Моя спортивна рутина - Carnet Prune⎪Блог способу життя
Часто в соцмережах я публікую вам свої історії, коли відвідую спортзал, і багато хто з вас просить мене оновити цю статтю про моє повернення до спорту, яка починає трохи датуватись. Отже, це зроблено сьогодні, я поділюсь з вами, чим я займаюся як видом спорту, коли і в якому темпі !
Відмова: на фотографіях я ношу свої годинники Apple Watch, про які я розповідаю вам у цій попередній статті.
Як вибрати свою кімнату ?
Тренажерні зали, які часто критикують, мені дуже підходять. Я зміг там знайти хороший ритм і особливо уроки, які я люблю !
Для вибору номера я, очевидно, дивився на ціни, але перш за все, і я думаю, що це найважливіше: близькість. Простіше мотивувати себе до кімнати, що знаходиться за 10 хвилин ходьби, ніж до кімнати, що знаходиться за 30 хвилин їзди від транспорту. Тож вибір був зроблений швидко, географічно кажучи !
Також дуже важливо проводити практичні заняття! Вони безкоштовні і дозволяють побачити, як проводяться уроки, стан кімнат та обладнання, а також роздягальні. Загальна атмосфера кімнати важлива! Тож не соромтеся тестувати кілька закладів та кілька курсів, якщо у вас є сумніви. !
Які курси вибрати ?
Там, свята дилема! Графік мого тренажерного залу змінюється щоквартально. Що є настільки ж позитивним для відновлення уроків, як і негативним, коли у нас є уроки/графіки, які ми любимо !
Зі свого боку, з кожною зміною розкладу, я перевіряю всі уроки протягом тижня, навіть якщо це означає відвідувати тренажерний зал щовечора! Таким чином я отримав хороший огляд нових курсів, а також викладачів! Настільки важливо мати мотиваційного вчителя спорту, з яким ти почуваєшся комфортно! Іноді групові заняття можуть бути складними (я знаю, що це не подобається багатьом людям загалом), тому наявність хорошого вчителя є важливою для мотивації та підтримки. !
Після перевірки класів я знаю, що мені сподобалось, що не хотілося робити, і тому я склав свій графік! Я намагаюся розподілити уроки протягом тижня і до того, це закінчилося !
Сумнів ? У деяких кімнатах навіть пропонують тренерів, які можуть порадити вам про заняття спортом/тренажерами, якщо у вас є цілі! Я сам ніколи не тестував цю послугу (часто безкоштовно вперше), але часто бачив, як люди мають програму, створену тренером для більшої ефективності !
Остерігайтеся упереджень з курсами, нехай здивуєтесь! Кілька разів я думав, що ненавиджу курс, навіть не спробувавши його, а потім нарешті повернувся назад! Це іноді так сильно залежить від вашого настрою дня, викладача, робочого списку відтворення ... Тест, ви побачите !
Мої улюблені заняття
Тож за останні 2 роки я зміг перевірити багато уроків. Я знаю, що мені подобається, що мені потрібно, і, перш за все, я чергую як хочу на даний момент.
У мене справжнє захоплення Навчальна схема (або HIIT) наприклад! З початку навчального 2020 року в кімнаті поруч зі мною є нові вчителі, і я не можу пропустити ці уроки! Я так люблю їздити !
Навчальна схема, що це? Вправи по 45 секунд на 1 хв 30 (це залежить від настрою вчителя) з 10 секундами відновлення між кожною вправою. Є абс, скакалка, присідання, домкрати ... І ми крутимось! Це різноманітно, кардіо та весело !
Я також люблю зберігати Пілатес на додаток до моїх сеансів для побудови глибоких м’язів та покращення моєї постави !
Пілатес, що це? Це м’язові вправи, що виконуються дуже м’яко, засновані на диханні та концентрації уваги.
Я також зробив майже 6 місяців бокс... До того, як заняття зникнуть з програми. Велике розчарування. Я все ще можу знайти їх у кімнаті трохи далі, але мені все одно доведеться мотивувати себе туди, тим більше, що я ще не знаю вчителя, який читає цей курс. За бізнесом слід, але я дуже скучаю за ним, це було справжнім виходом !
я кохав Сильний, але, на жаль, це більше не актуально в моєму тренажерному залі. Це було дуже фізично і так виснажливо, але це був клас, який мені дуже сподобався! Що таке Сильний? Список відтворення та вправи, синхронізовані з музикою (дуже ситною), що змішує масу тіла, кардіо ... Дуже напружена година !
Довгий час я теж міг це робити Об/хв, але мені довелося відмовитись з кількох причин: перша - це занадто обмежена кількість місць під час курсу (перед цим потрібно було прийти майже 30 мільйонів, щоб бути впевненим, що матиме місце ... Не дуже весело), а інша причина - моя коліна, які силою почали втомлювати. З іншого боку, я все ще час від часу роблю сеанс, і це відчуває себе дуже добре! Що таке RPM? Це внутрішній велоспорт, який поєднує в собі нарощування м’язів та кардіотренування (дуже кардіо!).
Я теж займаюся Йога, іноді вдома з відео на Youtube, але все частіше в тренажерному залі. Часто тижні, коли у мене місячні, наприклад, коли я хочу щось спокійніше або болять м’язи ... я люблю це (йога, а не болі ха-ха) !
Мій темп
Мій секрет? Запишіть мої заняття спортом у щоденнику. Я чую, як ти кажеш: "Це все? Надто легко ! ". Але наступний крок - дотримуватися цього, а не давати собі вибір. Це зазначається та дублюється кожного вівторка, щочетверга. Ніякого аперитиву на терасі, у кінотеатрі, у вівторок та четвер ми одягаємо кросівки! Якщо ви налаштуєтесь на цю процедуру протягом 1 місяця, це буде зроблено пізніше, не потрібно більше думати про це ... і я вже знаю, що ви спробуєте це. Наприклад, я так люблю свої дві тренування, що відповідно організовую свої обіди та інші виходи. Тому що це звичка, рутина, і я люблю ходити !
Від вас залежить, який ритм вам підходить відповідно до вашого повсякденного життя та занять, які вам подобаються! Наприклад, влітку, коли я набагато більше виходжу на ніч, я перекладаю тренування на ранок. Заняття проводяться о 7:30 об/хв. Так що так, трохи болить, коли встаєш з ліжка, але тоді абсолютне щастя вийти з кімнати о 8:30: спорт закінчений, перед сніданком !
Це залежить від вас, щоб організувати все відповідно до вашого темпу та ваших бажань. Але, записавши це в щоденник, ми вже робимо крок: це зроблено, і ми цього дотримуємось !
Що змінилося на мені
Так багато речей ! Я почав займатися спортом ще до того, як змінив дієту, і вже бачив багато змін у загальному стані здоров’я. Я трохи менше задихався після невеликих зусиль, я краще спав !
Оскільки я багато практикую кардіо, а також нарощую м’язи: я набагато менше піддаюся стресу! Це найкращий спосіб для мене розвантажитися в кінці дня. Тому що я щотижня кидаю виклик власним обмеженням, і це дозволяє мені випускати пару! 1 годину я ні про що не думаю, я з людьми, яких не знаю, і всі там з тієї самої причини: щоб перевершити себе !
Оскільки я зараз займаюся спортом наприкінці дня, у мене також менше неспокійного сну, і перш за все я відчуваю, що моє тіло менш болюче. У мене спина болить менше, і особливо шиї менш напружені, ніж раніше.
Коротше кажучи, крім того, що я схуднув (зараз я м’язи, так очевидно, вага застійний, але цифри не важливі), я відчуваю себе більш підтягнутим, менш втомленим і перш за все в набагато кращій формі з кожним днем !
А ти, займаєшся спортом? Яка ваша рутина ?
В даний час в Instagram
Вам сподобається !
Спортивна рутина краси
Минуло два місяці з того часу, як я займався бігом у спортзалі ... Але хто каже нову спортивну процедуру, той говорить нову рутину краси! ...
Моя тришагова рутина
Я довго шукав свою ідеальну рутину: таку, яка не займає занадто багато часу, але все одно працює! Мені досить швидко ...
Моє обличчя рутина
Минуло трохи часу, перш ніж я знайшов хорошу рутину краси. Будь то ранок чи вечір. ...