Моя спеціальна програма з плоским животом - Правильна дієта для жінок сьогодні МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Все має значення, коли йдеться про переформування живота. Звичайно, їжа, але також спортивні і навіть косметичні процедури. Демонстрація.
Будьте в курсі
Правильний раціон
Більше немає швидких цукрів
Газовані напої, мед, варення та солодкі ласощі забороняються. Особливо між прийомами їжі, ввечері перед сном і перед спортом. І пріоритет віддається крохмалистим продуктам з низьким глікемічним навантаженням. Загалом, ми зауважимо, що всі бобові (сочевиця, колотий горох, едамаме) та «старі» злаки (лобода, гречка, вівсянка) дуже цікаві з цієї точки зору.
Овочі на обід і вечерю
Багаті клітковиною, вони чудово підходять для кишкового транзиту. Найкраще: хрусткі, ледь приготовлені, просто смажені на сковороді або приготовані на пару суміші.
Білок під час кожного прийому їжі
Вони збільшують вироблення глюкагону, який обмежує інсулін та спонукає вас використовувати жирові запаси. Коротше кажучи, це важливо для зміни співвідношення жиру/нежирної маси. Достатньо невеликої порції при кожному прийомі їжі (приблизно від 80 до 120 г для жінки). Ми віддаємо перевагу нежирному м’ясу (свиняча вирізка, фарш зі стейком 5% жиру, індичка, курячий фарш), жирній рибі (скумбрія, сардини, форель, палтус) або поєднанню тофу/кіноа/пророщених насіння/водоростей для вегетаріанців. Не забуваючи про яйця !
Вечеря, яка знижується
Можна потрощити жир на животі, просто поспавши. Фахівці з ваги використовують принцип метаболічної регуляції, який підсилює ліполіз у другій частині ночі.
Це просто реалізувати: ввечері немає вуглеводів, тобто ні крохмалистих, ні фруктових. Ми їмо овочі у супроводі жирної риби або тофу, що дуже цікаво для гарної обстановки. Десять днів поспіль для помітного впливу на танення жиру. У разі відхилення (запрошення, ресторан ...) ми компенсуємо це вранці нульовим вуглеводним сніданком. В ідеалі: варене яйце + шинка.
Приправа, яка освітлює
Комбінуйте олію камелії, дуже багату на омега-3, з куркумою, чебрецем, кмином або корицею (на 20 мл олії 1 ст. Ложки спеції).
Це дуже протизапальний, дуже антиоксидантний дует, який підтримуватиме процес зниження запасів (омега-3 сприятиме використанню жирів для забезпечення енергією) та підтримуватиме їх протягом тривалого періоду. A C. до с. в обідню та вечірню їжу на стравах в кінці приготування.