Найкращі вправи на розтяжку, щоб робити в офісі
Сучасний робочий день становить 9 годин на добу, і більша частина необхідної роботи виконується в основному в офісі (або, можливо, за столом) - це означає, що люди буквально ризикують сидячим способом життя.
Існують дослідження, які показують, що ризики, пов’язані із сидячим способом життя, включають високий кров’яний тиск, високий рівень цукру в крові, надлишок жиру в тілі навколо талії і ненормальний рівень холестерину. Нам не потрібно бути вченими, щоб розуміти, що ці проблеми, безумовно, можуть вплинути на щоденну продуктивність праці, але вони, безумовно, вплинуть на довгострокове здоров'я, а це означатиме більше вихідних з офісу через хворобу та медичні проблеми.
Регулярні перерви та малі рухи тілом можуть допомогти творчості, а отже, підвищити продуктивність праці, а також сприяти особистому здоров’ю.
Ваші колеги не будуть заважати вам розтягнутися, поки ви будете спокійні та поважаєте їх особистий простір. І не почувайтесь самоусвідомлено, а запросіть своїх колег приєднатися. Попри те, що вони спочатку вагалися, вони, ймовірно, чекали запрошення.
Ось три найважливіші частини тіла, на які слід приділити трохи уваги цілому дню, та кілька простих розтяжок, які можна робити в будь-який час і в будь-якому місці. Тільки не забудьте завжди правильно розтягуватися і зупинятися, якщо відчуваєте різкий біль, легко тягнучи м’язи.
Поліпшення спритності рук
Якщо ви проводите більшу частину дня, працюючи перед комп’ютером, важливо час від часу рухати всією рукою, щоб зберегти гнучкість і дати відпочити передпліччям. Ці розтяжки можна робити сидячи, але ще краще, якщо ви можете стояти, поки робите рухи.
Просуньте руки на повітря на кілька секунд і відчуйте, як плече розтягується. Потім, утримуючи розтяжку, візьміть праву і закрийте ліву, а потім обережно потягніть убік, отримавши повну розтяжку на лівій стороні тіла і утримуйте її протягом 10-15 секунд. Потім рухайтесь далі і виконайте такі ж рухи з іншого боку. Ви можете легко змінити це, зігнувши лікоть руки, що тягнеться, щоб отримати менший розтяг на трицепс. Якщо ви рухаєтеся руками так, як зазвичай не використовуєте, сидячи та друкуючи, збільште кровотік та допоможіть гнучкості.
Також чудова ідея на мить відвести пальці від клавіатури і зробити кілька простих розтяжок.
Бережіть ноги
Навіть якщо у вас немає часу чи місця для того, щоб дійсно занадто часто рухати ногами, ви точно можете їх розтягнути, навіть перебуваючи за своїм столом із закріпленими сегментами стопи.
Принаймні, просто витягніть ноги в положенні лежачи і уникайте сидіти, схрестивши ноги цілий день (що чинить тиск на таз і не надто добре для колін). Крім того, піднесення одного коліна до грудей для стопи та тазу завжди буде добре.
Кожного разу, коли ви гуляєте в туалеті або під час короткої перерви, обов’язково робіть кілька легких деталей стопи - наприклад, торкайтеся пальців ніг або розтягуйтеся. А якщо ви відчуваєте себе справді амбіційним, прогуляйтеся довше, щоб випити кави, наприклад:-).
Зніміть напругу з шиї
У нас часто виникає напруга в області шиї та плечей.
Позбудьтеся певного стресу, роблячи більше рухів шиєю та плечима у повсякденному розпорядку дня.
Навіть м’який поворот голови може творити чудеса для болю в горлі, спричиненого постійним положенням перед екраном.
Він перекачує кров!
Ми знаємо, що у вас є багато справ, і що у вас може бути більше термінів, які можуть негайно впасти. Тим більше ви мотивовані час від часу рухати цими м’язами, щоб ви могли бігати з піковою працездатністю.!
Порушення тривалих періодів письма, відповіді на телефони, читання звітів, надсилання електронних листів тощо, простими рухами час від часу, допоможе вашому тілу набагато краще справлятися з режимом «сидячи і працюючи» - і після як спостерігається, креативність та ефективність під час роботи.
Очевидні рішення
Щогодини гуляйте до контейнерів для води (залишайтеся зволоженими. Це робить два удари одночасно!) А трохи води означатиме кілька необхідних перерв для відвідування туалету, що призведе до… ну, ось ідея.