Рецидив - переїданням або нездоровим харчуванням день псується
Стаття від Сільвія Воніш
Зараз серпень, час збору врожаю. Тому зараз багато фруктів та овочів мають особливо смачний смак у дозрілому стані. Я переживаю “барвистий овочевий виклик” із другом. Щодня ми набуваємо іншого кольору і робимо свій день переважно з овочів або фруктів цього кольору.
"Це" - це повернення до старих зразків фаст-фуду та цукерок. Цілих два дні!
У той же час мене оточують овочі: жовті кабачки кричать на мене, щоб я готувала суп, червоний буряк хоче бути салатом, апельсиновий гарбуз докірливо виглядає з овочевої ділянки. - Кошмар. А я головний актор!
Я невдаха, тому що це трапляється зі мною?
Перфекціонізм і "виробництво без дефектів".
Термін "виробництво нульових дефектів" походить від обробної промисловості і слідкує за мною роками. Одного разу я пропустив іспит, бо не міг уявити, що може бути бездоганна постановка. Якщо ви також не настільки знайомі: виробництво нульових дефектів необхідно, якщо продукт може становити смертельну небезпеку для людини. Це не потрібно лампочці, а автомобільній шині.
Смішно, я не довіряю машині це робити, але я б попросив це зробити.
Ви також бачите свій шлях до здорового харчування як виробництво без дефектів? Якщо так, то ви не самотні. Але саме так ми спотикаємось. Набагато краще, щоб ми дозволяли собі робити помилки і вчитися на них.
Насправді моя порада: дозвольте собі неточність 20%! Зокрема, я маю на увазі: якщо ви зміните свій раціон, цілком достатньо встановити свою мету - їсти 80% здорово. Це 24 дні з 30 днів. Або вісім із десяти прийомів їжі. Це бути чудовою метою, яку ви прагнете досягти поетапно. Майте на увазі вас як кінцеву мету, а не відразу.
Щорічний календар корисний, щоб зробити помітним те, чого ви вже досягли. Просто фарбуйте зеленим кольором кожен день там, де ви щось зробили для своєї мети. Ви побачите, що це набагато більше, ніж ви коли-небудь вірили. Таким чином, ви можете змиритися з днем-двома ковзаннями і рухатися далі зі свіжою мужністю.
Поняття малих кроків:
Уявіть, що ви вирушаєте на прогулянку лісом - ваша мета: ідилічне озеро. Вас дратує дорога туди без зупинок, яку ви ще не приїхали? - Звичайно, ні. Ви просто крокуєте до своєї мети крок за кроком. У такому темпі, який зараз тобі добре. Можливо, ви спонтанно бачите щось на краю і робите крок назад, щоб уважніше придивитися. Або ви сідаєте на пень і робите перерву.
На мій погляд, така ходунка точно не є провалом! Він проходить свій шлях цілеспрямовано і з перервами, крок за кроком - і насолоджується кожним із них.
Те саме з їжею. Домашня їжа з сезонними регіональними інгредієнтами з великою кількістю овочів - це невеликий крок. Наступний прийом їжі - це наступний маленький крок. Їсти фаст-фуд - це крок назад або перерва. Можливо, тілу був потрібен рецидив, тому що ви зробили занадто багато кроків занадто швидко. Або вам просто так хотілося! Думаю, вам не потрібно розуміти це раціонально, досить просто прийняти це і зробити наступний крок.
Повторне старі візерунки також є частиною цього. Це трапляється з кожним, хто топче нову територію. Невпевненість у собі вас нікуди не діне, прийміть і зробіть наступний крок. До того ж це зовсім не трагедія! Тепер це просто "повернулося на правильний шлях".
Мої улюблені 3 методи, які допоможуть мені повернути себе на правильний шлях:
Спосіб 1: Запишіть
Запишіть це, якщо вас пригнічує рецидив старих зразків, і ви не знаєте, як продовжувати повертатись на правильний шлях. Вручну або на ПК. Не соромтеся спробувати обидва способи, я віддаю перевагу писати на аркуші паперу або в зошиті. Ці три способи запису дуже корисні:
⇒ Запишіть, що спадає на думку. Тихо скиглите на папір чи письмову програму. Ніхто не читає, крім вас. Всі невпевненість у собі, всі негативні почуття. Таким чином ви їх вибиваєте з голови, але вони не втрачаються. Це може допомогти вам відпустити їх. Ви завжди можете прочитати їх, якщо захочете.
Задайте собі питання, на яке ви відповідаєте письмово. Залиште питання, які починаються з "чому". Питання, які починаються з "що" чи "як", є найкращими. «Що тепер може допомогти мені повернутися на правильний шлях?» «Як я можу повернутися на правильний шлях». У письмовій формі ви дозволяєте думкам, які виникають у вас, витікати на папір, не цензуруйте. На це витратьте принаймні 10 хвилин. Якщо ви більше нічого не можете придумати, а час ще не закінчився, просто напишіть “Я нічого не можу думати” до кінця. Я знаю, що це звучить дивно, але я запевняю вас, це теж дуже допомагає.
⇒ Знайдіть овоч, за яким ви можете пускати думки. Запишіть назву овоча як заголовок, а потім напишіть відразу, не замислюючись. Можливо, виходить щось, що не має нічого спільного з початковою точкою. Важливо лише те, що ви починаєте писати.
Мій улюблений метод після повернення до старих схем харчування - це метод опитування. Це моментально переносить мене в інший світ емоцій. До речі, вам не потрібно писати щодня, ви можете просто використовувати цей метод для себе в умовах сприйняття кризи. Якщо вам це подобається, ви можете розширити написання, включивши інші можливості, наприклад, скласти план.
Спосіб 2: глибоко вдихніть
Свідоме дихання, ненадовго зробивши паузу після вдиху та видиху на кілька хвилин, допоможе вам прийняти рішення. Хочете зателефонувати до піцерії чи зварити собі овочевий суп? Вдихайте і видихайте спокійно і свідомо протягом декількох хвилин, концентруючи все на диханні.
Відпускання думок особливо добре працює при глибокому диханні. Ви також можете сказати “Увімкнено” безпосередньо перед вдихом і “Вихід” вголос під час видиху, тоді відпустити думки ще простіше. Якщо ви робили це частіше, вам більше не потрібно говорити. Дуже важливо: насправді мова йде лише про паузу, а не про переконання себе робити чи не робити щось. Після цієї короткої, навмисної паузи, прийміть рішення та прийміть його!
3 спосіб: вправа
Подібно глибокому диханню, маленькі рухи також можуть допомогти вам вийти зі спіралі думок. Я не маю на увазі фізичні вправи у сенсі спортивних навантажень. Ні, я маю на увазі рухи, які ви можете робити в будь-який час без допоміжних засобів, одягнені як ви. "Провітрювання своїх думок" можливо, це швидше за все буде правдою.
Після дня повернення до старих зразків, наступне рішення - що я повинен їсти сьогодні? Я снідаю пристойно і вдосталь, хоча вчора ввечері переборщив?
Відкрийте вхідні двері, пройдіться коло кварталу і порахуйте сходинки. Чому ви хочете порахувати кроки? Щоб ти зупинив свої думки. Не потрібно, але це допомагає. Важливо, щоб ви були в русі, не роздумуючи. Ви також можете танцювати під музику, яка вам подобається, і співати під неї вголос. Дайте волю своїй винахідливості.
Більше задумливості!
Це були мої найголовніші моменти, щоб відкласти задумливість у голову і підвести вас до свіжих «провітрюваних» думок. Усі вони підвищують обізнаність і повертають вас на правильний шлях.
Рецидиви трапляються, вони не погані. Навіть більше: вони показують, що ви йдете новим, зміненим шляхом. Без бажання нового шляху ви б навіть не усвідомлювали старих зразків. Визнайте старі зразки як викривачів та подякуйте їм за допомогу на новому шляху.
Іде до "барвистого життя"!