Моя програма безпечного періодичного голодування! Блог
Періодичне голодування, також відоме як прийом їжі, не є дієтою у суворому розумінні. Це спосіб організації часу прийому їжі може сприяти схудненню.
Конкретно, ви нічого не змінюєте у своєму раціоні, але час доби, коли ви їсте. Відкриття !
Три найпопулярніші методи
Існують три популярні формули періодичного голодування для швидко худнути.
Метод 5: 2 передбачає нормальне харчування протягом 5 днів і зменшення споживання калорій в інші 2 дні до 500 або 600 калорій.
Дієта 16: 8 або метод позаду - це той, який Х'ю Джекман використовував, щоб поставити себе на місце Росомахи. Він складається з їжі протягом 8 годин та голодування протягом 16 годин. Простіше кажучи, можна перенести сніданок на полудень, а обід на 20:00 на вечерю.
Припинення їжі передбачає прийом їжі протягом 24 годин, а потім голодування наступного дня. Ви можете робити це 2-3 рази на тиждень.
Втрата ваги при періодичному голодуванні ?
„Їсти, зупинятися, їсти” у Франції досі відносно невідомо. Він складається з посту частково або з перервами. Майте на увазі, що цей метод може бути ефективним для тих, хто хоче схуднути за короткий період.
Як цей метод може дати задовільні результати? Концентруючи їжу на строгих часових інтервалах для детоксикації печінки спочатку, але спеціально для вас позбутися поганих жирів.
Насправді, щоб нормально функціонувати, ваше тіло повинно використовувати свої запаси жиру, сприяючи таким чином зниженню ваги до 5 кілограмів на тиждень.
Переривчасте голодування: як воно працює ?
Періодичне голодування має дві фази: фазу голодування та фазу годування. Під час першої фази, ви повинні пропустити сніданок і обід, наприклад, або поститись протягом певного періоду, створюючи таким чином дефіцит калорій, отже втрачаючи вагу.
В інший час слід їсти лише продукти, що перебувають у рідкому вигляді низькокалорійна дієта. Крім того, ви повинні заборонити їжу, багату вуглеводами, вітамінами та мінералами, зі свого меню. Під час лікування ви зрозумієте, можете їсти. За допомогою цієї програми ви можете скинути до 5 фунтів на тиждень.
Дійсно, два голодування в цілому за 24 години на тиждень зменшують загальне споживання калорій на 20-30%.
Інші переваги
На додаток до прискорення втрати ваги, дослідження показали, що періодичне голодування допомагає запобігти появі діабету 2 типу.
Насправді поєднання методу 16/8 з фізичним тренуванням може ефективно зменшити жирову масу. Серед інших ця програма допомагає боротися з високим рівнем холестерину та покращити імунну систему.
Зверніть увагу, що метод періодичного голодування не рекомендується людям з гіпертонією, діабетом і тим більше вагітним або жінкам, які годують груддю. Не забудьте звернутися за порадою до лікаря перед початком.
Це вимагає великої сили волі та дисципліни, щоб поважати часові проміжки для прийому їжі. Тим не менше, періодичне голодування все ще є ідеальним рішенням, якщо ви ненавидите різкі дієти.
У всіх випадках обов’язково харчуйтеся збалансовано, коли це можливо, і уникайте кидатися їжа з високим вмістом жиру.