Втратити 6 фунтів за 6 тижнів дієти - протягом 20 років він цінував таких жінок, як ти

тижнів

Якщо ваш одяг почав стягуватися, і ви все ще не змогли знайти формулу для схуднення, яка відповідає вашому стрімкому способу життя, дієтологи знайшли рішення: простий, простий у дотриманні режим, поряд з ефективним планом вправ.

  • Схуднути щонайменше шість фунтів.
  • Талія зменшується на число.
  • Ви сповнені енергії.
  • Ви виглядаєте і почуваєтесь краще.

  • Легкі та швидкі рецепти
  • Не голодуй.
  • Прості фізичні вправи
  • Легкі тонізуючі рухи

Не голодуйте і не ускладнюйте своє життя - якщо ви будете слідувати нашому плану, все буде спрощено. Ви оціните різноманітність смаків та здорове меню.

Більшість з нас споживає близько 400 г вуглеводів щодня, тоді як відома дієта, що не містить вуглеводнів, рекомендує лише 20 г. Хоча вона допомагає швидко схуднути, ця дієта може дати відчуття втоми та постійного голоду, а також швидкий відгодівля в кінці.
Наш план базується на відмові лише від «поганих» вуглеводів, а при збереженні «добрих». Добовий раціон дотримується менше 200 г - ви відчуваєте себе ситим і повним сил, втрачаючи вагу, бачачи на власні очі!

років

В іншому, їжте фрукти або закуски, поки ви не покриєте порцію 1200 кінських сил/день, якщо ви важите приблизно 12-13 кг над вашою ідеальною вагою. Якщо різниця у вазі більша, встановіть щоденне споживання 1500 кінських сил і доповніть різницю фруктами, вибираючи більш пісні страви, що містять менше вуглеводів.

  • Змішайте 1 банку перегною з 1 столовою ложкою свіжого сиру (з низьким вмістом жиру) і соком 1 лимона. Додайте кілька скибочок моркви та огірка та 5 дієтичних печива - 45 г вуглеводів.
  • Приготуйте гарний салат, змішавши кілька квасолі з листям салату та подрібненими помідорами, 1 невелику коробку тунця, 5 оливок та 2 філе анчоуса, подрібнених. Збризніть все ароматизованим оцтом - 20 г вуглеводів.
  • Запечена картопля і чашка варених креветок, змішаних з нежирним йогуртовим соусом - 35 г вуглеводів.
  • Будь-який бутерброд (300 калорій) з цільнозерновим хлібом або готовим салатом - 50 вуглеводів.

  • Пінний фруктовий коктейль, приготований з невеликого йогурту, 6 скибочок сирих персиків (або компоту) і 1 великої склянки знежиреного молока, плюс 1 скибочка житнього хліба (смаженого), змащеного щіпкою вершкового масла арахіс - 40 г вуглеводів
  • Чаша мюслі зі 100 мл знежиреного молока та шматочками запеченого яблука - 50 г вуглеводів
  • 2 невеликих зернових батончика зі 100 мл знежиреного молока та насіння соняшнику, змішаних з 5 фундука, мелених - 40 г вуглеводів
  • Фруктовий компот (асорті) з коробкою знежиреного молока, купленого по дорозі на роботу - 30 г вуглеводів

  • 2 товсті скибочки нежирного м’яса (будь-якого виду), смажене на грилі, з 3 картоплями та овочами, приготованими за бажанням. Подавати з легким йогуртовим соусом та борошном з цільного борошна - 40 г вуглеводів.
  • 2 тонкі ковбаски, 4 картоплини з соусом з хрону та варена капуста - 35 г вуглеводів.
  • Зварити 4 столові ложки цільнозернових макаронних виробів з томатним соусом і салатом з йогуртом і крохмальним соусом - 50 г вуглеводів.
  • Швидкий пудинг з цвітної капусти, з 1 склянкою білого соусу (приготованого з знежиреним молоком) і 20 г сиру, плюс 1 дієтична булочка - 50 г вуглеводів.
  • Запечена картопля з фаршем та соусом чилі та великим салатом - 45 г вуглеводів.

  • 15 мигдалю
  • 40 г сиру Фета
  • 20-30 оливок
  • 1 скибочка солодового хліба
  • 20 г темного шоколаду
  • 8 кураг
  • 1 ти праджіт
  • 25 г кукурудзяних пластівців
  • 1 склянка попкорну (без жиру)
  • 1 кренвурст
  • 1 скибочка цільнозернового хліба з 1 чайною ложкою тертого арахісового масла
  • 1 нежирний йогурт.

  • Виберіть будь-яку з наступних форм аеробних вправ: силові тренування, біг, їзда на велосипеді, плавання, кардіотренажерний зал, теніс, сквош, бадмінтон, танці, катання на роликах, скейтборді, хокеї, футболі, веслуванні або аеробна гімнастика.
  • П’ять днів на тиждень виділяйте 30 хвилин на помірні заняття: прогулянки, прибирання, садівництво або жваві сексуальні вечірки.
  • Призначайте тренування на витривалість кожні два дні - і лише до або після аеробіки! - або в дні, що залишились вільними.
  • Запишіть свій прогрес. Таким чином у вас є джерело мотивації у поганий день.
  • Не забувайте робити вправи на розтяжку і пити багато води до, під час і після тренування.

Якщо ви хочете мати завидне тіло і почуватися чудово, подбайте про те, щоб ваше тренування охоплювало всі групи м’язів. Спробуйте наші вправи.

З положення стоячи, злегка розставивши ноги, зробіть великий крок вперед, згинаючи коліна. Тримайте спину прямо. (П’ята задньої стопи піднята від підлоги). Затримайте положення, встаньте і повторіть з іншою ногою.

Важче. На кроці велетня він піднімає кулаки до плечей, зігнувши руки і притиснувши лікті до тіла.
Повертайтеся повільно, кулаками вниз. Вправляйтеся з обважнювачами - гантелями, банками або пластиковими пляшками, наповненими водою.

З положення стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, злегка зігнувши коліна, зігнувши руки на стегнах і спині, зігніть коліна в 90-х роках, злегка зігнувши корпус вперед і тримаючи п’яти на підлозі. Повертайся повільно.

Важче. Встаньте, розставивши ноги, у піднятих руках над головою тримайте гирі. Нахиліться до підлоги, вигнувши руки назовні, а потім піднесіть кулаки до плечей. Потримайте три секунди і поверніться.

Встаньте на відстані витягнутої руки на стіні, підтримуючи долоні. Зігніть руки, щоб витримати вагу тіла над ними. Потримайте кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

Сядьте, розставивши ноги, спиною до стільця. Зігніть коліна, поклавши руки ззаду, на край стільця, витягнувши руки.
Опустіться, поки руки не зігнуться в 90-х. Поверніться у вихідне положення.

Важче. Замість того, щоб починати рух із підтримуваного положення на колінах, починайте вправу з положення лежачи, при цьому тіло спирається лише на долоні та пальці ніг.
Повільно опустіть тулуб на кілька сантиметрів від підлоги, а потім підніміть його у вихідне положення.

З положення лежачи на одному боці, спираючись на одну руку (ліктям у плечі) і на ногах, підніміть центральну частину тулуба. Затримайтеся в положенні протягом трьох секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Відновіть вправу з іншого боку.

Текст: Михаела Дойна Радулеску; фото: архів RPG.