Моя програма схуднення

від Кінемі 06/06 12:30.

Мене цікавить бодібілдинг, але я все ще трохи товстий.
Я маю 1 м90, 95-96 кг (залежно від ваг.), Мій IMG становить 21%, тому я маю зайву вагу.
Я давно хотів втратити, я вже встиг перейти зі 130 кг до 108 кг давно (з дієтологом). Тоді завдяки бігу я схуд до 97 кг.

Коли я зламав малоберцову кістку, мені більше не подобається бігати так сильно, як мені боляче, тому я почав робити ХІТ та інтервальне кардіо, щоб активізувати метаболізм, щоб схуднути.

Я розрахував завдяки цьому веб-сайту мої потреби в калоріях:

Базальний метаболізм: 2000-2100
Вимога до калорій для обслуговування: 3100-3200, якщо тренуватися 5 разів на тиждень. 3000, якщо 3 навчання.
Для сухого: 2700 калорій.

Це те, що я практикую протягом тижня:

Понеділок: Кардіо (Табата) + ХІТ вага тіла
Вівторок: Кардіо (Табата)
Середа: Кардіо (Табата) + ХІТ ваги тіла
Четвер: Кардіо (Табата)
П’ятниця: Кардіо (Табата) + ХІТ вага тіла
Субота: Кардіо (Табата)

У мене вдома немає ні обладнання, ні ваги (поки що), оскільки я ще серйозно не починав тренуватися з обтяженнями, я б дуже хотів втратити свій бріош ​​раніше

Що я їжу (я звертаю увагу, не обов'язково підраховуючи калорії):

Ранок: зелений чай грейпфрута, 1 або 2 сухарі з маслом.

Полудень: Мелений стейк з квасолею/пюре,. або макарони або рис, .

Вечір: Біле м’ясо або салат, йогурт. Якщо я не голодний, я не їжу.

Якщо я голодний протягом дня, я з’їдаю яблуко або скибочку шинки, щоб заспокоїти голод. Вдень я п'ю зелений чай, а іноді і каву

Оскільки я зовсім новачок, я хотів би отримати пораду, що ви врешті-решт виправите мене, бо я програю, але процес трохи довгий. Оскільки я не ходжу по магазинах, я поки не вибираю їжу. Наступного року я перебуваю у сусіді по кімнаті, щоб я міг вибрати більш ефективно, але до вересня я хотів би досягти своєї ідеальної ваги.

---