Моя вага не змінюється, що робити Lepape-Info
Я маю надлишкову вагу, незважаючи на кілька годин занять спортом протягом тижня, три довгі заняття (інтервальні тренування та біг підтюпцем) + мінімум 2 години тенісу на тиждень, і моя вага не змінюється (я важу 93 кг на 1 м83). Я не збираюся казати вам, що я їжу лише салат, це було б брехнею, але я не маю типової жирної чи солодкої дієти: я їм все. Який тип дієти мені дотримуватися? Невелике роз’яснення, я кинув палити півтора місяці тому (без компенсації).
Дякую за вашу пораду
Т. ДЖЕЙМЕ
Відповідь на запитання
мінус
Здравствуйте,
Оскільки ви дуже активні, думаю, було б корисно вивчити аспект дієти. Отже, невелика зустріч з дієтологом здалася б мені розумною;)
Їжа - це питання не лише кількості, але й якості (наприклад, глікемічний індекс)
сердечно.
Мінус
Корінн Пейрано (експерт з питань лепапе-інфо, дієтолог-дієтолог)
Є кілька способів подивитися на те, що ви вказуєте. Або ви їсте більше, ніж витрачаєте, або недостатньо тренуєтесь, або ви ... дуже мускулисті. Щодо першого варіанту, деякі коригування харчування можуть допомогти вам почати схуднення.
Перш за все задайте собі правильні питання: чи маєте ви звичку поповнювати себе (обід і вечеря)? Вечеряючи, чи ставитесь ви до позиції "заробляй свої гроші"? Як правило, ви розслабляєте пояс після їжі? Ви завжди закінчуєте їжу десертом, навіть коли ви вже не голодні? Як часто ви вживаєте алкоголь під час їжі і скільки напоїв (максимально обмежте алкоголь, щоб схуднути)? Ви завжди допрацьовуєте свою тарілку? Чи накопичуєте за столом хліб та крохмалисті продукти і в яких кількостях (більше одного шматка хліба за один прийом їжі)? Ви перекушуєте між прийомами їжі? Яка ваша активність після їжі (екран, дрімка, сидячи за столом) ?
Щоб схуднути, їжте менше і їжте краще: більше харчової щільності, менше калорій !
Моя порада: Їжте ситу і ні, більше, ніж останню. Щоб розпізнати голод, покладайтесь на стягнутість живота. Щоб відрегулювати кількість: поглинайте еквівалент кулака під час кожного прийому їжі (пережовані та каші). Збільшуйте порції овочів під час кожного прийому їжі в кількості, більшій, ніж ваша крохмалиста їжа. Вибирайте хороші жири: 3 - 4 столові ложки на день, оливкова олія для приготування їжі, ріпакова олія для приправ. Не забувайте про білок. Риба, яйця або м’ясо збалансують вашу їжу, не дадуть вам перекусити протягом дня і втратити м’язи через втрату ваги. Почніть їжу з їжі м’яса, підказки для заспокоєння великих апетитів.
Нарешті, не позбавляйте себе солодощів та делікатесів. Заплануйте фрукт на десерт і пригощайте один раз на тиждень тістечком на ваш вибір або будь-якою іншою їжею, без надлишку, завжди залишаючись у якості. А якщо хочете, насолоджуйтесь 1–2 квадратами темного шоколаду на день, бажано 85% какао, разом із кавою та/або як післяобідню закуску, якщо ви плануєте її.
Застосуйте ці кілька порад. Нічого химерного, здоровий глузд.
Останнє: культивуйте позитивне мислення, відпустіть свою вагу, і це буде працювати ...
пастка
Щоб схуднути, перші елементи, на які слід звернути увагу, - це перш за все ... не вага! Саме поведінка суб'єкта є головним елементом, не кажучи вже про клінічну можливість патологій, досвід також і т.д.
Навіть при однаковій вазі може спостерігатися певна втрата жиру. Це найважче зрозуміти пацієнтам.
Загальні поради форуму не замінюють медичну консультацію.