Моя фаза нападу - інтегративна дієта, або як схуднути; крута Поточна Жінка МАГ
Ця фаза атаки підсилена білками і бідна цукром і жирами дозволяє швидко втратити, зберігаючи м’язи. Ми багато п'ємо, щоб вивести токсини, що утворюються в результаті білкового обміну. Тривалість повинна бути адаптована до своєї мети: 1 тиждень, якщо вам потрібно схуднути від 5 до 10 кг, 2 тижні - більше 10 кг.
Мій типовий день:
Сніданок: 1 детокс-напій (сік 1 лимона, розведеного в теплій воді). 1 скибочка (близько 40 г) цільнозернового хліба. 2 скибочки грудки індички. 100 г 0% сиру. 1 велика чаша чаю, кави або настою без цукру (не менше 300 мл). Обід: 1 велика миска зціджуючого супу. 200 г нежирного м’яса або риби. 200 г овочів. 2 прості йогурти 0%. 1 велика чаша чаю або настою без цукру (не менше 300 мл). Перекус: 2 маленькі швейцарці 0%. 1 велика чаша чаю або настою без цукру (не менше 300 мл). Обідати: 1 велика миска зціджуючого супу. 200 г нежирного м’яса або риби. 200 г овочів. 100 г 0% сиру. 1 велика чаша чаю або настою без цукру (не менше 300 мл).
Одна вправа на день:
Понеділок: фігура пісочний годинник. Сидячи на краю стільця. Візьміть м’яч і витягніть руки високо над головою. Втягніть живіт і зростіть вище, потім нахиліть бюст праворуч, а потім ліворуч. Видихніть, коли нахиляєтесь, і вдихніть, коли підійдете. Під час згинів не повертайте тулуб убік і продовжуйте високо штовхати м’яч. 10 згинів на кожному боці, відновіться на 1 хв, повторіть. Повторити 3 рази.
Вівторок: розслабте ванну. Змішайте 8 крапель ЕО бергамоту в ковпаку миючої основи для ванни, потім вилийте його під кран (близько 38 °). Залиштесь у ванні принаймні 15 хвилин із закритими очима. Не змивайтеся. Укутайтеся халатом або рушником. Таким чином, розслаблюючі активні інгредієнти продовжують проникати у ваше тіло.
Середа: кардіотренінг. Кросівки на ногах, маленькі пробіжки. Бігайте у спокійному темпі не менше 10 хв. Якщо ви довго не бігали або ніколи, спочатку пройдіться повільно 3 хв, потім пришвидшіть 3 хв, перш ніж сповільнюватись і закінчувати більш спокійним темпом протягом останніх 4 хв.
Четвер: бетонні стегна. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, руки на стегнах. Опустіться, повільно згинаючи стегна, пряма спина, не піднімаючи п’яти. Переконайтесь, що кут литкового суглоба ніколи не менше 90 ° (прямий кут). Видихніть, піднімаючись. 3 набори по 10 гнучок.
П’ятниця: розслаблення. Накладіть грілку з водою на потилицю на 5 хв. Потім, випрямивши груди, натискайте кінчиками пальців і долонею невеликий тиск, малюючи кругові рухи на потилиці та верхній частині плечей. Зробити 5 хв або попросити когось зробити це за вас.
Субота: танцпол. Тзручне вбрання, м’яке взуття, подивіться на плей-лист на ваш вибір! Неважливо, чи поважаєте ви хореографію: головне - рухатися. Принаймні від 20 до 25 хв.
Неділя: гарячі сідниці. На четвереньках, спираючись на лікті. Вдихніть, а потім видихніть, випрямляючи праву ногу назад. Поверніться у вихідне положення, зробивши вдих 25 разів, потім поміняйте ноги.
Вам сподобалась ця стаття ?
Додайте цю статтю в закладки та будь-коли її знайдіть де завгодно !