Моя порада щодо схуднення; під час сну; Вибухонебезпечне життя
Минулого місяця ми бачили разом роль інсуліну в схудненні, гормон, який управляє лікуванням і накопичення жиру. Тому тим, хто хоче схуднути, дуже важливо зрозуміти його роль і те, як це працює в організмі, подолати його пастки та обмежити вплив ...
В останній статті про здоров’я минулого місяця я дав вам 4 простих правила, якими слід дотримуватися, щоб обмежити секрецію інсуліну.
Схуднути за допомогою магії гормонів
Продовжимо на цьому імпульсі та на схудненні 🙂
Інсулін «Закриває» клітини і не дає їм засвоювати занадто багато поживних речовин. Отже, ці поживні речовини для евакуації зберігаються в жировій тканині, отже, і явище накопичення жиру !
Але інші гормони також мають зіграти свою роль у втраті ваги (та збільшенні ваги).
Що б ви сказали, якби змогли позбутися своїх маленьких опуклостей ... під час сну !
Неймовірно, що ти мені скажеш? Трохи так ... Але перш за все просте, природне рішення, без штучних випробувань, і доступне кожному .
Гормони можуть змусити нас набирати вагу, так само, як і худне! Тож, пізнавайте їх і використовуйте для схуднення! Це працює в обидві сторони 😉
Якщо ефективно використовувати біологічні ритми людського тіла, можна ефективно схуднути і досягти своєї мети.
Подобається ведмідь! Спокійний сон є основою нічного вироблення гормонів і зникнення ваших невеликих опуклостей жиру.
Візьмемо для прикладу випадок ведмедів:
Взимку ведмеді зимують, оскільки їжі не вистачає. Тому логічно, що їхні тіла лягають спати, щоб зберегти свої сили. Під час сну ведмеді спалюють свої запаси жиру, щоб підтримувати енергетичний обмін. Дійсно, навіть якщо вони сплять, їм все одно потрібна енергія для продовження життя (життєво важливі функції): для збереження тепла тіла, дихання, стимулювання кровообігу ...
Втрата ваги під час сну можлива ?
Ми можемо легко порівняти сплячку ведмедя з нашим нічним сном.
Під час сну ми також спалюємо жир, але за певних умов, інакше це було б надто просто ... 😉 Насправді мають бути виконані такі умови:
- Харчуватися правильно вночі
- Лягайте спати порівняно рано
- Спіть спокійним і глибоким сном (як ведмеді!)
Чим темніше ніч, тим темніше стає, і тим більше мелатонін. Мелатонін переноситься через кров до клітин, де сигналізує про те, що настає ніч. І клітини негайно змінюють свій метаболізм.
Як і перемикач, зміна дня і ночі відповідає зміні обміну речовин. Організм переходить від "метаболізму активності" до "метаболізму відновлення та регенерації": це єдиний спосіб розпочати процес ремонту.
Коли ми лягаємо спати, інший гормон бере на себе: соматотропін. Він ініціює всі необхідні заходи виправлення протягом ночі.
Як і ведмідь, цей ремонт забирає багато енергії. І так само, як він, ідеальним буде використання ваших жирових запасів !
Так ! Ми можемо спалити свої запаси жиру під час сну! Однак за умови, що це горіння не порушується ...
Клацніть тут, щоб завантажити
Як спалити жир, поки ми спимо ?
Поглинання a їжа з високим вмістом вуглеводів є ГОЛОВНИМ фактором порушення, який запобігає спалюванню жиру вночі. Знайте, що ще гірше, якщо його приймати пізно ввечері ...
Дійсно, їжа, багата на вуглеводи ввечері, призводить до сильна секреція інсуліну що блокує нічне спалювання жиру протягом п’яти годин поспіль !
Ви зрозумієте: у ніч із шести-семигодинним сном, якщо ваше тіло вже п’ять годин блокує спалювання жиру, воно не встигне виконати свою «роботу» за ніч. Тому неможливо схуднути за цих умов ...
Ось ритм, якого я дотримуюсь щодня, і який мене зробив худнути природним шляхом, без будь-якої штуки чи чудопродукту:
- Ранок:
Їсти вуглеводи щоб дати вам енергію, необхідну для дня активності. - Полудень:
Близько полудня організм збільшує кількість та активність рецепторів інсуліну, завдяки чому поживні речовини - майже - не зберігаються у вашій жировій тканині. Вуглеводи та білки те, що ви їсте, в основному буде поглинатися (і використовуватися) вашою м'язовою масою через реакції інсуліну.
Доповніть свою порцію овочами. - Вечір:
Їжте переважно білка для підтримки метаболізму ремонт та з нічна регенерація, і відмовитися від вуглеводів: ви допоможете жировим відкладенням розтанути.
Доповніть порцію білка овочами.
У наступній статті ми детальніше побачимо гормон росту, який сприяє виведенню жиру та збільшенню м’язової маси (процес регенерації та відновлення), а також гормони руху, які звільняють жир, що зберігається в жировій тканині.