Недоліки дієти ТВГ доктора Фрікера
Нестачі харчування
Зернові продукти не тільки забезпечують харчові волокна, але також багато мінеральних речовин і вітамінів. Людина, яка споживає дуже мало або взагалі не містить зернових продуктів, перебуває під загрозою харчової недостатності.
Втома і слабкість
Хоча фрукти та овочі містять хороші вуглеводи, людина може відчувати фізичну та психічну втому, а також слабкість, оскільки споживання вуглеводів недостатньо. Це може навіть призвести до зменшення концентрації та виробництва на роботі.
Ризик набору ваги
Оскільки втрата ваги відбувається дуже швидко, і через ці 3 - 8 тижнів ви не починаєте поступово повторно вводити зернові продукти, як це передбачає багато дієт, що спричинює високий ризик ефекту йойо або навіть збільшення ваги.
Моя особиста думка
Вживання фруктів та овочів є дуже важливим, але споживання злакових продуктів - це щось інше.
Ми всі повинні споживати 5-10 порцій свіжих фруктів та овочів на день, оскільки ця група продуктів багата вітамінами, мінералами, харчовими волокнами та антиоксидантами.
Мені дуже подобається принцип цієї дієти, але особисто я не зможу за цей час не їсти хліб чи макарони.
З іншого боку, мені подобається ідея їсти багато фруктів та овочів під час усіх прийомів їжі і навіть як закуску, хороші джерела нежирного білка та молочні продукти з низьким вмістом жиру без додавання цукру.
Навіть якщо велика втрата ваги залишається дуже цікавою, існує великий ризик повернути втрачені кілограми і навіть більше.
Напевно, ви хочете швидко схуднути, щоб зменшити свої фізичні, психічні та емоційні страждання.
Однак, чи хотіли б ви знову почати худнути, тому що збираєтеся повернути втрачені кілограми?
Чому б не схуднути раз і назавжди?
Можливо, не вірте в протилежне.
Приймаючи звички здорового харчування, займаючись спортом та вносячи невеликі зміни, які можуть змінити ситуацію.
Легко сказати, як схуднути, але з чого почати?
Чесно кажучи, раджу не пробувати самостійно, дуже ризиковано не робити правильних речей, щоб схуднути.
Завдяки цій харчовій програмі ви навчитесь харчуватися здорово завдяки 4 тижням заздалегідь встановлених меню, що містять понад 50 різних корисних рецептів здорового харчування для схуднення! Більше немає салату, капустяного супу, низьковуглеводних, нежирних дієт тощо.
Втрата ваги - це не занадто багато скорочення у вашому раціоні! Це помилка більшості людей, і це "нормально", тому що ми повинні плутати всю інформацію, яку отримуємо в ЗМІ.
Ось чому цей план харчування з десятками рецептів дозволить вам схуднути, не надто скорочуючи свій раціон.