Моя історія як j; схудла на 12 кілограмів за 3 місяці - Схудла більше 7 кілограмів - FORUM Nutrition -
Привіт усім,
Сьогодні я приїжджаю, щоб поділитися з вами своїм досвідом схуднення. Я ЧИТАЛА НАСТАЙ про людей, які мотивовані програти, але не знають, як це зробити. Ми ставимо собі стільки питань: що їсти? У якій кількості? Що робити як вид спорту ?
Перше, що я повинен вам сказати, це те, що найкращим рішенням все-таки є звернення до дієтолога або дієтолога. Особисто я звернувся до дієтолога, який мені рекомендував мій лікар загальної практики (зателефонуйте своєму лікарю загальної практики та запитайте, чи може він направити вас до кого-небудь компетентного в цій галузі). Я завжди мав прихильність дієтологів проти дієтологів, але врешті-решт я радий, що мені порадили.
Я натрапив на когось чудового, хто зробив мені дієту з урахуванням моїх потреб. Я молодий (мені двадцять) і мені було 75 кілограмів за 1 м62.
Перш ніж вказати моє меню їжі, я повинен сказати вам, що я втратив свої перші десять фунтів за 3 місяці, а два залишилися наступного місяця. Більшість робіт - це завжди початок, ти повинен триматися і мати сталевий розум.
Також пам’ятайте про зволоження. Візьміть собі звичку купувати пляшки води з об’ємом 1,5 л і випивати цілу одну на день.
Снідаючи, слід подумати про чотири речі:
-молочний продукт: 150 мл молока або два легких квадратику сиру, 100 г 0% сиру.
-зерновий продукт: 1 чаша зерна Без цукру (чаша 3 кварти повна, близько 130 г), 2 тости з цільнозернового хліба, 3/4 сухарів.
-плід: яблуко, груша, 2 ківі, 2 клементини, 200 г полуниці.
-напій: чай, кава та ін.
Полудень:
-Крохмалисті продукти: завжди цілі або з низьким ГІ (лобода, біла, червона квасоля, сочевиця, макарони та коричневий рис та ін.) Близько 100 г (4 ст. Л. Вареного)
-Овочі: принаймні половина тарілки
-Білки: 100 г червоного м’яса, або 150 білого м’яса, 2 яйця або 150 г риби
-Ви можете додати жир у формі олії, не перевищуючи столової ложки, бажано оливкової олії
-молочний продукт: 0% сиру, сир з низьким вмістом жиру (11% жиру).
-плід
Смакувати: НЕОБОВ'ЯЗКОВО(ми перекушуємо лише в тому випадку, якщо у нас в животі бурчить голод!)-напій (чай, кава.)
-плід АБО 7 мигдалю
Вечір:
-Необмежена кількість овочів
-Молочний продукт
-Плід
Основна частина цієї дієти - обмеження на ніч. Мій дієтолог дозволив мені ввечері їсти 100 г нежирного м’яса або риби якби я був справді голодним, але я волів не робити цього.
Типовим прийомом їжі буде:
Сніданок:
-Каша: я готую її, змішуючи 3/4 миски вівсянки з 150 мл молока і 50 мл води, додаю 3 або 4 мигдалю і все перемішую в мисці, яку поставив у мікрохвильовку на дві хвилини.
-Плід: яблуко більшу частину часу. Раніше я приймав його перед їжею, щоб полегшити травлення, але це зовсім необов’язково
Тому у нас є зерновий продукт із вівсом, який є злаками без цукру, молочний продукт із 150 мл молока (який можна замінити 0% сиром (100 г)) та фрукт
Полудень:
-150г курячої грудки
-салат, приготований з половиною огірка, ендівії, помідорів і приправлений краплею горіхової олії та зелень
-4 столові ложки лободи
-порція (30г) світлого камамбера
-Помаранчевий
Вечір:
-Морква на пару (я віддаю перевагу овочам, приготовленим ввечері)
-яблуко
-100г 0% сиру
Стільки про частину їжі !
Що стосується спорту, я мушу щось вам визнати: я ніколи не був дуже спортивним. Тож я почав з ходьби. Йдіть у такому темпі, щоб почати пульс почався, але настільки, щоб можна було поспілкуватися з другом.
Головне - триматися довго, навіть якщо це повільний темп. Я робив це раз на тиждень по 45 хвилин. Спробуйте спорт із другом, це завжди простіше! В іншому випадку надіньте навушники, це допомагає ^^
Пам’ятайте, що ви повинні гуляти щодня не менше півгодини! Віддавайте перевагу сходам до ліфтів, до них швидко дістануться.
І звичайно, ніяких тріщин! Спочатку це може бути важко, тому ви можете дати собі 2 квадрати темного шоколаду мінімум 75% какао (чим воно вище, тим менше цукру і тим менший вплив це матиме на ваш раціон!) Але лише раз на тиждень, бажано в той день, коли ви займаєтеся спортом. Мені, я любив приймати його вранці зі своєю кашею !
Ось воно, я думаю, що я вже був поруч! Якщо у вас виникнуть запитання, я залишаюся доступним
Якщо ви вагаєтесь, починайте, це може бути трохи важко, але воно того варте, повірте !