Тяга найкращі трюки проти нападів апетиту ЇЖТЕ РУЗНІШЕ
Тяга хитра. Найчастіше це вражає нас абсолютно несподівано - тоді це має бути відразу шматочок шоколаду або невелика закуска. Але тяга не випадкова. За допомогою наших хитрощів ви можете успішно запобігти цьому і правильно реагувати в надзвичайних ситуаціях.
Більше тяги: їжте регулярно
Якщо ви пропускаєте їжу, ви можете заощадити калорії, але також створити хорошу основу для Тяга. Тому що це надзвичайно залежить від рівня цукру в крові. Якщо це відпадає, виникає бажання їсти. Тому обов’язково їжте регулярно, здорову їжу, щоб запобігти тязі. Хороший сніданок, обід і вечеря підтримують рівень цукру в крові постійним і запобігають настирливій тязі.
Тримайтеся подалі від легких продуктів та цукру
Цукор та підсолоджувачі швидко підвищують рівень інсуліну. Потім вона швидко відпадає. Результат: тяга. Тому легкі продукти з підсолоджувачами, лимонади (включаючи варіанти дієти) та продукти, що містять цукор, не повинні бути в меню або лише дуже рідко.
Краще цільнозернові продукти та домашні десерти з фруктів та нежирного натурального йогурту. Це забезпечує заповнення клітковини та відставання енергії - тяга навряд чи має шанс.
При гострій тязі: ненадовго відволіктися
Тяга до їжі зазвичай триває лише кілька хвилин. Якщо ви не відмовляєтесь відразу, а скоріше відволікаєтеся чимось неїстівним, ви, як правило, можете успішно обійти це поле. Об’їжджаючи квартал, жуючи жуйку, пишучи важливий електронний лист - подивіться, що вам найкраще підходить проти тяги!
Пийте правильно проти тяги
Стара хитрість із чудовим ефектом проти харчової тяги: повільно випивайте велику склянку води перед їжею та під час харчової тяги. Це наповнює шлунок і економить найгірше. Чашка несолодкого чаю також допомагає при тязі і скорочує час до наступного повноцінного прийому їжі.
Знайдіть антистресову стратегію для тяги
Тяга зазвичай не має нічого спільного з справжнім голодом. Часто з нудьги, стресу чи горя людина тягнеться до солодкої чи жирної закуски між ними. Увага: шоколадна плитка дозволяє напрузі зникнути лише на короткий час, якщо взагалі, але вона сидить на стегнах все довше.
Наша порада: Як гостра допомога при тязі, спричиненій стресом, ненадовго виходьте на свіже повітря, глибоко дихайте та зосереджено У довгостроковій перспективі вам слід подумати, як можна вносити тривалі зміни у своє повсякденне життя, щоб загалом бути більш спокійним. Нове хобі, нова структура в роботі - поставте собі мету і йдіть до неї. Потяг до їжі автоматично зменшиться.
План надзвичайних ситуацій проти тяги
Майте під рукою здорову закуску до тяги на випадок надзвичайної ситуації. Однак це не повинно бути настільки смачно, щоб ви його їли, хоча і не відчуваєте тяги. Наприклад, несолоні рисові коржі добре підходять як надзвичайний резерв для тяги. Вони можуть допомогти при несподіваній тязі до їжі, особливо якщо ви сидите на дієті або змінюєте дієту.
Краще наполегливо: Не будьте занадто суворими
Той, хто забороняє щось нездорове і вилучає їх із меню, майже автоматично розвиває до нього тягу. І це стає все сильнішим. Поки ти не опинишся увечері в закусочній і не розбереш каррівурст та картоплю фрі. Повна абстиненція, як правило, непродуктивна і навіть сприяє потягу.
Якщо ви без цього не можете, дозволяйте собі час від часу маленькі гріхи, але тоді їжте свідомо і із задоволенням. Ви побачите: це часто вже не такий смачний смак, як ви собі уявляли. Детальніше з цього питання ви можете знайти в нашій статті "Тяга: чому ви жадібні".