Моя програма для схуднення; Сильфідформ

сильфідформ
Моя програма для схуднення на групових уроках

Щоб виключити максимум калорій, вибирайте групові заняття з серцево-судинними нахилами, не забуваючи про м’язове підкріплення, яке намалює, структурує ваш силует.

  • Здичавіть далі кардіо-клас:

Кардіо високої інтенсивності (клас HIIT): Хрест HIIT (2 рази на тиждень ІДЕАЛЬНО), Крок, StrongNation, стрибок

Середня інтенсивність кардіотренування: зумба,

Кардіо інтенсивність світла (особливо грайлива): LIA Latino

  • Завершіть свої кардіо сеанси за допомогою a сеанс нарощування м’язів бажано орієнтуватися на області, де ви хочете схуднути: CAF, Bodysculpt, Pump (power).
  • Розтягуйтесь на 5-10 хвилин в кінці сесії.

Порада тренера

Переважає лише послідовність. Щоб отримати хороші результати (підсилюючий ефект), підрахуйте МІНІМУМ три рази групових занять на тиждень (від 3 до 5 уроків). ЗАВЖДИ поєднуйте серцево-судинні заняття (StrongNation, крок тощо) із заняттями з зміцнення м’язів (CAF, bodysculpt, Pump), щоб намалювати силует та уникнути втрати м’язів (пов’язаних з дієтами та повторення заняття кардіо) С збалансованість їжі та регулярність у вашій програмі вправ ви спалите більше калорій.

Не соромтеся проконсультуватися з професіоналами з питань харчування на додаток до вашої спортивної програми. Результати часто кращі. Вам доступні 2 типи програм:

  • Рахувати 30 хвилин (перехресний HIIT) пов'язані з курсами чисте нарощування м’язів (CAF, bodysculpt, Pump )
  • або 45 хвилин кардіотренуваннякласичний (крок, зумба, LIA), пов'язаний з нарощування м’язів (CAF, bodysculpt, Pump), щоб це було ефективно. Однак якщо ваш графік це дозволяє, рекомендується займатися якомога частіше. Тренажерний зал, Cross HIIT, FitmixStep поєднує в собі два (підкріплення та кардіотренування), коли перед вами не так багато часу. Для початківці,"Йти треба поступово". Не змушуйте занадто сильно. Тобто, «це краще робити двічі на годину на тиждень, ніж раз на дві години, ніколи не слід нав'язувати делікатну позицію ".

Протягом тижня або у вихідні дні помножте можливості гуляти, бігати, підніматися сходами пішки.

Регулярно зволожуйте протягом усього тренування, щоб не отримувати насосу. Ви можете розбавити трохи фруктового соку у своїй пляшці з водою.

Ніколи не застосовуйте силу під час перших тренувань, ви можете травмувати себе. Не соромтеся запитувати у своїх тренерів поради.

Якщо ви відчуваєте втому на дієті, це нормально. Слухайте своє тіло, не надто напружуйте нарощування м’язів, але продовжуйте дотримуватися занять. "Найголовніша порада - слухати своє тіло". Якщо все піде добре, ви продовжуєте один і той же тренінг з нарощування м'язів протягом 2 - 4 тижнів, а потім посилюєте його, або збільшуєте навантаження та кількість підходів.

Не забувайте розтягуватися через 5-10 хвилин після сеансу, щоб обмежити хворобливість м’язів.