Моя програма присідання для схуднення стегон - Блог
Ви хотіли б мати красиві, тонкі і підтягнуті стегна і шукаєте ефективна програма для схуднення для досягти своєї мети ? Спробуйте присідання! Можна схуднути на стегнах в тому числі присідання на ваш режим фітнесу.
Це ефективні силові тренування, дозволяючи працювати одним м’язом великою кількістю м’язів. Він стимулює виведення калорій і збільшує вашу м’язову масу, що допомагає втратити жир швидше в стегнах, особливо целюліт, і у всьому тілі.
Що ти є новачок або досвідчений, чоловік чи жінка, можна виконувати вправи на присідання без матеріалу вдома або в тренажерному залі.
Програма для присідань для схуднення стегон
Щоденні тренування тривають менше 20 хвилин.
Прогрійте протягом 5-10 хвилин. Ви можете бігати або ходити на місці, роблячи короткі стрибки, скакалку або навіть використовуйте велотренажер, якщо він у вас є.
Потім зробіть 10 присідань, а потім доповніть кардіо вправу щоб прискорити танення жиру (біг, HIIT або скакалка) закінчити релаксаційними рухами і розтягування.
Потім щодня додайте 5 присідань, а потім після шостого дня відпочиньте. Потім відновіть цикл на 5 днів фізичних вправ і 1 день відпочинку.
Як? 'Або' Що присідання роблять стегна стрункими?
Це вправа, яка використовує кілька м’язів одночасно і одним рухом. Поки ви робите присідання, квадратики, підколінні сухожилля, адуктори та викрадачі працюють разом.
Оскільки присідання - це складний рух, під час їх виконання ви можете спалити більше калорій. Тим більше ти спалювати калорії, тим більше жиру ви втратите як на ногах, так і на тілі.
Присідання зачіпають великі м’язи нижньої частини тіла, допомагає вам збільшити свою нежирну масу. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви можете спалити. Виконання більшої кількості присідань за допомогою власної ваги або ваги допомагає схуднути стегнах.
Я не знаю, як робити присідання, як ти робиш це ?
Встаньте прямо. Розставте ноги на ширині плечей або трохи більше. Витягніть руки перед собою, щоб утримати рівновагу. Ви також можете зігнути лікті або стиснути пальці.
Сідайте і відступайте так, ніби збираєтеся сісти на уявний стілець. Тримайте голову вперед, оскільки ваша верхня частина тіла трохи нахиляється вперед. Замість того, щоб дозволяти спині вигинатися, нехай злегка згинає поперек, опускаючись вниз.
Опустіться вниз, тримаючи стегна паралельно колінам і щиколоткам. Упирайтеся вагою в п’яти.
Затримайтеся на кілька хвилин, потягнувши пупок, щоб пов’язати його з присіданням обшивальний рух, потім натисніть на п'яти, щоб повернути вас у вихідне положення.
Повторіть 10 разів спочатку, щоб навчитися правильно розташовувати себе та вдосконалювати рух. Після того, як рух буде освоєний, пора запустити саму програму.
Не забудьте зробити до після фото щоб оцінити ваш прогрес!