Моя порада дієтолога щодо боротьби з вашою тягою до цукру - michelerousseaudtp
У своїй останній статті я розповів вам про передбачувану залежність від цукру (прочитайте її, перш ніж продовжувати цю!). Одна справа - знати, що це насправді, але що робити, коли виникає сказ? Тут ви знайдете курси дій, щоб вжити заходів, щоб заспокоїти цю лють або вшанувати її більш розумним чином. та здоров'я!
По-перше, кілька речей, які слід врахувати, що може змусити вас відчувати, що щодня частіше вирує за їжу. Тому намагання покращити ці ситуації буде першим кроком. І хоча вони безпосередньо не пов’язані з вашим харчуванням, повірте, вони можуть сильно вплинути на ваш апетит.!
Зволоження
"Тяга" може виникнути у двох типах ситуацій: або у вас немає не голодний але ви хочете з’їсти цю їжу, або хочете голод і дуже тяга до цієї їжі. Незалежно від того, перед тим, як ковтати що-небудь, починайте з гарної склянки води. Іноді легке зневоднення призводить до помилковий голод або тяга до перекусів. Принаймні, трохи рідини в шлунку тимчасово втамує голод, щоб ви менше їли. швидко їжі або закуски. Випивши, почекайте принаймні п’ять хвилин, щоб перевірити, чи проходить ваш бажання.
Відпочинок
Кузов - чудова машина. Коли він втомився, у нього є два варіанти: змусити вас почуватися втомлений щоб ви відпочивали або змушували вас відчувати себе голод щоб дати йому енергію, у вигляді калорій. І яка поживна речовина дасть йому цю енергію найшвидше? прості вуглеводи, Отже, цукру, оскільки це невеликі молекули, які дуже швидко засвоюються в шлунку. Тож не дивно, що у вас буде сильна тяга до печива або шоколаду, якщо ви стукнете цвяхами на стільці за столом! Тож обов’язково висипайтеся щовечора. Крім того, майте на увазі, що енергетичні напої та Кава приховуйте свою втому, не усуваючи її. Отже, це a паліативний розчин що не покращиться довговічно ваша тяга до цукру. Крім того, в енергетичних напоях дуже багато цукру, що призведе до підвищення вашої енергії, яка впаде ще нижче незабаром після споживання банки.
Інше харчування
Якою була ваша остання їжа? Трохи білого рису, кілька шматочків курки і три-чотири маленькі морквини? Суп і булочка з місцевого кафе? Їжа занадто легкий, який містить мало клітковини або чого недостатньо багатий білком ймовірно, не дасть вам достатньо енергії, щоб перейти до наступного прийому їжі без перекусів. У цей момент, подібно до попередньої ситуації, ваше тіло захоче закликати цукор для негайної енергії. Іноді голод з’являється пізніше ввечері внаслідок того, що день не з’їв достатньо або досить добре. Привіт опівночі тяга! Отже, для всіх вечірніх закусочних: Чи ви їли достатньо під час їжі? Ви обідали? Хтось відповість: "Але я не голодний вранці, в обід! ". Звичайно, якщо ваш останній прийом їжі був о 21:00, і це була чаша морозива з декількома печивами! Додайте овочі та цільне зерно (овес, коричневий рис, лобода, цільнозерновий хліб ...) до кожного прийому їжі та їжте достатню кількість білка (м’ясо, птиця, риба, бобові, яйце, сир, горіхи…). Можливо, зрештою у вас більше не буде місце для десерту!
Склад обіду
Щоб продовжити обід, ви також можете спробувати змінити звичний ранковий прийом їжі на щось більше солене і білкове. Починаючи ранок із занадто солодкого вибору (барвиста каша для сніданку, вафлі з кленовим сиропом, тости з шоколадним спред), ви їсте продукти, які змусять вас їсти більше цукру швидше. Спробуйте тости з цільної пшениці, увінчані листям салату, нарізаними скибочками помідорів та яєчнею, овочевим омлетом або англійськими здобами з копченим лососем. Це робить рот водою, ні?
Стрес
Деякі люди під впливом тривоги або стресу можуть схильні звертатися до їжі втішний щоб спробуватиуникати або від підшипник до цих емоцій. Тому краще вирішити проблему у джерела або спробувати знизити її іншими засобами, такими як спорт або медитація.
За даними обстеження охорони здоров’я громади Канади (2004), канадці споживали в середньому 21% їх калорій у вигляді цукор щодня. Основним джерелом була ультра-оброблена їжа.