Моя мета - я вирішив схуднути
Моя мета
Я вимірюю 1м68 для 60кг. Я недалеко від надмірної ваги, але я погано вписуюся в шкіру і хочу виправити це. Для цього я планую досягти цільової ваги 53 кг. Або схуднути на 7 кілограмів. У мене є мета втратити 1 кг на тиждень або 7000 калорій. Я розміщу багато маленьких атрикулів, щоб показати, як я планую це робити.
Для нормальної роботи моєму організму потрібно 1000 калорій на день, щоб знати, скільки калорій спалює моє тіло від калорій на день, не займаючись спортом, я обчислюю свій базальний обмін речовин. Це дуже легко можна розрахувати на цьому веб-сайті: http://www.monmenu.fr/s/calories-par-jour.html. Мій BMR становить близько 1400 калорій. Якщо я хочу втратити 1 кілограм на тиждень або 7000 калорій, необхідно, щоб я спалював 1000 калорій на день. Я збираюся з'їсти 1000. У мене залишиться 400 калорій, які будуть спалюватися природним шляхом. Щоб спалити 1000 я повинен зробити 1000-400 = 600. Мені потрібно спалити 600 зайвих калорій, щоб спалити 1000 калорій на день. Для цього я збираюся займатися спортом, я інвестував у велотренажер, і як тільки дозволить погода, я спробую бігти.
Мені потрібно в середньому 1 година, щоб спалити 600 калорій на стаціонарному велосипеді.
Щоб дізнатися, скільки калорій ви спалюєте за один вид спорту, я запрошую вас відвідати цей сайт: https://www.ligne-en-ligne.com/calories-brulees-minute-sport.html
Мені потрібно з’їдати близько 1000 калорій на день, я не маю наміру голодувати. Ось мій дієтичний план, який я намагаюся максимально збалансувати (я вегетаріанець, тому не вживаю м’яса, тому в моєму плані дієти немає, але ви можете додати його замість іншої сили).
Сніданок: 332 калорії
-1 банан 89 кал
-100г білого сиру 0% 49 кал
-1 апельсин 96 кал
-1 скибочка цільнозернового хліба 98 кал
І звичайно зелений чай.
Взагалі я їжу в їдальні, тому роблю відповідно до того, що є, але уникаю прийому жиру.
-Сирі овочі: терта морква, помідор або огірок.
-Десерт: фрукт
-200г сиру Бальнц 0% 98 кал
Вечеря: 182 калорії
-3 помідори 48 кал
-100г білого сиру 0% 49 кал
Щодня я намагатимусь робити статтю про те, що відбувається в мої дні і як я дотримуюся своєї нової дієти.